Donnina con scoliosi cerca aggiornamento scheda!

[Vjina]

Ciao ragazzi!
Ho 20 anni, sono alta 1.70 x 55kg, frequento la palestra da quasi un anno e vorrei aggiornare la mia scheda per gli esercizi. Il preparatore che me l'ha stilata (che a me sembra Decisamenteee preparato ) purtroppo con i nuovi orari in cui devo frequentare non lo vedo mai, quindi mi piacerebbe mettermi in mano agli esperti di questo forum per aggiornare il mio piano di esercizi.
Premessa: soffro di scoliosi, la mia colonna scrive una “S” con una lieve torsione delle vertebre. Il fisioterapista - che ho visto oltre un anno fa - alla domanda Quali esercizi dovrei evitare in sala pesi? ha sentenziato “Pesi? Per quali muscoli? No no niente pesi” Insomma mi ha stroncata con questa frasetta che vuol dire un bel niente, per poi consigliarmi una serie di esercizi a corpo libero di allungamento e per mantenerla elastica.
Ho fatto questa precisazione perchè gli esercizi che devo fare dovrebbero gravare il meno possibile sulla colonna, o almeno non provocarne lo schiacciamento diretto, l'ideale sono quindi esercizi prona o supina o, meglio ancora!, che comportino l'allungamento.
(Però...detto fra i denti... alzando manubri da 5-6 chili non credo si possano fare grandi danni)

Scusate se ho scritto troppo, ecco la mia attuale scheda ABC

Gambe – Tricipiti
Leg extension 4x10
Leg press 3zx10
Affondi 3x10
Abductor&adductor mach 3x15

Est.Pulley alto 3x10
est.con manubri 3x10
ext con manubrio 2x8

Petto – Bicipiti

Spinte piana 3x10
Croci inclinata 3x10
Chess press 3x10
Pect machine 2x8

curl manubri 4x8
curl pulley basso 3x10
curl concentrato manubrio 2x8

Dorsali – Spalle
lat machine presa larga 3x10
lat machine impugna inversa 3x10
pulley basso 3x10
vertical row 2x8

alzate laterali 4x10'
alzate frontali 3x10
aperture da prono 4x8


Pensate debba anche fare degli esercizi di stretching a fine o inizio seduta?
E una domanda: quando mi alleno con bicipiti e petto alterno gli esercizi poichè se mi concentro troppo sui pettorali dopo i primi 2 esercizi - oltre a perdere tantissima forza nei successivi - sento che inizio a sforzate muscoli del collo che penso non dovrebbero centrare granchè. E' un problema? E' una strategia sbagliata?

Il mio obiettivo è mettere massa muscolare per essere più armoniosa poichè è dall'alba dei tempi che non pratico sport
Vi ringrazio!

[PrinceRiky]

dovresti farti seguire da un altro specialista, perché paradossalmente gli esercizi più "correttivi" per la schiena sono i fondamentali e comunque creano un lieve schiacciamento, quindi è il caso che la programmazione sia cucita sul tuo caso specifico.

in questa sede non ci possiamo assumere la responsabilità di un consiglio per chi ha una patologia di questo tipo, mi dispiace

[Vjina]

Ho capito, grazie del consiglio! Quindi a che tipo di specialista potrei rivolgermi?

[PrinceRiky]

Ho capito, grazie del consiglio! Quindi a che tipo di specialista potrei rivolgermi?

dovresti trovare possibilmente un personal trainer che sia anche fisioterapista o medico, sarebbe l'ideale, perché far combaciare le idee di due persone distinte è spesso molto difficile.

Rivolgiti ad un centro di riabilitazione SPORTIVA, cioè dove trattano atleti. Il motivo sta nel fatto che la mentalità media del riabilitatore italiano ti sconsiglierebbe ogni tipo di attività minimamente stressante (come ti è già successo).

[Vjina]

Hai perfettamente ragione, infatti quando il fisiatra mi ha stroncata senza un minimo di spiegazione e senza starmi a sentire mi sono limitata ad evitare gli esercizi che a sensazione mi sembrava potessero essere dannosi o che mi creavano fastidi!
Leggo che sei di Milano, lo sono anche io, sapresti di uno specialista qui nei dintorni?

[PrinceRiky]

c'è un centro riabilitazione molto valido nei pressi del tribunale (zona cinque giornate) però è naturalmente privato e abbastanza dispendioso. il nome mi sfugge, se riesco a trovarlo te lo faccio sapere, intanto prova ad informarti da sola.