2 domandine sulle gambe

**luca_skizzato91!** · 16-02-2009, 23:16:35

ma è in massa?? io faccio cosi per la massa, ovviamente oltre allo squat e leg ext faccio anche gli affondi e la pressa...

**Yashiro** · 17-02-2009, 00:28:56

Come ti hanno già detto il rialzo sotto i talloni è concettualmente sbagliato, non vai a risolvere un problema ma a tamponarlo finché peggiorerà. La stragrande maggioranza delle volte si ricorre al rialzo per sopperire a problemi di tecnica nell'esercizio. Io sono estremamente legnoso a livello muscolare/articolare eppure lavorando con calma e cognizione ho imparato a fare un buono squat sotto il parallelo e le ginocchia ne hanno giovato, anziché peggiorare come temevo aumentando la profondità della discesa. L'errore più comune è non reclutare i femorali, cioè scendere verticalmente sul posto sparando le ginocchia in avanti oltre la sagoma verticale del piede, movimento che giocoforza alza i talloni da terra. Per questo bisogna correggere il movimento più che spessorare il tallone: un'esecuzione del genere sovraccarica la cerniera ginocchio in modo innaturale ed eccessivo.
Per la massa ti consiglio di dare una bella regolata al volume, butta dentro degli affondi con manubri o bilanciere e qualche esercizio valido per i femorali (che non è il leg curl).