pareri su scheda massa

[raiden_85]

ciao mi ritrovo a scrivere anche qui dopo aver chiesto pareri sull'alimentazione..avevo bisogno di info anche sulla scheda massa che sto seguendo x ora...se qualcuno è cosi gentile da correggermela sarebbe anche meglio:

lunedi PETTO-BICIPITI
Panca piana 3x8/6/4 con aumento graduale di peso
panca inclinata con manurbi 3x8/6/4
chest press 3x8/6/4

curl bilanciere in piedi 3x8/6/4
concentrato su scott 3x8/6/4

Mercoledi SPALLE-GAMBE

alzate 3x8/6/4
alzate laterali 3x8/6/4
trapezi con bilanciere 3x8/6/4

leg extension 3x8/6/4
pressa 3x8/6/4
leg curl 3x8/6/4

VENERDI DORSO-TRICIPITI

trazioni alla sbarra 3X8
Lat machine presa inversa 3x8/6/4
pulley 3x8/6/4

panca piana presa stretta 3x8/6/4
tricipiti con bilanciere su panca..(nn ricordo il nome esatto) 3x8/6/4

peso 72 kg e sono alto 1,78 ..il mio obbiettivo è aumentare la massa..grazie

[Manx]

Da rifare completamente... volume tutto identico (perchè tutto in 8 6 4?), mancano stacchi, squat e lento avanti. Trapezi con il bilanciere cosa significa? Che esercizio è? Scrollate?

Se fai gambe e spalle si fanno prima le gambe, poi le spalle. In ogni caso andrebbero fatte sempre da sole (le gambe intedo).
Troppo poco tempo di recupero tra petto e spalle, che sono due gruppi sinergici. Alleni tutto poco e male.
Mancano i polpacci e l'addome.

Se ti guardi in giro trovi centinaia di schede migliori da fare.

[raiden_85]

si erano le scrollate..mi consigli una scheda per aumentare la massa?..

[Tony86]

Puoi provare a fare:

Petto-Tricipiti
Panca piana 3x 8-6-4 (Senza aumentare il carico, se porti le serie al cedimento dopo un buon riscaldamento le rip caleranno da sole)
Croci su panca inclinata 3x8
Panca stretta 3x8-6-4

Cosce
Squat 3x8-6-4 (Perchè nn farlo ??)
Affondi 3x8
Calf in piedi 3x12 30''
Crunch a terra 3x12 30''

Dorso-Spalle-Bicipiti
Stacco da terra 3x8-6-4 (Perchè nn farlo??)
Trazioni a presa inversa 3x8
Lento avanti 3x8-6-4
Spinte sopra la testa 3x8
curl bilanciere 3x 8-6-4

Recuperi 1'45'' - 1'30''