Un grande aiuto!?

[Mirco91]

Salve a tutti ragazzi, vi premetto che sono nuovo nuovo e frequento 3 volte alla settimana palestra il lunedi, mercoledi e venerdi.....
Sono alto 1.75
peso 69 kili
ho quasi 18 anni, in aprile avverà il desiderato giorno!!
Attualmente il mio istruttore mi ha consigliato di prendere gli aminoacidi, io prendo la glutamina, 10g prima di andare a letto.....
Le mie intenzioni sono quelle di fare dei bei pettorali ma non esagerati. e un addominale ben scolpito e fianche belli stretti........
Voi che altri integratori mi consigliereste di predere???poi li dovrei abbinare a diete??
E che esercizi ci sono per i fianchi da fare a casa.....non che ne abbia ma mi sento un po ingrossato nei fianche negli ultimi 2 mesi!!!
E dopo quanto funzionano le diete o assunzione di integratori da voi consigliati, oppure la glutamina???
Io prendendo la glutamino spererei di fare definizione voi che dite???
Grazie in anticipo

[ennio78]

non ti serve nessun integratore. la dieta fa il 70% del lavoro...il 30% lo farai in palestra. non temere di crescere troppo...ti accorgerai ben presto che per mettere su qualche cm dovrai versare lacrime di sangue!

che scheda fai? che alimentazione segui?

[Mirco91]

Grazie mille per la risposta ....io non seguo diete nn mangio alla mattina mangio a pranzo quello che trovo poi niente spuntino vado in palestra e quando torno a casa a volte nn mangio neanche poi prendo la glutamina e vado a letto.......lo so che starete epr dire che sono pazzo, leggendo le diete che fate io non faccio niente in confronto, infatti sono qui per sentire vostri suggerimenti......consigliami pure te una dieta che ti sembra ideale.....a poi come faccio a sviluppare buoni pettorali ma che si ingrossino anche in alto non solo in basso,,, non so come spiegartelo XD
a me si sviluoppano in basso a destra vicino al capezzolo per intenderci ma in alto sono quasi piatto...so che ci vuole tanto allenamento ma magari mi consiglievate,,,
Che dite??soino un caso disperato??XD

[Mirco91]

cmq la scheda che faccio si divide in 2: nella prima ci sono gli es del petto e nella secnda spalle..le gambe non le faccio anche perchè odio delle gambe troppo grandi......di preciso non ricordo gli es e i macchinari ma sono esercizi che puntano alla massa direi perchè faccio un saco di fatica a farli sono 3 ripezioni per ogni cosa praticamente,,,,,,,,,,resistenza direi

[Manx]

Le gambe vanno allenate, cosi' come qualsiasi altro muscolo.

[Mirco91]

Ok...a me va bene ogni vostro consiglio basta che mi aiutate.........consigliate tranquillamente quello che prendete come e quanto! cosi potrei prendere spunto!! ad esempio la creatina dovrei prenderla??? molti diono che è meglio di no!