x calimero,o chi mi può aiutare

[joepiada]

ho cominciato a seguire la 3-split consigliatami da calimero.Oggi però (giorno dorsali e bicipiti) ho notato alcune cose:
1 le trazioni alla sbarra a presa inversa non le posso fare con carico (è veleno per la schiena) e sono costretto a farle all'easy power:va bene lo stesso?
2 la lat machine a presa inversa mi dà dolore agli avambracci con grosso carico,impedendomi una corretta esecuzione dell'esercizio
3 non sento dolore ai dorsali...non è che hanno lavorato poco rispetto ai bicipiti?

ciao!!!

[calimero]

Prova a modificare il giorno B in questo modo:
B
Rematore presa inversa 2x8
Tirate al pulley 2x8
Curl 1-2x8
Crunch con carico 3x15

Comunque è normale sentire molto la Lat Machine sugli avambracci, eventualmente se vuoi lasciarla al posto del pulley, alza un po' le ripetizioni e abbassa un po' il carico. Dopo un po' di tempo la tua presa sarà rafforzata e il dolore agli avambracci dovrebbe ridursi e con il tempo sparire.
La maggior parte delle persone non sente dolore ai dorsali dopo l'allenamento della schiena. La cosa importante per la crescita non sono i dolori post allenamento ma il carico progressivo, finchè questo aumenta non porti problemi.

[ErikZ]

Re: x calimero,o chi mi può aiutare

Originally posted by joepiada
ho cominciato a seguire la 3-split consigliatami da calimero.Oggi però (giorno dorsali e bicipiti) ho notato alcune cose:
1 le trazioni alla sbarra a presa inversa non le posso fare con carico (è veleno per la schiena) e sono costretto a farle all'easy power:va bene lo stesso?

Se fossi in te le farei alla sbarra ma solo la fase negativa!

2 la lat machine a presa inversa mi dà dolore agli avambracci con grosso carico,impedendomi una corretta esecuzione dell'esercizio

devi migliorare la presa e la forza negli avambracci!

3 non sento dolore ai dorsali...non è che hanno lavorato poco rispetto ai bicipiti?

si!

ciao!!!

alterna curl con bil ad hammer curl di tanto in tanto esegui curl inversi se migliori la forza negli avambracci sei a posto!

ciao