nuova scheda..dopo quella del mio istruttore..

[lionel8385]

Sinceramente non sono affatto d'accordo. Lavorare con carichi sub massimali permette di reclutare molte fibre, le quali non vengono reclutate in serie con rip + lunghe. Un piramidale del genere lo vedo molto bene negli ex base, senza parlare di ibridi o similia, in un contesto di ipertrofia pura.

scusami ma nn è cosi basse rip e carichi alti si utilizzano per la forza o no?

carichi intorno al 70% 75% max cn alte rip si utilizzano x l'ipertrofia o no?

quindi 8-6-4-2 è ibrido o no le fibre cn diversa soglia di sollecitazione ok sn d'accordo ma resta ibrido cm piramidale

[paolyy]

mmh non parlate in modo troppo tecnico senno' non capisco! eheh

...mi aiutate a modellarla questa scheda???

[Manx]

scusami ma nn è cosi basse rip e carichi alti si utilizzano per la forza o no?

carichi intorno al 70% 75% max cn alte rip si utilizzano x l'ipertrofia o no?

quindi 8-6-4-2 è ibrido o no le fibre cn diversa soglia di sollecitazione ok sn d'accordo ma resta ibrido cm piramidale

Basta con questi falsi miti da palestra... le variabili in gioco sono molte...

se fai 3 3 3 di stacco con rest di 30" tra le serie secondo te fai forza?

Oppure un piramidale 4 6 6 8 o 8 6 6 4 con 60" + due singole pesanti senza rest?

No affatto, lavori sul metabolismo e hai anche risposta anabolica, quindi crescita. Le serie e le rip sono solo dei parametri in certi casi, ma la differenza la fanno i recuperi.

E' ovvio che ogni allenamento, se si vuole la massima risposta ipertrofica, deve avere serie con rip "basse", quindi pesanti, e serie con rip "alte", quindi che conducono alla formazione dell'acido lattico, inoltre non guasta nemmeno il pump.

leggi per esempio qui, è la mia sessione per il petto di ieri, non è da neofita chiaro e non è da imitare se non si è mai lavorato in questo modo e se non si è almeno intermedi, ma è appunto quanto dico:

http://www.bodyweb.com/4577410-post5226.html

[paolyy]

A)petto-spalle

panca piana 3 x 8-6-6
panca alta 3 x 6
distensioni manubri 4x10-8-6-4
alzate laterali 3 x 10

b)gambe-tricipiti

leg press 4x8 (mezzo movimento..x il ginocchio)
leg extension singolo 3x12
sit calf 3x20
spinte strette panca tric. 3x10-8-6
spinte 90° 1 x max

c)dorsali-bicipiti

vertical 4 x 8
sbarra 1 x max (o 2 x 8 ) o lat machine 3x8
iperestens. lombari 3 x 12
curl bilancere 3 x10-8-6
curl concentr. 1 x max


puo' andare una cosa del genere?
cosi puo andare?

[Manx]

se togli i tricipiti dopo le gambe ci si puo' lavorare... le gambe falle da sole, vanno fatte da sole...se dopo le gambe vuoi fare ancora qualcosa d'altro... non è un buon segno. Tricipiti in questo caso dopo petto e spalle.

[lionel8385]

Basta con questi falsi miti da palestra... le variabili in gioco sono molte...

se fai 3 3 3 di stacco con rest di 30" tra le serie secondo te fai forza?

Oppure un piramidale 4 6 6 8 o 8 6 6 4 con 60" + due singole pesanti senza rest?

No affatto, lavori sul metabolismo e hai anche risposta anabolica, quindi crescita. Le serie e le rip sono solo dei parametri in certi casi, ma la differenza la fanno i recuperi.

E' ovvio che ogni allenamento, se si vuole la massima risposta ipertrofica, deve avere serie con rip "basse", quindi pesanti, e serie con rip "alte", quindi che conducono alla formazione dell'acido lattico, inoltre non guasta nemmeno il pump.

leggi per esempio qui, è la mia sessione per il petto di ieri, non è da neofita chiaro e non è da imitare se non si è mai lavorato in questo modo e se non si è almeno intermedi, ma è appunto quanto dico:

http://www.bodyweb.com/4577410-post5226.html

quindi secondo te i cicli ibridi nn esistono? e tt i milioni di studi e programmi su di esso sn infondati? io nn la vedo cosi ma ognuno a una sua logica...

[paolyy]

se togli i tricipiti dopo le gambe ci si puo' lavorare... le gambe falle da sole, vanno fatte da sole...se dopo le gambe vuoi fare ancora qualcosa d'altro... non è un buon segno. Tricipiti in questo caso dopo petto e spalle.

ma i tricipiti posso farli dopo le gambe xchè come detto,le gambe faccio 2 esercizi leggeri visto che ho problemi al ginocchio, non posso fare squat ecc ecc

quindi leg press e leg extension più un po' di polpacci..

l'ho attrezzata bene la scheda fatta da me? che cambiamenti mi consigliate?

[the_drifter]

leggi per esempio qui, è la mia sessione per il petto di ieri, non è da neofita chiaro e non è da imitare se non si è mai lavorato in questo modo e se non si è almeno intermedi, ma è appunto quanto dico:

http://www.bodyweb.com/4577410-post5226.html

veramente belloccia quella progressione sulla panca manx.
è la prima volta che vedo un'applicazione del genere su un multiarticolare.

[Manx]

quindi secondo te i cicli ibridi nn esistono? e tt i milioni di studi e programmi su di esso sn infondati? io nn la vedo cosi ma ognuno a una sua logica...

Non ho detto affatto questo, ho solo detto che 8 6 4 2 non è necessariamente uno schema da forza. Non è questione di logica o altro.

ma i tricipiti posso farli dopo le gambe xchè come detto,le gambe faccio 2 esercizi leggeri visto che ho problemi al ginocchio, non posso fare squat ecc ecc

quindi leg press e leg extension più un po' di polpacci..

l'ho attrezzata bene la scheda fatta da me? che cambiamenti mi consigliate?

Fai come vuoi allora...

[Manx]

veramente belloccia quella progressione sulla panca manx.
è la prima volta che vedo un'applicazione del genere su un multiarticolare.

grazie, ma c'è dell'altro nel diario e le stesse cose o quasi le facciamo un po' x tutti i gruppi

[lionel8385]

si ma infatti se fa attenzione è qst che dico io nn è sl forza ma ibrido capito se fosse un piramidale 10-8-6-6 per es era già un range di ripetizioni specifiche per la massa capisci che intendo mentre utilizzare basse rip e carichi massimali miri più alla forza qst dico..

poi sn d'accordo cn te sulle fibre xchè per sollecitarle tutte bisogna avere diverse intensità qui si sn cn te

[paolyy]

Non ho detto affatto questo, ho solo detto che 8 6 4 2 non è necessariamente uno schema da forza. Non è questione di logica o altro.




Fai come vuoi allora...

mmmm... come voglio nel senso che va bene come lho fatta? .. mica è colpa mia se non posso fare le gambe toste toste..

[Manx]

si ma infatti se fa attenzione è qst che dico io nn è sl forza ma ibrido capito se fosse un piramidale 10-8-6-6 per es era già un range di ripetizioni specifiche per la massa capisci che intendo mentre utilizzare basse rip e carichi massimali miri più alla forza qst dico..

poi sn d'accordo cn te sulle fibre xchè per sollecitarle tutte bisogna avere diverse intensità qui si sn cn te

quello che dico è che mentre potrebbe esistere un range di ripetizioni x la forza massimale fatta in senso classico (1-5 rip toh'), non esiste invece un range di ripetizioni fisso per l'ipertrofia.

Si fa massa anche con 2 rip o 3 o 1. Dipende da come è impostato il lavoro e dai rest.

mmmm... come voglio nel senso che va bene come lho fatta? .. mica è colpa mia se non posso fare le gambe toste toste..

Puoi fare qualcosa di molto meglio e di meglio struttarato. in rilievo trovi un 3d con delle tabelle + adatte a te.

[paolyy]

quello che dico è che mentre potrebbe esistere un range di ripetizioni x la forza massimale fatta in senso classico (1-5 rip toh'), non esiste invece un range di ripetizioni fisso per l'ipertrofia.

Si fa massa anche con 2 rip o 3 o 1. Dipende da come è impostato il lavoro e dai rest.



Puoi fare qualcosa di molto meglio e di meglio struttarato. in rilievo trovi un 3d con delle tabelle + adatte a te.

ok...provo a dare 1 occhiata.....avevo aperto 1 post nuovo non x pigrizia ma proprio xchè avendo 1 vecchia scheda volevo evolvere questa...