Età 26
Altezza 1,70
peso 61
nn conosco la bf,
(circonferenza polso se può essere utile per qualcosa 16cm ca.)
Obiettivo: fisico fitness
1) addome, dorsali, bicipiti, gambe
crunch+abdominal machine+3 min elittica 3 giri 15rip
trazioni dietro lat machine 3x12/10/8
rowing 3x10
trazioni frontali lat machine 3x10
bicipiti con manubri 4x12/10/8/8
leg curl 3x12/10/8
pressa 3x15/12/10
leg extension 3x15/1210
2)polpacci,petto,spalle,tricipiti
10min cardio
calf alla pressa 4x10
panca piana 3x12/10/8
crici panca alta 3x10
lento con manubri 3x12/10/8
alzate laterali 3x10
croci a 90° 3x10
tricipiti pull down cavi 3x12/10/8
french press 3x10
è stato chiesto all'istruttore di avere particolare attenzione per i
tricipiti e polpacci che sono sempre stati, i primi carenti in forza e i secondi in massa...che ne poensate?
Altezza 1,70
peso 61
nn conosco la bf,
(circonferenza polso se può essere utile per qualcosa 16cm ca.)
Obiettivo: fisico fitness
1) addome, dorsali, bicipiti, gambe
crunch+abdominal machine+3 min elittica 3 giri 15rip
trazioni dietro lat machine 3x12/10/8
rowing 3x10
trazioni frontali lat machine 3x10
bicipiti con manubri 4x12/10/8/8
leg curl 3x12/10/8
pressa 3x15/12/10
leg extension 3x15/1210
2)polpacci,petto,spalle,tricipiti
10min cardio
calf alla pressa 4x10
panca piana 3x12/10/8
crici panca alta 3x10
lento con manubri 3x12/10/8
alzate laterali 3x10
croci a 90° 3x10
tricipiti pull down cavi 3x12/10/8
french press 3x10
è stato chiesto all'istruttore di avere particolare attenzione per i
tricipiti e polpacci che sono sempre stati, i primi carenti in forza e i secondi in massa...che ne poensate?
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