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lunedì addominali-pettorali -bicipiti
mercoledì gambe-spalle
giovedì dorsali-tricipiti
venerdì come lunedì
e il lunedì seguente parto da gamb e spalle e così via
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può andar bene o c'è poco riposo???
secondo me non è il massimo
nn potresti dividerla direttamente in 4 anzichè in 3 e fare 4 giorni?
tieni la gambe da sole ad esempio
in più fare spalle 2 giorni il petto è dura...almeno lo è per me
capisci che intendo?
Secondo me in una scheda divisa in 4 è meglio allenare ogni volta muscoli diversi.E dal momento che si hanno a disposizione 4 allenameti io cercherei di allenare non più di 2 gruppi muscolari a seduta,ma allenati bene ovviamente.Secondo me c'è troppo poco riposo nella tua scheda.Cmq se posso dire la mia io non gradisco affatto le schede in 4:cmq la si voglia rigirare in tali schede per me il riposo a disposizione è troppo poco.Per me la scheda migliore è in 3 poi...
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può andar bene o c'è poco riposo???
mi aggiungo ai commenti degli altri, se vuoi fare 4 allenamento fai una classica ABCD, tenendo pero' conto dei recuperi dei gruppi muscolari sinergici.
Es.
lun petto-tricipiti
mar dorso-bicipiti
giov spalle-addome
ven gambe-polpacci
oppure
l petto addome
m dorso-bicipiti
g spalle-tricipiti
v gambe-polpacci
oppure
l petto-tricipiti
m dorso-femorali
g spalle-bicipiti
v quad-polpacci-addome
oppure (questa qui sotto è la mia sessione attuale )
l petto-dorso
m gambe-addome
g spalle-braccia
v stacchi vari (sumo, rumeno, alto)
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
l'ho fatta solo per 1 settimana così ,ma missà che smetto subito prima che mi vedo mangiare i muscoli costruiti con tanta fatica
Se riesci a impostarla correttamente una scheda a 4 può essere efficace,sicuramente,però almeno io non sono mai riuscito a farmene una ad hoc:ho sempre avuto il problema del recupero troppo corto.E poi,sinceramente, ho notato che andando ben 4 volte a settimana in palestra perdo motivazione,mi annoio insomma.. e credo che la motivazione e la voglia di allenarsi siano la base su cui poggia tutto quanto.
l'ho fatta solo per 1 settimana così ,ma missà che smetto subito prima che mi vedo mangiare i muscoli costruiti con tanta fatica
Scusa ma come fai a dire questo? Un allenamento di 4 volte a settimana non ti fa certo bruciare massa muscolare, anzi. Dipende cmq da come è impostato il lavoro e dalle proprie capacità di recupero.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ma lo penso io perchè agli inizi (ma forse perchè ero agli inizi)con un allenamento così vedevo solo l'esatto contrario,un dimagrimento assurdo sia di massa grassa sia di quella magra ,ma forse comincio a pensare quello dipendeva dall'alimentazione facevo pesi e mangiavo troppo poco !
ma lo penso io perchè agli inizi (ma forse perchè ero agli inizi)con un allenamento così vedevo solo l'esatto contrario,un dimagrimento assurdo sia di massa grassa sia di quella magra ,ma forse comincio a pensare quello dipendeva dall'alimentazione facevo pesi e mangiavo troppo poco !
senti ti va di postarmi la tua attuale tabella? Vediamo se è da sistemare. Seguo anche io delle ragazze, una è anche una agonista... mi so un po' regolare
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
lunedì addominali-pettorali -bicipiti
mercoledì gambe-spalle
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venerdì come lunedì
e il lunedì seguente parto da gamb e spalle e così via
può andar bene o c'è poco riposo???
se vuoi il mio consiglio, fai così:
lunedì: petto - addominali
martedì: bicipiti - tricipiti
giovedì: spalle - dorso
venerdì: gambe e di nuovo addome.
le gambe vanno allenate da sole, come suggerisce il buon manx, e tra petto e spalle deve passare qualke giorno. ke ne dici? ti piace così?
Last edited by lukasmile; 18-02-2009, 18:23:35.
Motivo: errore madornale!
se vuoi il mio consiglio, fai così: lunedì: petto - addominali
martedì: bicipiti - tricipiti
giovedì: spalle - dorso
venerdì: gambe e di nuovo addome.
le gambe vanno allenate da sole, come suggerisce il buon manx, e tra petto e spalle/dorso deve passare qualke giorno. ke ne dici? ti piace così?
sbagliatissimo e abbiamo anche detto il motivo qualche post sopra...e l'addome basta farlo una volta.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ho messo due volte l'addome in modo da nn lasciare le gambe da sole in assoluto... poi mannaggia io sto seguendo tutti i tuoi consigli da un po', è sbagliata la sequenza petto e l'allenamento successivo le braccia?
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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