Ciao a tutti!
Alcuni giorni fa postai una domanda nella sezione "Fitness & Wellness".Qui un utente mi ha consigliato di cambiare scheda perchè mi alleno male.Il link è questo dove capirete i miei bisogni:
Comunque sia reincollo qui la mia scheda:
Mi alleno 3 volte alla settimana
lunedì:
PETTO
-pullover respiratorio 4x20
ho sentito che se questo esercizio viene effetuato con la respirazione giusta potrei prendere alcuni cm
-croci su inclinata 30° 2x15
-croci su inclinata 45° 2x10
-panca piana 6x8
usando il carico max finora 46kg
-panca declinata con manubri 2x15
declinata perchè mi è stato detto che in questo modo sviluppo i pettorali a livello dello sterno
BICIPITI
-curl col bilanciere 8x6
carico max
-curl col bilanciere in piedi 4x10
carico normale
-curl con manubri 4x12
mercoledì:
SPALLE
-alzate frontali con manubri 8x10
-alzate laterali con manubri 4x8
-alzate frontali con bilanciere 4x6
TRICIPITI
-french press con bilanciere 6x10
-tricipiti su una panca 4x8
-tricipi con manubri(praticamente stò in piedi con i manubri portandoli all'indietro con i gomiti fermi,similmente alla let machine)
venerdì
DORSALI-ADDOMINALI-CORSA
avvolte faccio rematore con manubrio ma non costantemente
4x10
dopodichè mi faccio una corsa sul tapis rouland per 30 min
poi facevo sulla mia panca il crunch 4x20
anche a casa mi distendevo sul pavimento lasciando le mani sul petto
Dov'è che sbaglio?
Per l'attrezzatura di cui dispongo(panca piana inclinabile fino a 45°,bilanciere sagomato e due manubri),che tipo di esercizi per dorsali potrei effetuare?
aspetto consigli
Alcuni giorni fa postai una domanda nella sezione "Fitness & Wellness".Qui un utente mi ha consigliato di cambiare scheda perchè mi alleno male.Il link è questo dove capirete i miei bisogni:
Comunque sia reincollo qui la mia scheda:
Mi alleno 3 volte alla settimana
lunedì:
PETTO
-pullover respiratorio 4x20
ho sentito che se questo esercizio viene effetuato con la respirazione giusta potrei prendere alcuni cm
-croci su inclinata 30° 2x15
-croci su inclinata 45° 2x10
-panca piana 6x8
usando il carico max finora 46kg
-panca declinata con manubri 2x15
declinata perchè mi è stato detto che in questo modo sviluppo i pettorali a livello dello sterno
BICIPITI
-curl col bilanciere 8x6
carico max
-curl col bilanciere in piedi 4x10
carico normale
-curl con manubri 4x12
mercoledì:
SPALLE
-alzate frontali con manubri 8x10
-alzate laterali con manubri 4x8
-alzate frontali con bilanciere 4x6
TRICIPITI
-french press con bilanciere 6x10
-tricipiti su una panca 4x8
-tricipi con manubri(praticamente stò in piedi con i manubri portandoli all'indietro con i gomiti fermi,similmente alla let machine)
venerdì
DORSALI-ADDOMINALI-CORSA
avvolte faccio rematore con manubrio ma non costantemente
4x10
dopodichè mi faccio una corsa sul tapis rouland per 30 min
poi facevo sulla mia panca il crunch 4x20
anche a casa mi distendevo sul pavimento lasciando le mani sul petto
Dov'è che sbaglio?
Per l'attrezzatura di cui dispongo(panca piana inclinabile fino a 45°,bilanciere sagomato e due manubri),che tipo di esercizi per dorsali potrei effetuare?
aspetto consigli
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