Consiglio scheda massa

[BabyArnold]

Salve,
potete darmi un consiglio su questa scheda?
Obbiettivo: Massa!!!!!

LUNEDI
PETTO:
- Panca piana 4*8
- Pana Alta: 4*8
- Croci piane 3*10
- Croci ai cavi 3*10

TRICIPITI:
- Carrucola 3-10
- Tricipite singolo 3-10
- Panchetta 3*10
- Spinte a 90° con manubrio

MERCOLEDI
DORSO
- Lat machines con barra a "T" 4-10
- Pulley: 3-10
- Rematore con bilanciere a presa normale 3*10

BICIPITI
- Curl con bilanciare 3*10
- Curl con manubri su panca a 45° 3*10
- Curl alternato in piedi 3*10
. Panca Schott: 3*8

VENERDI
SPALLE
- Lento avanti 4*10
- Alzate laterali su panca inclinata 3*10
- Alzate frontali 3*10
- Alzate laterali ad un braccio al cavo: 3*10

GAMBE
- Squat 4*8
- Leg Extension 3*10
- Leg Curl 3*10
- Affondi: 3*10
- Calf Raise Seduto ed in piedi 3*12

Integrazione:
Proteine
Creatina
Arginina
Maltodestrine
Aminoacidi
Multivitaminico
Cobaforte