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Noto che molti usano le distensioni sopra la testa (lento avanti, lento dietro,....), alcuni abbinano anche le famose alzate laterali.
Vorrei la vostra opinione sul perchè utilizzate o non utilizzate queste benedette alzate laterali; secondo voi sono importanti?
Grazie,
Deep
Originale inviato da Cris_RM: Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...
Concordo e ribadisco che le spalle sono pesantemente stressate quando fai il petto e un solo e buon esercizio per le spalle è più che sufficiente.
Ciao.
Originally posted by goku77 Concordo e ribadisco che le spalle sono pesantemente stressate quando fai il petto
Questa affermazione, che mi trova totalmente concorde, mi fa sorgere l'ennesimo dubbio sul lento, che vi espongo brevemente.
Dopo alcuni mesi (!) di stallo nella panca, in cui le ho provate di tutto, ho pensato di eliminare proprio il lento fatto con manubrio, e da quel giorno ho ricominciato a incrementare i carichi.
Non per questo non ritengo il lento avanti un ottimo esercizio, la mia stima è rimasta immutata in quanto è anche un movimento fisiologicamente fondamentale del corpo ed anche naturale.
Il problema è che i miei deltoidi, rispetto agli altri muscoli, hanno sempre risentito di più la fatica di un allenamento fullbody, e questo accade tutt'ora, nonostante gli unici esercizi che li sollecitano più o meno direttamente sono rimasti la panca (inclinata e stretta) e le trazioni al mento, ma ho notato che sento la sollecitazione anche quando eseguo rematore con manubrio a busto flesso, il curl con bilanciere, per finire con gli stacchi sumo.
A questo punto la domanda viene spontanea: volendo eseguire tale esercizio come faccio a conciliarlo con questo mio affaticamento perenne che però non pregiudica la progressione dei carichi?
La mia tabella l'ho esposta nel post intitolato "X Armando", se qualcuno vuol darmi dei pareri sono sempre ben accetti.
Grazie ancora a tutti coloro che mi hanno risposto,
Deep
Originale inviato da Cris_RM: Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...
Questa affermazione, che mi trova totalmente concorde, mi fa sorgere l'ennesimo dubbio sul lento, che vi espongo brevemente.
Dopo alcuni mesi (!) di stallo nella panca, in cui le ho provate di tutto, ho pensato di eliminare proprio il lento fatto con manubrio, e da quel giorno ho ricominciato a incrementare i carichi.
Non per questo non ritengo il lento avanti un ottimo esercizio, la mia stima è rimasta immutata in quanto è anche un movimento fisiologicamente fondamentale del corpo ed anche naturale.
Il problema è che i miei deltoidi, rispetto agli altri muscoli, hanno sempre risentito di più la fatica di un allenamento fullbody, e questo accade tutt'ora, nonostante gli unici esercizi che li sollecitano più o meno direttamente sono rimasti la panca (inclinata e stretta) e le trazioni al mento, ma ho notato che sento la sollecitazione anche quando eseguo rematore con manubrio a busto flesso, il curl con bilanciere, per finire con gli stacchi sumo.
A questo punto la domanda viene spontanea: volendo eseguire tale esercizio come faccio a conciliarlo con questo mio affaticamento perenne che però non pregiudica la progressione dei carichi?
La mia tabella l'ho esposta nel post intitolato "X Armando", se qualcuno vuol darmi dei pareri sono sempre ben accetti.
Grazie ancora a tutti coloro che mi hanno risposto,
Deep
Dopo il lento si può provare a fare le alzate laterali manuali o con gli elastici da fitness ad esaurimento, tremende!
Per Deep:
Il discorso panca lento è ovvio ed è quell oche ho spesso sottolineato attraverso un altro problema, ovvero la classica tabella trazioni rematore curl.
Il curl dopo un pò stallerà inevitabilmente poi toccherà, ma molto dopo al rematore.
Perchè fare tutto insieme?
E' più produttivo, funzonale e divertente fare tabelle più brevi e sopratutto con meno esercizi.
Questo per ovviare a stalli vari e poi per torvare immediatamente i colpevoli dello stallo.
Secondo te, utilizzando grossi carichi non sarebbe uguale se facessi:
Squat
Panca inclinata
Stacco GT
Lento
Scrollate
Curl
Presa
Il problema di quest'ultima tabella è (parlo a livello intemedio quasi avanzato e avanzato) che QUEL LENTO, arrivati ad un certo livello sia di peso che di capacità di sprigionare intensità E'INUTILE, crea solo problemi di recupero.
Facendo due split o due full body il problema è diverso, poichè c'è maggior recupero o comunque maggior controllo degli esercizi.
Il mio consiglio è di fare tabella più brevi, possibilmente full-body e di variarle più spesso.
Alternare ogni 2-3 mesi una tabello o due non è male, VARIETA!
NON ABBIATE PAURA DI NON CRESCERE, finquando c'è progressione, mangiate e riposat ebene, quel'è il problema?
Dopo il lento si può provare a fare le alzate laterali manuali o con gli elastici da fitness ad esaurimento, tremende!
Per Deep:
Il discorso panca lento è ovvio ed è quell oche ho spesso sottolineato attraverso un altro problema, ovvero la classica tabella trazioni rematore curl.
Il curl dopo un pò stallerà inevitabilmente poi toccherà, ma molto dopo al rematore.
Perchè fare tutto insieme?
E' più produttivo, funzonale e divertente fare tabelle più brevi e sopratutto con meno esercizi.
Questo per ovviare a stalli vari e poi per torvare immediatamente i colpevoli dello stallo.
Secondo te, utilizzando grossi carichi non sarebbe uguale se facessi:
Squat
Panca inclinata
Stacco GT
Lento
Scrollate
Curl
Presa
Il problema di quest'ultima tabella è (parlo a livello intemedio quasi avanzato e avanzato) che QUEL LENTO, arrivati ad un certo livello sia di peso che di capacità di sprigionare intensità E'INUTILE, crea solo problemi di recupero.
Facendo due split o due full body il problema è diverso, poichè c'è maggior recupero o comunque maggior controllo degli esercizi.
Il mio consiglio è di fare tabella più brevi, possibilmente full-body e di variarle più spesso.
Alternare ogni 2-3 mesi una tabello o due non è male, VARIETA!
NON ABBIATE PAURA DI NON CRESCERE, finquando c'è progressione, mangiate e riposat ebene, quel'è il problema?
Find a way
Armando
Grazie Army, come al solito hai centrato il problema.
Ma volendo utilizzare anche il lento e non volendo rinunciare ai progressi nella panca, con quale frequenza devo alternare questi 2 esercizi? La mia paura è che se in una sessione utilizzo solo il lento, nella successiva rischio di non progredire nella panca.
Se rileggi la mia tabella nel post "X Armando", come posso inserire il lento con questi accorgimenti: non eseguirei sempre tutta la tabella in stile fullbody ma cercherei di eseguire sessione per sessione solo quegli esercizi in cui ritengo di aver recuperato.
E' errato questo ragionamento?
Originale inviato da Cris_RM: Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...
Non voglio riaprire dibattiti.
Vorrei dirti però che il lento e la panca NON possono convivere nello stesso allenamento. O fai l'uno o fai l'altro. Puoi fare due mesi di lento SENZA fare panca e poi fare due mesi di panca SENZA fare il lento. Comunque ti chiedo una cosa: da quando hai tolto il lento hai perso massa nei deltoidi?
Originally posted by Gigars Non voglio riaprire dibattiti.
Vorrei dirti però che il lento e la panca NON possono convivere nello stesso allenamento. O fai l'uno o fai l'altro. Puoi fare due mesi di lento SENZA fare panca e poi fare due mesi di panca SENZA fare il lento. Comunque ti chiedo una cosa: da quando hai tolto il lento hai perso massa nei deltoidi?
No, non l'ho persa, almeno così mi sembra!
Però mi hai frainteso o non mi sono spiegato bene.
Non voglio inserire il lento nella tabella per eseguirlo insieme alla panca, ma vorrei trovare un modo per eseguire ugualmente quell'esercizio senza rinunciare ai progressi nella panca, forse un ciclo con una e uno con l'altra come hai detto tu.
Il vero problema che assilla tutti i BB è proprio voler ottenere i risultati immediatamente e su più fronti!
Ciao,
Deep
Originale inviato da Cris_RM: Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...
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