aumento peso sulla panca

[Dadodartagnan]

Ho un dubbio.. attualmente su panca piana faccio 3-4 serie in questo modo:
1) 40 kg x 12
2) 50 kg x 12
3) 55 kg x 8
4) 55 kg x 5

E' da qualche tempo che continuo con questi carichi e vorrei aumentare
un po. D'altra parte nella 3a serie arrivo già tirato a 8 rip con 55 e se
aumento a 60kg penso che ci lascio le penne dopo 3-4 rip..

Ho pensato di invertire i carichi partendo da 60 con la prima serie
scendendo fino a 40 con la 4a.. ma in questo modo non rischio di caricare
troppo con il muscolo a freddo?

Oppure faccio la prima a 50, la seconda a 60 e la terza scendo nuovamente
di peso?

boh... aiut..

[Manx]

Ho un dubbio.. attualmente su panca piana faccio 3-4 serie in questo modo:
1) 40 kg x 12
2) 50 kg x 12
3) 55 kg x 8
4) 55 kg x 5

E' da qualche tempo che continuo con questi carichi e vorrei aumentare
un po. D'altra parte nella 3a serie arrivo già tirato a 8 rip con 55 e se
aumento a 60kg penso che ci lascio le penne dopo 3-4 rip..

Ho pensato di invertire i carichi partendo da 60 con la prima serie
scendendo fino a 40 con la 4a.. ma in questo modo non rischio di caricare
troppo con il muscolo a freddo?

Oppure faccio la prima a 50, la seconda a 60 e la terza scendo nuovamente
di peso?

boh... aiut..

http://www.bodyweb.com/allenamento/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

[Dadodartagnan]

beh, prima dei pettorali faccio 8 minuti di bici e poi 2 esercizi per le gambe.. dopodiché faccio una decina di rip senza pesi per scaldare.. pensi sia sufficiente per poter partire con il carico massimo?

[Manx]

leggi l'articolo, quello che fai non va bene. Cosi' come non va bene fare gambe e petto assieme...

[Kasparo]

come riscaldamento puoi decidere se lavorare sempre con la panca.. oppure se pensi di avere dei tricipiti deboli rispetto al petto, potresti riscaldarti anche con le croci... però devi coinvolgere il petto non serve a molto la bici

[the_drifter]

il riscaldamento specifico dev'esser fatto con lo stesso movimento che si vuole riscaldare.

anche i dip coinvolgono il petto, ma non hanno senso come warmup per la panca.

[Dadodartagnan]

quindi vabbé la bici la tengo come scioglimento iniziale poi quando arrivo alla panca farò indicativamente:

1) 6x15kg
2) 5x20kg
3) 4x25kg
4) 3x30kg
5) 2x35kg
6) 2x40kg
7) 1x45kg

e poi parto con le mie 3-4 serie da 55kg x 8-12rip.

Sto seguendo una ABA BAB quindi le gambe o le metto di qua o le metto di la..
Gruppo A: 2 esercizi x Gambe, 2x Petto, 2x Spalle, 2x Tricipiti
Gruppo B: 2 x ABS, 3 x Schiena + lombari, 2x Bicipiti

Mi trovo abbastanza bene cosi per ora..