profondità ..

**multipower** · 08-11-2001, 17:49:19

Fai stacchi?

Ciao!!

multipower

**ErikZ** · 08-11-2001, 17:54:53

Morfologicamente non siamo tutti uguali diciamo che in linea generale la teoria è questa poi ci sono altri fattori che possono influenzare la densita' e la larghezza della tua schiena.
Ad esempio.... in che contesto fai le trazioni? sai che i dorsali sono sollecitati anche dai sollevamenti sopra la testa, quindi, ne hai tenuto conto nella tua scheda? sai che gli stacchi seppur isometricamente posso influenzare lo sviluppo di una schiena grossa e forte?(e non solo il basso schiena!).....
ciao

**sajan** · 08-11-2001, 17:56:45

si faccio gli stacchi!!
piuttosto sono indeciso al riguardo!!
ho i bicipiti femorali abbastanza sviluppati percio pensavo di fare stacco normale , ma vorrei sapere se cosi facendo la stimolazione su schiena etrapezio è uguale!!
quelli normali li faccio con piu gusto percio se non perdo nulla in fatto di lavoro muscolare a pparte bicipiti femorali faccio quelli normali.
che dite??
lo squat lo faccio nella seconda seduta , ma non penso ne risenta perche lo adoro

ciao

**ErikZ** · 08-11-2001, 18:21:19

Se vuoi utilizzare una qualche forma di stacco per lo sviluppo della tua schiena ti consiglio il mezzo stacco a gambe semiflesse partendo appena al di sopra della rotula del ginocchio presa in pronazione leggermente piu' largha delle spalle tale esercizio lo eseguirei dopo le trazioni supinate alla sbarra ...questo è un consiglio di massima senza aver visto in particolare la tua scheda!
ciao

**ErikZ** · 08-11-2001, 18:22:37

Dimenticavo....tale gesto puoi effettuarlo anche con manubri pesanti!

**Lawrence** · 08-11-2001, 19:56:10

Per me il miglior esercizio per la sola schiena sono le TRAZIONI ALLA SBARRA

Una combinazione che per me è fantastica in una scheda sono TRAZIONI + STACCHI ALLA RUMENA

Anche se non l'ho mai fatto per un intero ciclo, credo che lo STACCO TRADIZIONALE ad alte ripetizioni aggiunga tanta carne sulla schiena

il rematore lavora molta meno muscolatura rispetto agli esercizi in questione

**MISTER X** · 08-11-2001, 22:58:27

io farei solo un esercizio di trazione e aggiungerei un rematore.

**sajan** · 09-11-2001, 01:31:52

la mia scheda è la seguente:
giorno1

squat 2*10
panca a 20 ° 3*8
parallele 3*8

giorno 2
stacco 2*10
trazioni presa normale 2*8
trazioni presa inversa 2*8

mi alleno seriamente da un anno poi son stato fermo da luglio e ho ripreso a ottobre, sto cercando di ritornare ai miei carichi migliori, sono alto 1.80 peso 75 kg ectomorfo , l'anno scorso mi son fatto il culo e ho preso 6 kg , anche ciccia si , ma anche muscoli

tre mesi fermo e ho perso quasi tre kg , ora ne ho ripreso quasi 2 , che dite io penso di continuare cosi e di tenere questa scheda che mi ha dato soddisfazioni

ciao

**ErikZ** · 09-11-2001, 17:09:21

Originally posted by sajan
la mia scheda è la seguente:
giorno1

squat 2*10
panca a 20 ° 3*8
parallele 3*8

giorno 2
stacco 2*10
trazioni presa normale 2*8
trazioni presa inversa 2*8

mi alleno seriamente da un anno poi son stato fermo da luglio e ho ripreso a ottobre, sto cercando di ritornare ai miei carichi migliori, sono alto 1.80 peso 75 kg ectomorfo , l'anno scorso mi son fatto il culo e ho preso 6 kg , anche ciccia si , ma anche muscoli tre mesi fermo e ho perso quasi tre kg , ora ne ho ripreso quasi 2 , che dite io penso di continuare cosi e di tenere questa scheda che mi ha dato soddisfazioni

ciao

Scheda fatta bene ma che non rispecchia il mio modo di vedere l'allenamento comunque il giorno 1 è OK mentre nel due ti propongo due sistemi

alternativa 1
stacco
trazioni a presa normale alt. trazioni presa inversa
rematore con manbrio

alternativa 2
trazioni a presa inversa
stacco
rematore con manubrio

buon allenamento ciao

**MISTER X** · 09-11-2001, 17:17:22

concordo con ERIKz.

meglio:

stacco
trazioni
rematore

**vance** · 09-11-2001, 17:23:05

Originally posted by MISTER X
concordo con ERIKz.

meglio:

stacco
trazioni
rematore

**sajan** · 09-11-2001, 20:33:02

ok grazie tengo in considerazione il rematore , magari lo inserisco piu in la , ora cerco di tornare ai mei carichi migliori

grazie per i consigli

**sajan** · 09-11-2001, 20:44:35

mi è venuta un idea, non so quanto produttiv a, ma vorrei che la giudicaste, ossia fare il pulley al posto del rematore che mi avte consigliato!!
che ne dite??