Scheda alto volume

[Fabio.palestra]

A Petto dorso

Piana 5x10 30"

Panca 45* 6x4 30"

Trazioni assistite 5x10 40"

Rematore man doppio 5x8 30"

Pulley presa larga 4x6 30"

B Spalle Bic

Lento dietro 5x8 30"

Alzate 90 4x6 30"

Curl alternato panca 45* 5x10 30"

Curl scott 5x8

C Gambe tric

Squat in accosciata 5x10 30"

Leg ext 6x4 30"

Good morning alla panca romana 4x12 30"

spinte bilancere 5x10 30"

p.down corda 4x6 30"

ABS 2 volte a sett 4x8-12 con sovraccarico

Un po di dati

Altezza 180cm peso 74kg BF 17-18%

Cardio 1-2 volte 30' 70%

Obbiettivi
Migliorare la definizione

[Fabio.palestra]

Può andare??
servono altri dati?
La cosa che mi preme di più è definire la zona addominale

[jack84]

ciao fabio....ci sono molti post nel forum dove si dice sempre la stessa cosa
''la definizione si fa a tavola aggiungendo un po di cardio'' ...oppure trovi scritto ''nei periodi di definizione si deve cercare di mantenere la forza''

quindi a mio modesto parere dovresti chiedere in sezine dieta e poi dovresti giocare un po sull'intensita ;-)

Cmq attendi qualche senior del forum

ciao ciao

[MOSTMUSCULAR 85]

Mancano i giorni di allenamento,lo schema degli esercizi e delle serie-rep non è molto azzeccato: 6x4 nella panca 45°,idem nelle leg-ext....4 rep nelle leg-ext diventano rischiose.
La zona addominale la definisci con la dieta