Body building e oltre...

[Trattore]

Ciao a tutti, sono nuovo e volevo subito subito rompervi le b..e con una serie di quesiti...
da anni pratico bb, ed ormai tra palestre varie e schede provate non mi ritengo un esperto ma nemmeno un neofita. poichè mi piace fare anche altri sport, per il piacere di stare bene e avere un buon fisico (179 cm x 76 kg, asciutto e piuttosto muscoloso), pratico anche nuoto libero una volta a settimana, per rilassarmi/sciogliere articolazioni e avere un po' di fiato dato che gioco anche a calcio il weekend.
veniamo al punto:
1) che tipo di allenamento mi consigliate x il nuoto? un mio amico istruttore mi aveva suggerito le ripetute, ma nn so se sono troppo stressanti
2) conciliare nuoto libero con una scheda fatta anche di set composti può andare bene? ex: un ex fondamentale x gruppo a 4x8 e due in set composto a 3x10; abbinamento PETTO-DORSO, SPALLE-TRIC-BICIP (in set composto un ex bicip e un ex tric), e FULL BODY. ho notato che allenando lo stesso muscolo 2 volte a week reagisco meglio, e reggo bene anche i set composti.
3) alimentazione corretta, senza sgarri, con carbo e molte pro, uno sgarro a settimana.

ultima cosa: ma i set composti hanno davvero dei benefici?? ho letto molte opinioni contrastanti al riguardo...

avevo pensato ad una cosa così

LUNEDI petto-dorso
MARTEDI nuoto
MERCOLEDI riposo
GIOVEDI spalle-tricipiti-bicipiti
VENERDI fullbody
SABATO partita calcio
DOMENICA riposo

i gruppi muscolari li ho abbinati in questa maniera non propriamente classica, ma x zone, x sfruttare al meglio l'afflusso di sangue nelle varie parti del corpo...devo dire che non mi ha deluso!

i carichi sono all'80/85% nei 4x8 e al 70% nei set composti. recupero 1'30'' nei fondamentali a 4x8 e 2' nei set composti.
grazie....

[RAYBAN]

Gambe?

[Manx]

4x8 con l'85% del massimale non lo fai di certo.

p.s. gambe... o sono nella full... oppure non le fa perchè gioca a calcio

[LARRY SCOTT]

nuoto libero (non agonistico) e palestra non sono così inconciliabili come olti qua sopra sostengono

"si puo' fare" (citaz.)



EDIT: gambe?

[Trattore]

gambe no xkè gioco a calcio come ha detto Manx, e poi in piscina un po' si allenerebbero meglio che in palestra proprio x questo tipo di sport...poi ci saranno anche ex appositi ma gambe in palestra e calcio a lungo andare nn vanno d'accordissimo. tornando al nuoto, Larry ha detto che nn è così inconciliabile con il bb.. tempo fa facevo una volta a week nuoto con 10 vasche riscald, poi stile a piramidale 50-100-200-200-100-50, una decina di vasche dorso qualcunaltra rana e doccia..può andare? è abbastanza completo?
ps: 4x8 magari all'80% più che 85%...sorry

[Manx]

le gambe vanno cmq allenate, non scherzo. Soprattutto se fai sport dove le usi molto.

p.s. anche il 4x8 con l'80% è un po' complicatino da fare ma ci si puo' provare con rest molto ampi.

[LARRY SCOTT]

calcio.......a questo punto però gli sport cominciano a diventare troppi

[RAYBAN]

gambe no xkè gioco a calcio come ha detto Manx, e poi in piscina un po' si allenerebbero meglio che in palestra proprio x questo tipo di sport...poi ci saranno anche ex appositi ma gambe in palestra e calcio a lungo andare nn vanno d'accordissimo. tornando al nuoto, Larry ha detto che nn è così inconciliabile con il bb.. tempo fa facevo una volta a week nuoto con 10 vasche riscald, poi stile a piramidale 50-100-200-200-100-50, una decina di vasche dorso qualcunaltra rana e doccia..può andare? è abbastanza completo?
ps: 4x8 magari all'80% più che 85%...sorry

NN si può proprio sentire (rectius: leggere) una frase del genere...

le gambe vanno cmq allenate, non scherzo. Soprattutto se fai sport dove le usi molto.

p.s. anche il 4x8 con l'80% è un po' complicatino da fare ma ci si puo' provare con rest molto ampi.

[Mancino]

non le fa perchè gioca a calcio

gambe no xkè gioco a calcio

Incredibile e non è la prima volta ke c azzecca

[xintrigare]

tempo fa facevo una volta a week nuoto con 10 vasche riscald, poi stile a piramidale 50-100-200-200-100-50, una decina di vasche dorso qualcunaltra rana e doccia..

mah mah le unità di misura di quei numeri sono VASCHE??? 700 e passa vasche ti fai? e in quanto tempo?

[Manx]

trattore leggi questa discussione:

http://www.bodyweb.com/allenamento/195345-sovrallenamento.html

[Trattore]

grazie manx l'ho letta...a dire il vero, l'allenamento settimanale che ho postato è ridotto, xkè prima mi allenavo 2 volte piscina e 3 palestra + partita di calcio il sabato..
credo che inserendo un altro giorno di recupero sia il fisico che la "testa" ne guadagnino. per le gambe, allora che m consigliate? considerando che gioco a calcio e quindi nn voglio appesantirle e che cmq avendolo praticato fin da piccolo sono messe bene.
per xintrigare: le unità di misura sono METRI, una vasca sono 25 mt. quindi in vasche sarebbero 2-4-8-8-4-2. seeeee, se erano vasche phelps mi faceva una p...a!!!

ah e x curiosità: dei set composti, cioè due ex in successione x lo stesso muscolo, che ne pensate? mi sono sempre chiesto,da ignorante, ma hanno una componente anche un po' aerobica..? lavorando intensamente lo stesso muscolo...no?

[Manx]

forse intendi i Superset/Serie doppia: sono delle tecniche di intensità, per intensificare l'allenamento. Si possono fare sia con lo stesso muscolo che con i muscoli antgonisti.

Secondo me visto che fai nuoto e giochi a calcio, potresti alleanarti con i pesi solo due volte a settimana. Ti linko una cosa.

http://www.bodyweb.com/4572700-post19.html

[Trattore]

grazie x il link..
i set composti in genere li facevo con lo stesso muscolo se è uno grande (vedi petto o dorso) o antagonisti se sono piccoli (tricip e bicip).