Scheda pura massa 3 split a settimana

[Manx]

rematore manubrio molto fluido
dip...non si sostituiscono

rowing torso: sul forum trovi tantissime immagini e indicazioni, cosi' su google, si sostituisce con el alzate a 90.

C'è un 3d in allenamento in rilievo con tutte le esecuzioni degli esercizi

hai cercato male.

[_marlboro_]

vorrei inserire degli esercizi per gli avambracci, cioè torsioni stile yashiro, quando li posso inserire? su tutte e tre le sedute di allenamento oppure quando?

[Manx]

dopo i bicipiti.

[_marlboro_]

dopo i bicipiti.

già durante la seduta dei bicipiti gli avambracci sono sfiniti,quante serie e ripetizioni posso fare?
fino al max?

[_marlboro_]

Un pò di domande

1) Nelle tirate al mento le mani devono essere unite oppure distanziate di circa 10 cm (intendo con il bilanciere)?

2) Nella panca stretta le braccia le posiziono ad una prsa un pò meno ampia delle spalle, giusto?

3) Nella panca stretta scendo e il bilanciere deve toccare il petto ad altezza dei capezzoli, oppure più verso l'addome?

Per esempio è giusto fare nelle alzate laterali questa cosa?
12 rip --> 6 kg per manubrio
10 rip --> 7 kg per manubrio
8 rip --> 8kg per manubrio?
graize delle risposte

[Manx]

già durante la seduta dei bicipiti gli avambracci sono sfiniti,quante serie e ripetizioni posso fare?
fino al max?

allora se sono sfiniti...non li allenare, non credi?

cmq 2-3 serie x 12-15rip.

Un pò di domande

1) Nelle tirate al mento le mani devono essere unite oppure distanziate di circa 10 cm (intendo con il bilanciere)?

la presa puo' variare, non è importante.

2) Nella panca stretta le braccia le posiziono ad una prsa un pò meno ampia delle spalle, giusto?

esatto, meno delle spalle.

3) Nella panca stretta scendo e il bilanciere deve toccare il petto ad altezza dei capezzoli, oppure più verso l'addome?

sotto ai capezzoli, come qualsiasi distensione su panca piana.

Per esempio è giusto fare nelle alzate laterali questa cosa?
12 rip --> 6 kg per manubrio
10 rip --> 7 kg per manubrio
8 rip --> 8kg per manubrio?
graize delle risposte

certo perché no? Il carico si adegua alle rip.

.

[_marlboro_]

allora se sono sfiniti...non li allenare, non credi?

cmq 2-3 serie x 12-15rip.



.

Sfiniti non proprio però sono stanchi,proverò.
Quindi tutte le distensioni su panca piana (per fare il petto) il bilanciere deve essere più basso dei capezzoli?

[Manx]

l'ho già detto...

[_marlboro_]

Di nuovo qui
Sono alla quinta settimana con la scheda by manx, cambio scheda su quella tipologia, consigli schede già fatte?

[_marlboro_]

ora manx mi banna, sto facendo da 5 settimane quest:
Lunedi-

stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni 6 6 6 120"
rematore 8 8 6 90"-120"
pulley basso 8 10 60"-90"
rowing torso 12 12 12 60"
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Dip 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

Venerdi-

Squat 8 6 6 4 rest ampi
Leg press 10 8 90"
affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime



Ora che fare? Sempre fac-simile a questa

[_marlboro_]

c'è nessuno?

[_marlboro_]

qualcuno mi può aiutare?

[_marlboro_]

Per voi andrebbe bene questa?
L'ho presa dalla sezione delle schede x avanzati/intermedi, ma manx l'ha modificata per neofiti.
Secondo voi può andare, mi piace,vorrei provarla
Al posto della leg curl cosa mi consigliate di fare?
Un sissy squat?un frontal squat?
Ho notato che epr i bicipiti c'è solo il curl bilanciere 4x8 90" il mercoledì, non è troppo poco?

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

[_marlboro_]

Non ho capito una cosa, quella che ho postato più in sù è una superfull, e ancche questa che posto adesso.
Ma perchè questa è più ricca di esercizi, mentre l'altra è un pò "spoglia"?
Ho cominciato oggi con quella che ho postato ieri, che ne dite?
Vi posto questa con più esercizi, che differenze ci sono tra le 2 schede?

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
tirate al mento(presa a larghezza spalle) 3x6-8 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
crunch vari 4-5x12-15 + sovracc. 60"


Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
flessione delle mani sugli avambracci con bilanciere 3x12 60"
leg curl 4x6 60"


Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
croci su inclinata 3x12 60"
Rematore 4x6 120"
alzate a 90 3x12 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"
crunch vari 4-5x12-15 + sovracc. 60"