nuova scheda..dopo quella del mio istruttore..

[paolyy]

salve mi presento ho 31 anni ,sono alto 1,89 e peso poco sigh...75 kg.

vado in palestra 3 volte a settimana,posto l'ultima scheda che ho fatto e vi chiedo gentilmente consigli su una nuova o solo se modificare quest'ultima.
Le gambe le alleno leggermente,perchè ho male al ginocchio,e cmq sono magrissime...e sono sempre un po'sfiduciato che non possano crescere x nulla.


A)petto-spalle

panca piana 4x8-4-6-2
dip 1 x max
distensioni manubri 4x10-8-6-4
alzate laterali singole al cavo 1 x max

b)gambe-tricipiti

leg press 4x8 (mezzo movimento..x il ginocchio)
leg extension singolo 3x12
sit calf 3x20
spinte strette panca tric. 3x10-8-6
spinte 90° 1 x max

c)dorsali-bicipiti

vertical 4 x 8-6-4-2
sbarra 1 x max
iperestens. lombari 3 x 12
curl bilancere 3 x10-8-6
curl concentr. 1 x max


che ne dite? era 1 buona scheda? ora cosa posso fare? cambiarla totalmente e rivisitarla? gli accoppiamenti vanno bene?

[Old_Jack]

panca piana 4x8-4-6-2?
Sbagliato a scrivere o era proprio cosi?

[paolyy]

panca piana 4x8-4-6-2?
Sbagliato a scrivere o era proprio cosi?

sisi era cosi

[Fabman]

4x8-4-6-2

[Manx]

non vanno bene né gli accoppiamenti né la tempistica... il piramidale in 8 4 6 2 non ha niente di strano... il brutto è che è ovunque.

[paolyy]

era 8-6-4-2 errore di battitura.. cmq mi aiutate a migliorarla...?? non prendo una già fatta per il problema gambe che purtroppo non posso fare in modo come si deve...

[the_drifter]

4x8-4-6-2

anche se l'avesse scritto bene, dov'è il problema?

è un tipo di wave-loading...semmai si può discutere sulla sua efficacia per un neofita.

[Lucone]

Se non hai problemi fisici una scheda senza squat e stacchi è sempre castrata........ovvio che per l'istruttore è fonte di molte meno rogne,che traumi hai nei ginocchi??

[paolyy]

ah giustamente puntualizzo cosi capite bene,faccio cmq palestra da 6-7 anni,sono magro e non ho mai messo su molti kg ma gli esercizi li so svolgere abbastanza bene,almeno i fondamentali.

mi serve solo assemblarli bene e mi alleno 3 volte a settimana .

[thecousin]

la scheda potrebbe pure andare bene, bisogna vedere se vai bene tu per la scheda. Piramidali che scendono fino a 2 reps e monoserie secche x max non sono proprio protocolli adattissimi ad un neofita che, 9 su 10, è debole e incapace di allenarsi con grande intensità. Le gambe devi allenarle, proprio perchè sono secche.

edit. Visto ora che ti alleni da 6-7 anni. La scheda può pure andare allora, però le gambe allenale

[paolyy]

anche se mi alleno da 6-7 anni però forse non ho la forza e l'intensità adatta per dare il meglio negli esercizi (1 x max) ..magari anche per cambiare visto che cmq un mese ho fatto questa scheda potrei fare 3x6 o 3x8...

anche se magari cambiare più cose sarebbe meglio..o no?

[lionel8385]

sinceramente a me qst scheda nn piace completamente il pramidale 8-6-4-2 per es è più adatto ad un ciclo ibrido forza massa ma a me sembra che lui vuole aumentre 1,89 per 75kg nn è il max quindi a mio parere dovrebbe concentrarsi sulla massa e poi il volume degli allenamenti nn mi piace cmq bisogna vedere qst da soggetto a soggetto ma in linea generale io nn ho mai proposto una scheda simile

[Lucone]

1,89 75kg 7 anni di palestra, amico mio x me magni poco......

[paolyy]

1,89 75kg 7 anni di palestra, amico mio x me magni poco......

mangio male anche..non riesco sempre a mangiare a casa..e quindi la cosa + importante l'alimentazione non è fatta al meglio...ma ora vorrei impegnarmi di +..ho cambiato anche palestra..vorrei 1 nuova scheda da seguire e tanta carne da mangiare eheh..

[Manx]

sinceramente a me qst scheda nn piace completamente il pramidale 8-6-4-2 per es è più adatto ad un ciclo ibrido forza massa ma a me sembra che lui vuole aumentre 1,89 per 75kg nn è il max quindi a mio parere dovrebbe concentrarsi sulla massa e poi il volume degli allenamenti nn mi piace cmq bisogna vedere qst da soggetto a soggetto ma in linea generale io nn ho mai proposto una scheda simile

Sinceramente non sono affatto d'accordo. Lavorare con carichi sub massimali permette di reclutare molte fibre, le quali non vengono reclutate in serie con rip + lunghe. Un piramidale del genere lo vedo molto bene negli ex base, senza parlare di ibridi o similia, in un contesto di ipertrofia pura.