Parere su scheda massa intermedio

[borto87_e]

ragazzi come vi sembra questa scheda per massa, livello intermedio? fatta da manx un pò modificata :


Lunedi': Petto-Bicipiti
panca 30/45 manubri3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 80 gradi non alternato 3x12 60"
- non so che esercizio mettere di bicipiti..aiutatemi...


mercoledi: gambe-Spalle
Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Lento avanti man/bilanc. 10 10 8 8 120"
tirate al mento 3x10 90"
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"
scrollate 3x15 60"


Venerdi': Dorso-trcipiti
stacco "rumeno-tensione continua" 4x6-8 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore manucri 3x6 90"-120"
pulley basso 2x10 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

[borto87_e]

nessuno??

[Silver85]

Ciao, io la farei in questo modo:

Lunedi': Petto - Bicipiti - Trapezi

Panca piana 4x6 90-120"
Panca 30° manubri 4x8 90"
croci piane/inclinate 3x12 90"
Dips 2xMax 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 45° 3x12 90"
Scrollate 4x12-15 90"


Mercoledi: Gambe - Spalle

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg curl sdraiato 4x6 60"-90"
Calf in piedi 4x15-20 90"
Lento avanti man/bilanc. 10 10 8 8 120"
tirate al mento 3x10 90"
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 90"


Venerdi': Dorso-trcipiti

Stacco "rumeno-tensione continua" 4x6-8 120"-150"
Trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"-120"
Pulley basso 3x10 90"
Panca presa stretta 4x6 90"-120"
Push down 3x12 90"

[Silver85]

Ho mantenuto la divizione dei gruppi come li avevi messi tu ma sappi che allenare le spalle al mercoledì dopo che al lunedì hai allenato il petto nn è il top!
Le spalle nn hanno ancora recuprato totalmente.

[borto87_e]

Ho mantenuto la divizione dei gruppi come li avevi messi tu ma sappi che allenare le spalle al mercoledì dopo che al lunedì hai allenato il petto nn è il top!
Le spalle nn hanno ancora recuprato totalmente.

si si ho sbagliato io..gambe e spalle di venerdi ovviamente..secondo te può essere completa per una scheda di massa??

[Silver85]

Non è il top neppure dorso-tricipiti al mercoledì perchè i tricipiti sono sempre usati indirettamente negli es x i pettorali!

Cmq si direi che è completa