Problemino...

[Ego.15]

Salve a tutti. Ho un problema che ha bisogno di una soluzione. Partiamo dal presupposto che seguo un dieta controllata ai minimi dettagli il riposo c'è e l'allenamento da animale. Da quando mi alleno ho avuto grossi guadagni di massa in tutti i distretti, il petto è stato sempre carente. Ho provato qualsiasi cosa.. ma non vuole crescere.

Mia routine:

Panca piana: 4x8 ( 80 kg)
panca inclinata: 4x8 (60 kg)
croci piana: 4x8 (18 kg)
dips: 4x8

Un ringraziamento in anticipo.

[bertinho7]

Salve a tutti. Ho un problema che ha bisogno di una soluzione. Partiamo dal presupposto che seguo un dieta controllata ai minimi dettagli il riposo c'è e l'allenamento da animale. Da quando mi alleno ho avuto grossi guadagni di massa in tutti i distretti, il petto è stato sempre carente. Ho provato qualsiasi cosa.. ma non vuole crescere.

Mia routine:

Panca piana: 4x8 ( 80 kg)
panca inclinata: 4x8 (60 kg)
croci piana: 4x8 (18 kg)
dips: 4x8

Un ringraziamento in anticipo.

pure io ho il tuo problema...dettato dal fatto di avere le spalle "in avanti" probabile conseguenza delle scapole alate
sto cercando di risolvere con un'attenta esecuzione con le scapole addotte,in modo di eliminare un po' l'influenza delle spalle sull'alzata!
ovvio che nn so se il tuo problema sia simile al mio!
per il petto sto imparando che l'esecuzione è tutto!
la routine in se non è male,intendo gli esercizi!
non mi piacciono però le ripetizioni
io,seguendo schede di manx,ho imparato di dare tanta importanza alla panca piana in quanto fondamentale,quindi tanto peso e poche rep!4x8 nn mi sembra il massimo!
potresti porvare un piramidale tipo 4-6-8-10 con peso a scalare ovviamente
aumenterei poi i colpi su inclinata e croci,tipo 10-12 ma 3 serie!
dips potresti provare 3-4 x cedimento
cosi facendo con le basse e alte rep stimoli un po' tutte le fibre del petto

attendi cmq consigli + esperti

[the_drifter]

non so quali problematiche specifiche tu possa avere...però considera un paio di fatti:

1 - se non hai una buona genetica, il petto è un distretto difficile da far crescere. difficile isolarlo, difficile limitare l'impatto dei sinergici che vi lavorano assieme.

2 - quasi sicuramente adotterai un'esecuzione in qualche modo sbagliata sulla panca. correggi quella e vedrai che la situazione si sbloccherà. (cercati il post di paolo della serie DCSS)

3 - quella routine non mi piace. perchè tutto in 4x8? (non mi dire "perchè è da massa", ti prego...)

[Ego.15]

l'esecuzione sulla panca è perfetta. Porto il bilanciere sui capezzoli e a fine serie sento scoppiare il petto. Il mio istruttore dice di fare un 4x8, te cosa mi consigli?

Un saluto.

[Luca 33]

l'esecuzione sulla panca è perfetta. Porto il bilanciere sui capezzoli e a fine serie sento scoppiare il petto. Il mio istruttore dice di fare un 4x8, te cosa mi consigli?

Un saluto.

anch'io scapole alate...prova a tenerle quanto più indietro possibile...

[bertinho7]

l'esecuzione sulla panca è perfetta. Porto il bilanciere sui capezzoli e a fine serie sento scoppiare il petto. Il mio istruttore dice di fare un 4x8, te cosa mi consigli?

Un saluto.

cambia...prova a fare un 4x6...un piramidale 4-6-8-10
di certo aumenti i carichi,che nn può far male se la sai ben eseguire,e dai altri stimoli

[Ego.15]

anch'io scapole alate...prova a tenerle quanto più indietro possibile...

Non ho le scapole alate almeno penso.

[the_drifter]

l'esecuzione sulla panca è perfetta. Porto il bilanciere sui capezzoli e a fine serie sento scoppiare il petto. Il mio istruttore dice di fare un 4x8, te cosa mi consigli?

Un saluto.

imo: sulla piana tieni uno schema da intensità, tipo 4x6 o 5x5.
attivi la fibra bianca, poi via via agisci sul lattato, tipo:
inclinata 3\4x8
croci 2\3x12
dip 2xmax

PS: non basta portare la barra ai capezzoli per definire una buona panca.
adduzione scapolare, retrazione delle spalle, arco lombare, traiettoria eseguita...tutti parametri che devi considerare.

[Ego.15]

imo: sulla piana tieni uno schema da intensità, tipo 4x6 o 5x5.
attivi la fibra bianca, poi via via agisci sul lattato, tipo:
inclinata 3\4x8
croci 2\3x12
dip 2xmax

PS: non basta portare la barra ai capezzoli per definire una buona panca.
adduzione scapolare, retrazione delle spalle, arco lombare, traiettoria eseguita...tutti parametri che devi considerare.

Pensi che con un 5x5 si sblocca la situazione?...

[the_drifter]

Pensi che con un 5x5 si sblocca la situazione?...

che ***** ne so? mica sono indovino.

è una proposta.
hai provato a variare volumi? quant'è che segui quello schema?

conta cmq che fare tutto in 4x8 non è sicuramente la soluzione migliore.

[Ego.15]

Un mese e mezzo. Prima facevo piramidale inverso. Cmq il 5x5 non è un pò troppo?..

[the_drifter]

Un mese e mezzo. Prima facevo piramidale inverso. Cmq il 5x5 non è un pò troppo?..

troppo in che senso?

[Ego.15]

troppa intensità.. o sbaglio?..

[the_drifter]

il 5x5 è uno schema molto versatile. dipende da come lo applichi.
potresti tenere un 7\8RM costante con rest bassi e cercare il cedimento cumulativo.

il discorso di fondo è: non è necessario lavorare "di volume" su tutta la sessione per avere un wo da massa.
sul primo fondamentale pesante puoi (anzi dovresti) spingere di più, cercare l'attivazione della fibra ipertrofica (bianca), per poi aumentare il volume e diminuire l'intensità via via che gli esercizi si fanno più complementari e il lattato si accumula.

[Ego.15]

the_drifter: Ho impostato cosi il workout di domani per il petto.
Ho messo gli esercizi per priorità. Petto alto che è molto indietro per poi scendere sul basso e il dubbio mi sorge sulle croci, le faccio inclinate o piane?..

Ecco l'allenamento del petto:

Panca inclinata: 5x5
Panca piana: 4x6
Croci ( piane o inclinate?): 3x12
dip: 2xmax