Salve a tutti,
posto la mia scheda perchè gli diate un'occhiata facendomi sapere se vi sono dei muscoli trascurati, o quant'altro vi è di modificabile. Da quando ho abbracciato il BIIO, circa un anno, mi è rimasta la fobia di allenarmi poco. Purtroppo essendo un hardgainer temo questa sia la miglior linea di condotta da tenere.
Giorno A
DIST SU PANCA PIANA: risc + 1X5-7 + 1X5-7con 2for e 1neg
LENTO AVANTI CON MANUBRI: risc + 2X6-8 con 2 forz e 1neg
... FLY CON MANUBRI (quello per i rotatori): 2X6-8
TRICIPITI CON BILANCERE: 2X6-8 con 1 forz
REMATORE PANCA PRONA CON BILANCERE: 2X5-7
LARRY SCOTT: 1X5-8 + 1X5-6 + 2forz + 1neg
GIORNO B
SQUAT AL MULT (c'è solo quello): risc + 2X8-10 + 1 forz
STACCHI DA TERRA: risc + 2X7-9
CALF: 3X 8-10
SIT UP (peso dietro il collo): 2Xe
LEG RISE: 1Xe
Questo è quanto, mi sembra di non aver dimenticato nulla.
Volevo aggiungere un paio di cose.
So bene il ruolo che gioca l'intensità nell'allenamento, quindi metto tutto me stesso. A volte però incappo in dei "problemini".
Allo squat non riesco a raggiungere la forzata e quando vi riesco sono assalito da nausea, sonnolenza, vertigini e vista appannata.
Alla panca piana quando mi alleno molto duramente vengo colto da dolori sordi nella nuca, calori al volto e gli occhi si iniettano di sangue(scusate l'espressione un po' grottesca spero di aver reso l'idea) .
Dopo la scott i bicipiti mi si irrigidiscono e ho dei problemi di mobilità alle braccia per parecchi minuti.
Ora non sono un allarmista e immagino che l'allenamento a cui mi sottopongo abbia anche dei risvolti poco piacevoli. Tantopiù che questi "dolori" spariscono nel giro di breve. In ogni caso ho ritenuto opportuno sottoporveli per sapere cosa ne pensate.
Un'ultima cosa:
quando faccio gli stacchi nelle ultime ripetizioni temo di non eseguire l'esercizio nella postura immacolata perchè sono troppo concentrato sullo sforzo. Che fare?
posto la mia scheda perchè gli diate un'occhiata facendomi sapere se vi sono dei muscoli trascurati, o quant'altro vi è di modificabile. Da quando ho abbracciato il BIIO, circa un anno, mi è rimasta la fobia di allenarmi poco. Purtroppo essendo un hardgainer temo questa sia la miglior linea di condotta da tenere.
Giorno A
DIST SU PANCA PIANA: risc + 1X5-7 + 1X5-7con 2for e 1neg
LENTO AVANTI CON MANUBRI: risc + 2X6-8 con 2 forz e 1neg
... FLY CON MANUBRI (quello per i rotatori): 2X6-8
TRICIPITI CON BILANCERE: 2X6-8 con 1 forz
REMATORE PANCA PRONA CON BILANCERE: 2X5-7
LARRY SCOTT: 1X5-8 + 1X5-6 + 2forz + 1neg
GIORNO B
SQUAT AL MULT (c'è solo quello): risc + 2X8-10 + 1 forz
STACCHI DA TERRA: risc + 2X7-9
CALF: 3X 8-10
SIT UP (peso dietro il collo): 2Xe
LEG RISE: 1Xe
Questo è quanto, mi sembra di non aver dimenticato nulla.
Volevo aggiungere un paio di cose.
So bene il ruolo che gioca l'intensità nell'allenamento, quindi metto tutto me stesso. A volte però incappo in dei "problemini".
Allo squat non riesco a raggiungere la forzata e quando vi riesco sono assalito da nausea, sonnolenza, vertigini e vista appannata.
Alla panca piana quando mi alleno molto duramente vengo colto da dolori sordi nella nuca, calori al volto e gli occhi si iniettano di sangue(scusate l'espressione un po' grottesca spero di aver reso l'idea) .
Dopo la scott i bicipiti mi si irrigidiscono e ho dei problemi di mobilità alle braccia per parecchi minuti.
Ora non sono un allarmista e immagino che l'allenamento a cui mi sottopongo abbia anche dei risvolti poco piacevoli. Tantopiù che questi "dolori" spariscono nel giro di breve. In ogni caso ho ritenuto opportuno sottoporveli per sapere cosa ne pensate.
Un'ultima cosa:
quando faccio gli stacchi nelle ultime ripetizioni temo di non eseguire l'esercizio nella postura immacolata perchè sono troppo concentrato sullo sforzo. Che fare?
...gli 'effetti' che riporti, non sono mica tanto belli?!
(cmq ho ridotto drasticamente il consumo etilico del week-end)
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