Revisione scheda x Massa

[BabyArnold]

Salve,
potete darmi un consiglio su questa scheda?
Obbiettivo: Massa!!!!!

LUNEDI
PETTO:
- Panca piana 4*8
- Pana Alta: 4*8
- Croci piane 3*10
- Croci ai cavi 3*10

TRICIPITI:
- Carrucola 3-10
- Tricipite singolo 3-10
- Panchetta 3*10
- Spinte a 90° con manubrio

MERCOLEDI
DORSO
- Lat machines con barra a "T" 4-10
- Pulley: 3-10
- Rematore con bilanciere a presa normale 3*10

BICIPITI
- Curl con bilanciare 3*10
- Curl con manubri su panca a 45° 3*10
- Curl alternato in piedi 3*10
. Panca Schott: 3*8

VENERDI
SPALLE
- Lento avanti 4*10
- Alzate laterali su panca inclinata 3*10
- Alzate frontali 3*10
- Alzate laterali ad un braccio al cavo: 3*10

GAMBE
- Squat 4*8
- Leg Extension 3*10
- Leg Curl 3*10
- Affondi: 3*10
- Calf Raise Seduto ed in piedi 3*12

Integrazione:
Proteine
Creatina
Arginina
Maltodestrine
Aminoacidi
Multivitaminico
Cobaforte

[BabyArnold]

Ragazzi ma nessuno mi consiglia niente in merito alla scheda?

[BabyArnold]

Ma veramente nessuno mi da un consiglio su questa scheda?

[Tony86]

ciao! sono nuovo del forum... però vediamo se posso auitarti ... da quanto tempo ti alleni ??

[BabyArnold]

Mi alleno da circa 5 anni ed il mio obbiettivo è la massa.
Faccio una dieta ipercalorica ed iperproteica emi servirebbe una scheda di allenamento per poter enfatizzare tutte queste cose e mettere massa.
Peso 62 kg. altezza: 1.75 cm

[Tony86]

Allora per me è troppo voluminosa , ma se hai avuto risutalti puoi comnque continuare su questa liena... io però la modificherei cosi :

LUNEDI
PETTO:
- Panca piana 3x6
- Spinte panca inclinata con manubri 2x8
- Croci piane 2x10

TRICIPITI:
- Panca stretta 3x6
- Parallele o Panchetta 2x8

MERCOLEDI
DORSO
- Stacco da terra 3x6 (Puoi farlo??)
- Lat machine inversa 2x8
- Rematore con manubrio 2x10

BICIPITI
- Curl con bilanciare 3x6
- Curl con manubri su panca a 45° 2x8

VENERDI
GAMBE
- Squat 3x6
- affondi 2x8
- Leg Curl 3x10

SPALLE
- Lento avanti 3x6
- spinte sopra la tensta con manubri 2x8
- rematore largo 2x10

fai un erscizio per polpacci e addome

cerca di sentire questo volume, dai importanza al tempo di esecuzione
degli esercizi ad esempio nei base 3'' fase negativa 0'' fase positiva capito?