stallo dopo 7 settimane, devo cambiare? aumento dei carichi sufficiente?

[nicholasdwolfwood]

ho bisogno di un consiglio.

sto seguendo la scheda sotto riportata da 7 settimane ma inizio ad avere qualche difficoltà ad aumentare il tonnellaggio (a fianco gli aumenti di carico dall'inizio). mi è capitato ultimamente di riuscire ad aumentare solamente un esercizio per wo.
tenendo conto che gli esercizi che posso fare sono questi (problemi di spalla/braccio dx), come mi suggerite di variare l'allenamento per superare lo stallo e fottere l'accomodation law? abbassare le ripetizioni aumentando le serie? inserire piramidali?
pensavo anche di fare una settimana di scarico prima di introdurre i cambiamenti...

Lunedì

Panca Inclinata 4x6 90" al multipower
32 kg + 20
Croci piana 3x12 60"
9 kg +1
Croci inclinata 3x12 60"
9 kg +1
Lento avanti 3x10 120"
17 kg +10
Alzate laterali 2x12 60"
4 kg +2
Curl Bilanc. 3x8 90"
10 kg +7
Cavi alti 3x12 60"
10 kg +10

martedì

Pressa 4x6 120"
90 +30
Affondi 3x10 90"
7 kg +2
Leg ext 3x10 90"
50 kg +10
Leg curl sdraiato 4x6 60"
20 +10
Leg curl in piedi 2x12 x gamba
30 kg +5
Sitting calf machine 3x10 60"
50 kg
crunch vari 8x15

Giovedì

Lat inversa 4x8 90"
35 +15
Pulley 3x10 60"
35 +10
Vertical row 2x12 60"
30 +10
scrollate multipower 3x15 45"

French press 3x6 90"
22 +4
Push down 3x12 60"
15 +5

tutti i miei dati sono nella prima pagina del mio diario. nel periodo ho preso solamente 2kg di peso circa.

[nicholasdwolfwood]

oh, prode manx!! avatar del dio della ghisa,

protettore dei niubbi e dei secchi...

chiediamo umilmente il tuo aiuto

[marconne2]

ho bisogno di un consiglio.

Sto seguendo la scheda sotto riportata da 7 settimane ma inizio ad avere qualche difficoltà ad aumentare il tonnellaggio (a fianco gli aumenti di carico dall'inizio). Mi è capitato ultimamente di riuscire ad aumentare solamente un esercizio per wo.
Tenendo conto che gli esercizi che posso fare sono questi (problemi di spalla/braccio dx), come mi suggerite di variare l'allenamento per superare lo stallo e fottere l'accomodation law? :d abbassare le ripetizioni aumentando le serie? Inserire piramidali?
Pensavo anche di fare una settimana di scarico prima di introdurre i cambiamenti...

Lunedì

panca inclinata 4x6 90" al multipower
32 kg + 20
croci piana 3x12 60"
9 kg +1
croci inclinata 3x12 60"
9 kg +1
lento avanti 3x10 120"
17 kg +10
alzate laterali 2x12 60"
4 kg +2
curl bilanc. 3x8 90"
10 kg +7
cavi alti 3x12 60"
10 kg +10

martedì

pressa 4x6 120"
90 +30
affondi 3x10 90"
7 kg +2
leg ext 3x10 90"
50 kg +10
leg curl sdraiato 4x6 60"
20 +10
leg curl in piedi 2x12 x gamba
30 kg +5
sitting calf machine 3x10 60"
50 kg
crunch vari 8x15

giovedì

lat inversa 4x8 90"
35 +15
pulley 3x10 60"
35 +10
vertical row 2x12 60"
30 +10
scrollate multipower 3x15 45"

french press 3x6 90"
22 +4
push down 3x12 60"
15 +5

tutti i miei dati sono nella prima pagina del mio diario. Nel periodo ho preso solamente 2kg di peso circa.

questa del tonnellaggio non mi piace per niente, (il tonnellaggio possono calcolarlo chi fa pesistica, con il bodybuilding non si abbina completamente dato che viene fatto solo per esercizi come squat e stacco da terra, per suddividere i tuoi allenamenti dovresti farlo con il metodo delle unita' di carico che nel bodybuilding e' molto piu' appropriato. (fatti una ricerca su internet con scritto "divisione dell'allenamento in base alle unita' di carico uc", vedrai che trovi un sacco di cose interessanti).

[nicholasdwolfwood]

no bhe io ho usato la parola tonnellaggio impropriamente, solo per indicare l'aumento dei carichi...

[nicholasdwolfwood]

non capisco se è una domanda difficile, una domanda del *****, o entrambe le cose