Emergenza: Raggiungimento obbiettivi!

[Ozzo2587]

Mi si è presentato un grosso (almeno per me) problema.. entro Aprile DEVO raggiungere i seguenti livelli:

30 Flessioni
10 Trazioni
5 Piegameni alle parallele
10 Piegamenti addominali
10 Saltelli ( flessioni con schiaffo mani/piedi)
1500m in 6 minuti

Premettendo che ho affrontato due operazioni (gomito, ginocchio) e per questo al momento molto sotto tono.. molto scarso!

Attuali capacità:
6 Flessioni
3 Trazioni
3 Piegamenti
1500m in 7 minuti
Saltelli non ne parliamo!

Attrezzature disponibili: Panca con bilancere, manubri, Tapisroulant.
Altezza: 1.86
Peso: 78Kg

Oltre ad andare a Lourdes per farmi una scorta di acqua da mescolare agli integratori..
Qualcuno può darmi consigli per arrivare ai traguardi sopra elencati?
Cosa devo fare.. e quali atterezzi mancano.

Ricordatevi.. entro Aprile

Grazie

[Ozzo2587]

Nessuno con un pò di esperienza può consigliarmi niente?

[Spartaco88]

Allenati

[EGMario86]

bisognerebbe capire la tua percentuale di grasso per regolarci attorno una dieta, sicuramente ti devi allenare pesante.
ci vuole piu che altro un lavoro di forza sui fondamentali per avere un transfer su quei movimenti, allenarti a cedimento sempre con i doms non credo sarebbe l'ideale per poter riprovare spesso quei gesti cercando di migliorare

[Ozzo2587]

Grazie per l'interesse mario!

Cosa intendi con:

allenarti a cedimento sempre con i doms

?

Seconda domanda: se mi "metto sotto" con la panca piana riesco a migliorare nelle flessioni; o ci vuole un tipo di esercizio diverso?

cioè mi serve sapere che tipo di esercizi mi devo mettere a fare.. ma non so da dove rifarmi!



Ps: Spartaco.. molto utile, grazie