Aiuto scheda superset/sforzi rip.

[ci$co]

Ciao a tutti,
ho estremo bisogno di aiuto per la compilazione di una scheda del mesociclo di ipertrofia

superset per i gruppi grandi

sforzi ripetuti per i gruppi piccoli

attualmente vengo da un ciclo mensile di ipertrofia piram.inverso/superslow

ho bisogno di complilare questa scheda ma nonostante le dispense studiate ho alcune lacune sulle modalità di elaborazione delle schede in superset e quindi ho bisogno di un aiuto da parte vostra. per i gruppi piccoli posso gestirmi io, ho bisogno di un aiuto per l'impostazione dei gruppi grandi in 3 sessioni settimanali.

potete postarmi qualche scheda gia' precompilata o aiutarmi nella stesura?

[Spartaco88]

Schede da zero non se ne possono fare, magari inizia postando quella che hai svolto finora, o ancora meglio fai un search, troverai sicuramente qualcosa. Inoltre se sei preparato penso riuscirai a trarne fuori qualcosa anche da solo! Poi da quel che hai trovato ti consigliamo!

[ci$co]

un abbozzo potrebbe essere questo

Lun
GM 3x10
Piana 4x6 \ Dorsy bar (rematore) 4x6 4’rest
P.Declinata 3x8 \ Pulley 3x8 3’rest
Pectoral machine 3x10
Curl Bilanc. In piedi 4x6
Curl Man. P. inclinata 3x8
Curl P.scott Man. 3x8
Curl Conc. 3x10

Merc
Squat
Leg ext 4x10 \ Leg curl 4x10
Polpacci 4x max
Military 4x6
Arnold Press 3x8
Alzate laterali 3x10
ABS

Ven
Stacco 4x6
Trazioni 4x8 \ Dips parallele(petto) 4x8
Trazioni prone 4x8 \ P.inclinata 4x8
P.Piana impugn. Stretta 4x6
Trips castello 3x8
Bent over (trips cavi panca incl) 2x10
Inclined push down 2x10



ho separato i gruppi mettendo petto/bic e dorso/trips , poiche' nella scheda precedente lavoravano insieme e voglio cambiare

[ci$co]

nessuno mi da un suggerimento.?