movimenti lenti o esplosivi

[stefy86]

ho notato una notevole differenza quando facevo movimenti lenti e controllati e ora con movimenti esplosivi ho notato risultati tipo lavoro aerobico.So che siamo tutti diversi quindi ognuno reagisce a suo modo,ma ho visto soprattutto perdere nella parte bassa ,cioè ovviamente il corpo è sempre tonico ,ma i glutei hanno perso rotondità anche se sono alti ..come posso spiegare questo "fenomeno"?Ora mi chiedo è meglio fare sia la salita che la discesa lenta abbassando il carico o fare la salita esplosiva e la discesa lenta???

[stefy86]

morti?

[Manx]

Ma a quale esercizio ti riferisci visto che parli di gluteo? stacco, squat, cosa?

[BornAgain]

un po' uno e un po' l'altro.

[stefy86]

squat,non capisco come si siano disuniti i glutei anche se sono sempre abbastanza alti,ma hanno perso volume

[Manx]

squat,non capisco come si siano disuniti i glutei anche se sono sempre abbastanza alti,ma hanno perso volume

Che intendi? E' normale una "perdita" di volume, come è normale che il gluteo si sia rassodato e alzato. Questo a prescindere dall'esecuzione dell'esercizio.

[stefy86]

scusa ma in massa perdita di volume?Proprio ho i pantaloni che sono larghi nelle zona glutei non capisco come mai,o c'è stata una riduzione di massa grassa o non so
poi io sapevo che i glutei rassodati si uniscono non il contrario,cioè erano più voluminosi l'estate scorsa di adesso ...non è normale...

[Manx]

intendevo perdita di massa grassa. Il peso corporeo è aumentato/diminuito o è rimasto stabile? C'è stata crescita negli altri distretti? Scusami ma non ho ben capito cosa intendi con unione/separazione del gluteo...se hai perso grasso/acqua, ovviamente è + "piccolo" ma + sodo e muscoloso.

[Yashiro]

In effetti non ti spieghi benissimo...Ti senti più compatto sul gluteo o è sempre della stessa consistenza? Il rom nello squat è stato variato, tipo facendo esecuzioni esplosive scendi meno? Di norma si consiglia una discesa lenta e controllata ed una salita potente. Poi dipende dal lavoro specifico che uno intende fare, rimane di regola che raramente si lavora con eccentriche veloci e concentriche di rimbalzo, anche perché per il BB in questo modo si perde metà dell'efficacia dell'esercizio (mentre per alcune applicazioni di forza potrebbe anche starci, opinioni discutibili).

[stefy86]

non so come spiegarvelo,comunque ne ho parlato con l'istruttore e mi ha detto che nn dovrei fare la pausa neanche di 1 sec tra la discesa e la salita,infatti ieri ho provato senza pausa invece di 50 kg però ho usato 40kg e ho sentito per la prima volta dopo tanto il muscolo in tensione!Ma è giusto quando si sale strizzare bene i glutei???

[slimer80]

Colgo l'occasione di questo tred per fare una domanda correlata...
...faccio un esempio dovendo sviluppare sia fibre bianche che rosse (vale per le gambre e altri gruppi muscolari a fibre miste) decido di fare due esercizi:
Squat 4x6
Affondi 3x10

Le differenti sets/reps sono strutturate apposta per sviluppare fibre diverse e presuppongo un esecuzione più veloce, cioè di potenza, nello squat ed un'esecuzione più lenta (concentrandosi sulla lenta e completa contrazione del muscolo) per gli affondi...è corretto?

PS: Manx non mi dire che non ha senso fare squat e affondi con quel sets/reps perchè me le hai date tu da fare

[Manx]

Colgo l'occasione di questo tred per fare una domanda correlata...
...faccio un esempio dovendo sviluppare sia fibre bianche che rosse (vale per le gambre e altri gruppi muscolari a fibre miste) decido di fare due esercizi:
Squat 4x6
Affondi 3x10

Le differenti sets/reps sono strutturate apposta per sviluppare fibre diverse e presuppongo un esecuzione più veloce, cioè di potenza, nello squat ed un'esecuzione più lenta (concentrandosi sulla lenta e completa contrazione del muscolo) per gli affondi...è corretto?

PS: Manx non mi dire che non ha senso fare squat e affondi con quel sets/reps perchè me le hai date tu da fare

Lo so che ti ho detto di fare io in quel modo, e allora? che vuoi dire? Cerchi conferme presso di altri?

non so come spiegarvelo,comunque ne ho parlato con l'istruttore e mi ha detto che nn dovrei fare la pausa neanche di 1 sec tra la discesa e la salita,infatti ieri ho provato senza pausa invece di 50 kg però ho usato 40kg e ho sentito per la prima volta dopo tanto il muscolo in tensione!Ma è giusto quando si sale strizzare bene i glutei???

Allora prima hai fatto lo squat con lock in alto, regolare e poi lo hai fatto in tensione continua senza pausa: sono due ex "diversi" ma altrettanto. efficaci. Sul fatto di strizzare le chiappe... beh, non so che dirti

[slimer80]

Tranqillo Manx era una battuta...ho visto che eri intervenuto e sapevo l'avresti letta...
Non cercavo conferme ma stavo interpretando i due esercizi che mi hai consigliato in termini di attivazione di fibre muscolari e velocità di esecuzione...per dare un punto di vista che a Stefy86 possa essere utile.

Poi stai molto calmino che con la scheda che mi hai fatto tra un po' divento più grosso di te e se mi gira ti vengo a cercare....!!
Ciauz

PS: ...anche questa battuta!

[stefy86]

nessuno sa dirmi se è giusto strizzare le chiappe in fase di salita come dice il mio istruttore o rischia di essere una pausa tra la salita e discesa????

[Manx]

stefy, se strizzi le chiappe devi fare lo squat con il lock in alto di circa 1"-2", diciamo lo squat "regolare" se vuoi fare quello in tensione continua non puoi strazzare niente, al massimo strabuzzi gli occhi, non mi sembra difficile da capire.

Fai lo squat come ti pare o come dice il tuo istruttore, sono due ex "diversi".