Sono carente nel petto, le stò studiando tutte per metterlo in pari con il resto del corpo... Ho sentito parlare dell' efficacia dell'allenamento dei muscoli opposti... Ho buttato giù questa scheda velocemente vorrei un vostro parere:
Bicipiti e tricipiti vengono allenati in superserie, mancano lo stacco e lo squat perchè al momento ho qualche problema lombare e preferisco evitarli...
Sono curioso di sapere cosa ne pensa chi senz'altro ne sà più di me...
A-Spesssore Petto - Spessore Dorso
Panca Piana Bilanciere
Panca Piana Bilanciere
6 – 8 – 8 - 10
Panca Inclinata Bilanciere / Manubri
4 x 10 - 8
Dip
3 x max
Rematore
6 - 8 - 8 - 10
Rematore Manubri
4 x 10 - 8
Lat Machine inversa
3 x 10 - 8
Shurg Bilanciere
3 x 10 - 8
B-Bicipiti - Tricipiti (super serie) - Addome
Curl Bilanciere
Curl Bilanciere
8 - 10 - 10 - 12
Curl Manubri con Panca a 70°
3 x 12 - 10
Curl ai Cavi
3 x 12
Bilanciere alla fronte
4 x 8
Panca stretta
3 x 6
Push Down
3 x 12
Alzate gambe in sospensione
5 x 20
Crunch al cavo
5 x 15
C-Spalle - Gambe
Lento Avanti / Lento Dietro
Lento Avanti / Lento Dietro
6 - 8 - 8 - 10
Alzate Laterali
3 x 12 - 10
Tirate al petto + Pect inverso
3 x 10
Pressa
4 x 8
Affondi
3 x 10
Leg Extension
3 x 12
Leg Curl
6 - 8 - 8 - 10
Calf seduto
4 x 20
D-Ampiezza Petto - Ampiezza Dorso
Croci Manubri Panca Piana
Croci Manubri Panca Piana
4 x 12-10
Croci Manubri Panca Inclinata
4 x 12 - 10
Croci ai Cavi in piedi
3 x 12
Trazioni alla sbarra
4 x max
Trazioni al Lat Machine
4 x 10 - 8
Pullover braccia flesse
3 x 10 - 8
Shrug Manubri
3 x 10 - 8
Recuperi di 120” per i fondamentali e 90” per i complementari
Fase di spinta 2” fase di ritorno 3”- 4”
Fase di spinta 2” fase di ritorno 3”- 4”
Bicipiti e tricipiti vengono allenati in superserie, mancano lo stacco e lo squat perchè al momento ho qualche problema lombare e preferisco evitarli...
Sono curioso di sapere cosa ne pensa chi senz'altro ne sà più di me...
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