Nuova scheda massa.

[pecorone]

salve. ho seguito per 8 settimane la scheda postata qui sotto, ottenendo un aumento di 3 kili di peso in 5 settimane in modo abbastanza pulito,(ectomorfo, svolgo 3 allenamenti di calcio piu una partita a settimana, addome ben visibile). dopodichè sono entrato in fase di stallo e non riesco piu ad aumntare 1 hetto! con questa scheda mi sono rtrovato molto bene ma dato lo stallo di peso ho deciso di cambiarla perchè vorrei mettere su gli ultimi kili prima dell'estate. potete darmi una mano?? posso allenarmi in palestra 3 volte a sett in quanto gli altri giorni sono gia impegnati per gli altri allenamenti. grazie, timothy

ecco la scheda che seguivo:

Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front

panca piana man. 4x10-6-6-4 120"-150"
panca inclinata 30 3x12 90"
croci panca inclinata 3/4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome

stacco 4x3 120"-150"
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
cavo 2x12 45"


Venerdi: gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.


ho avuto uno sviluppo omogeneo dei muscoli, le braccia sono rimaste un po indietro nello sviluppo.

[pecorone]

grazie per la risposta :-), cmq la dieta è già stata riveduta ed ora avrei bisogno di una nuova scheda!