Parere scheda allenamento

[ggszone]

salve vorrei un parere su questa skeda di allenamento, preciso ke devo aumentare la massa, sn alto 1.75 e peso 65 kg, faccio regolarmente palestra da 2 anni questo in corso è il terzo..ho avuto un notevole aumento della forza ma un lieve aumento di massa.

3 giorni di allenamento a settimana:
I giorno
-alta skiena (lat machine imp stretta inversa 4 serie 8 ripezioni, rematore alla makkina serie 4+4 ripetizioni 8)
-spalle (alzate laterali con manubri 4 serie 8 ripetizioni, tirate al mento con bilanciere 4 serie 8 rip, lento dietro alla shoulder press 4 serie da 8 rip)
-polpacci (in piedi e da seduto 4 serie da 15-20 rip)
II giorno
-pettorali (macchina pettorali fly 2 serie da 12, incline bench 4 serie da 6 rip, chiusure ai cavi 2 serie da 12)
-bicipidi (curl con bilanciere 4 serie da 8 rip, trazioni presa inversa 4 serie da 12)
-femorali (leg curl 4 serie da 10 rip, standing leg curl 4+4 serie 8 ripezioni)
III giorno
-spalle (alzate laterali corpo a 90° 4 serie da 12 rip, scrollate corpo a 45° con bilanciere 4 serie 12 rip, tirate frontali alla macchina 4 serie 12 rip)
-tricipidi (french press alla macchina 4 serie da 12 rip, push down 4 serie da 12)
-quadricipidi (leg extension 3 serie 12 rip, pressa free weight 3 serie da 8 rip, squat 3 serie 6 rip)
-polpacci (in piedi e da seduto 4 serie da 15-20 rip)
ogni allenamento addominali crunch 4 serie 15 rip

grazie in anticipo

[Manx]

Si chiamano tricipiTI, bicipiTI, quadricipiTI.

Fare l'addome ogni volta non serve, è tempo sprecato. Allenare troppo un muscolo, identico agli altri, equivale a non allenarlo per niente.

Cmq scrivi las cheda per verticale, cosi' è di difficile lettura...se in tre anni o quasi sei ancora 10kg sotto la tua altezza... vuol dire che ti sei allenato male o cmq che hai seguito una dieta fatta male.

La scheda cmq non va molto bene... se fai un search ci sono molte tabelle migliori... e in rilievo trovi delle discussioni con modelli e indicazioni.