Opinioni scheda massa

[_Rebirth_]

Nuovo iscritto :P ecco a voi

Precedente scheda, abbastanza artigianale, che ho seguito per un mese circa

Petto bicipiti

panca piana 6-8-8-10
panca incl. 3x8-10
pectoral/croci 3x12
dips 3x8

curl bil 3x8
curl altern 3x12

dorso-tricipiti

stacco 4x6
lat indietro 4x8
rematore 3x6
shrug 3x15

french 4x6
push down 3x12

gambe spalle addominali

squat 10 6 6 4
leg curl 3x10
calf 4x20

lento avanti 3x10
tirate al mento 2x10
alzate lat 3x12

crunch 5x12
crunch inverso 3x10


Nuova scheda proposta dall'allenatore

lunedì

Panca inclinata 4x15-12-10-8
Panca piana 4x8/10
croci panca declinata 3x15/12
Chest Press 4x20 Drop-set

Push Down 3x12/10
Dip 3xmax

mercoledì

trazioni presa larga 2x15 3x12-10-8
pulley 4x12/10
rematore 3x10/8
trazioni presa inversa 3x12
iperestensioni 3x20

curl alternato 3x10
curl concentrato 3x10

venerdì
leg extension 3x12/10
pressa 2x15 3x12-10-8
affondi 3x12/10
leg curl 4x15-12-10-8

Lento avanti 2x15 4x15-12-10-8
alzate laterali+frontali 3x10+10
tirate al mento 4x12/10
alzate a 90° 3x12/10

Polpacci(2volte alla settimana)
Calf in piedi 4x15-12-10-8
Calf in piedi 1xmax

Addominali(2 volte a settimana)
Crunch 4x15
crunch con torsione al cavo 3x10(per lato)

che ne dite?

[Silver85]

Per i miei gusti le ripetizioni sono troppo alte!
Il WO del lunedì (esempio) lo rifarei così:

Panca inclinata 4x8
Panca piana manubri 4x10
croci panca declinata 3x12
Dip 3xMax

Panca presa stretta 4x6
Push Down 3x8