E cosi va bene?

[Moro]

Alla luce di quello che ho letto e dei diversi vostri punti di vista volevo sapere secondo i fautori del bii se una scheda del genere può funzionare:
1° giorno

Pettorali:
Panca alta bilanciere 2x8
croci manubri 2x8

deltoidi:
distensione manubri 2x8
tirate al mento 2x8

tricipiti:
bilanciere ez 2x8
distensione manubri 2x8

2°giorno

dorsali:
rematore macchina 2x10
pulley basso 2x8

bicipiti:
bilanciere 2x8
hammer 2x8

gambe:
leg press 2x10
leg curl 2x8
Se ci sono correzioni da fare sarò contento di seguirle . Grazie dell'aiuto e della pazienza!

[Moro]

oh raga' lo so che sono noioso, però un po' di considerazione e comprensione eh?

[Conan]

tutti co sto cavolo di BII...tanto piccoli siete e piccoli rimmarete!!!
Conan

[Bartolo76]

Non è affatto male. Però io farei qualche modifica:
cambierei i rematori alla macchina con quelli con bilanciere, poi toglierei gli hammer curl e aggiungerei il calf raise (in piedi o seduto) per le gambe.

Fatto ciò ti ritroveresti praticamente con la scheda che sto seguendo da qualche mese (con buoni risultati!!)

[Bartolo76]

Non è una tipica scheda BII comunque!

[andrea hide]

Re: E cosi va bene?

Originally posted by Moro
Alla luce di quello che ho letto e dei diversi vostri punti di vista volevo sapere secondo i fautori del bii se una scheda del genere può funzionare:
1° giorno

Pettorali:
Panca alta bilanciere 2x8
croci manubri 2x8

deltoidi:
distensione manubri 2x8
tirate al mento 2x8

tricipiti:
bilanciere ez 2x8
distensione manubri 2x8

2°giorno

dorsali:
rematore macchina 2x10
pulley basso 2x8

bicipiti:
bilanciere 2x8
hammer 2x8

gambe:
leg press 2x10
leg curl 2x8
Se ci sono correzioni da fare sarò contento di seguirle . Grazie dell'aiuto e della pazienza!

Buona scheda.
Farei però questi cambiamenti:
1) inserirei squat e stacchi
2) metterei le parallele al posto della panca
3) aggiungerei un esercizio x gli addominali nella tabella meno faticosa (A) e uno per i polpacci (B)
4) il rematore lo farei al bilancere
5) inserirei le trazioni al posto del pulley

ciao

[swanz]

Re: E cosi va bene?

Allora, vediamo di analizzarla bene:

Innanzitutto bisognerebbe sapere il tuo grado di esperienza e quanto veramente riesci a spremere le serie.
Ti dico: io ero convinto di allenarmi un modo intenso e perciò ho scelto una scheda abbreviata....ma nn era abbastanza intenso!!!

Quindi: se riesci a fare MOLTO INTENSAMENTE FAI MAX 2-3 SERIE ALLENANTI per gruppo muscolare (no i tricipiti).

Se invece cmq ti alleni bene ma credi di nn riuscire a dare tutto te stesso in sole 2 serie farei così:

Prendendo spunto dalla tua scheda:
petto: -ok
spalle: -ok
tricipiti: -flex alle parallele 2x6-8.

Dorsali: -trazioni alla sbarra o lat.machine presa inversa 2x8
-rematore 2x8
Bicipiti: -curl bilancere 3x8

Gambe: -squat 2x15
-stacchi gambe tese 2x12.
-polpacci 3x12

Come vedi ho tolto alcuni esercizi di isolamente preferendo quelli multiarticolare, è questa la chiave del breve ed intenso: se ti devi allenare con ex di isolamente passi le ore in palestra facendo decine e decine di serie. Allora perchè nn fare i fondamentali?

Pensi che i tricipiti crescono di + facendo le dist. con manubri o le flex alle parallele?
Pensi che i femorali crescono di + facendo il legcurl o gli stacchi?

Incomincia così, poi se ti trovi bene si può pensare a ridurre ancora di poco il volume (es. togli le croci e fai 3x8 di panca).

[MISTER X]

da quanto ti alleni?

[calimero]

Se ti vuoi allenare in stile BII non va bene come scheda, sarebbe molto meglio qualcosa del tipo:

GIORNO 1
Panca Piana 2x8
Lento avanti 2x8
Panca stretta 2x8
Aperture ad L 2x10
Crunch con carico 3x15

GIORNO 2
Squat 1x20 rest pause o 2x10
Stacchi a gambe tese 2x12
Trazioni a presa inversa con carico 2x8
Curl 2x8
Calf in piedi 2x12