Manx serve aiuto per cambio scheda!!!!!!

[Ping]

Allora io ho seguito una tua scheda 4 split da orami 6 settimane e settimana prossima la volevo cambiare e cercando nel forum ho trovato questa:

Lunedi: zampe
Squat 6 8 8 10
Affondi 3x10
Leg ext in SS con Leg curl 4x8
pressa 3x15
calf in piedi 4x25
calf a corpo libero 3xmax

Martedi: petto-tricipiti
panca piana 4 6 6 10
panca inclinata man. 3x10
croci su inclinata 3x12
dip alle parallele 2 x max
French press su panca incl. 3x6
push down inverso 2x12

Giovedi: dorso-bicipiti
stacchi 4x6
traz. 4xmax
rematore T bar 4x6
pulley 3x12
Alzate a 90
curl bilanc scott 3x8
manubri seduto 3x12
cavo concentrato 2x12

Venerdi: spalle addome
Lento avanti seduto 4x10
tirate al mento al cavo 4x8
alz. laterali stripping 3x6+6+6
scrollate man/bilanc. 2x15
crunch vari (ANCHE 2 X25)


1)ora le mie domande sono rispetto a quella che ho seguito fino ad ora che è questa qual'è la differenza?

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6
manubri su inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
French press 3x6
Push down 3x12

Martedi: gambe-addominali
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
calf alzato 4x25
Crunch 4x20-25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-polpacci
Lento avanti 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12 (DELTOIDI DIETRO)
Crunch 4x20-25
crunch vari

Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone/supine 4xmax
rem manubrio 3x6
pulley basso 2x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8 (negativa lenta)
curl manubri alzato/seduto 3x12

2)per la parte che riguarda il petto volevo sapere magari dicendo una stupidagine perchè magari gia cè un'esercizio che influisse in questo punto particolare(è allegata l'immaggine con la parte evidenziata)???



SCUSA PER LA ROTTURA E GRAZIE PER L'AIUTO

[Ping]

upup

[Soldier]

upup

Caro ping la differenza tra la vecchia e la nuova stà in qualche esercizio, sui fondamentali sei passato da rip a serie costanti AD un piramidale;
Però mantieni sempre la stessa suddivisione.
io ti consiglierei di variare un pò e provare un altra split... il bello di allenarsi 4 volte a settimana stà anche nel poter variare molto la suddivisione;
Inoltre potresti variare l'allenamento anche aumentando l'intensità dei w.o.

[Ping]

io con la divisone dei muscoli mi trovo bene in questo modo....però volendo mi interessa anche questo di schema:
Lunedì petto-tricipiti
Panca inclinata 10-8-8-6
Estensioni manubri panca piana 3x8/10
Croci cavi bassi 3x10
French press su reclinata 3x6
Pushdown corda 3x12
Estensione manubrio dietro nuca 3x12
Addominali vari 8-10x12-15
Martedì dorso bicipiti
Stacco 4 x 6
Lat Machine avanti/trazioni 4x8/10
Rematore un manubrio 4x6
Pulley largo presa prona 3x10
Curl in piedi bilanciere ez 3x8
Curlsu panca inclinata 3x12
Concentrato ai cavi alti 2x10
Giovedì spalle addome
Lento avanti 10-8-8-6
Alzate frontali hammer 3x10
Alzate laterali manubri 3x12
Alzate posteriori manubri seduto 3x12
Scrollate manubri 4x15
Venerdì gambe zampe
Squat 10 8 8 6
Leg press 4 x 10
Leg extension 3x12
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20
Calf alla pressa 3x20



CHE MI DITE?????????

[Soldier]

io con la divisone dei muscoli mi trovo bene in questo modo....però volendo mi interessa anche questo di schema:
Lunedì petto-tricipiti
Panca inclinata 10-8-8-6
Estensioni manubri panca piana 3x8/10
Croci cavi bassi 3x10
French press su reclinata 3x6
Pushdown corda 3x12
Estensione manubrio dietro nuca 3x12
Addominali vari 8-10x12-15
Martedì dorso bicipiti
Stacco 4 x 6
Lat Machine avanti/trazioni 4x8/10
Rematore un manubrio 4x6
Pulley largo presa prona 3x10
Curl in piedi bilanciere ez 3x8
Curlsu panca inclinata 3x12
Concentrato ai cavi alti 2x10
Giovedì spalle addome
Lento avanti 10-8-8-6
Alzate frontali hammer 3x10
Alzate laterali manubri 3x12
Alzate posteriori manubri seduto 3x12
Scrollate manubri 4x15
Venerdì gambe zampe
Squat 10 8 8 6
Leg press 4 x 10
Leg extension 3x12
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20
Calf alla pressa 3x20



CHE MI DITE?????????

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