2 domandine sulle gambe

***RAYBAN*** · 14-02-2009, 14:54:58

1) Personalmente sento sforzare di più le ginocchia...

2)Metterei pressa o affondi + qualche set di leg ext...

**Soldier** · 14-02-2009, 18:57:25

2)Proprio per il discorso sopracitato vorrei sapere da voi se mi conviene inserire un esercizio per far lavorare anche i quadricipiti...che ne so pressa o leg ext.
Ecco come alleno le gambe:

-Squat 3x8
-leg curl 4x6
-culf 3x12

Inoltre in un altro split ho gli stacchi[/quote]

io aggiungerie il Front squat... ed aumenterei il volume

***MOSTMUSCULAR 85*** · 14-02-2009, 19:01:23

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

2)Proprio per il discorso sopracitato vorrei sapere da voi se mi conviene inserire un esercizio per far lavorare anche i quadricipiti...che ne so pressa o leg ext.
Ecco come alleno le gambe:

-Squat 3x8
-leg curl 4x6
-culf 3x12

Inoltre in un altro split ho gli stacchi

Con o senza rialzi nello squat i quad lavorano e non poco.In ogni caso io i dischi sotto i piedi durante lo squat non li metterei

**Soldier** · 14-02-2009, 19:03:35

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Con o senza rialzi nello squat i quad lavorano e non poco.In ogni caso io i dischi sotto i piedi durante lo squat non li metterei

Perchè... può essere pericoloso???

***MOSTMUSCULAR 85*** · 14-02-2009, 19:11:20

Originariamente Scritto da Soldier Visualizza Messaggio

Perchè... può essere pericoloso???

Come in tutti gli esercizi dipende dalla tua struttura.Può darti fastidio come no,si può sempre provare. Io preferisco non usarlo in quanto il rialzo mi fa sentire parecchio stress sulle ginocchia. Se hai una buona mobilità delle caviglie e riesci ad arrivare attg senza tavoletta e senza avere fastidi vuol dire che non hai bisogno di rialzi.

**Soldier** · 14-02-2009, 19:12:53

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Come in tutti gli esercizi dipende dalla tua struttura.Può darti fastidio come no,si può sempre provare. Io preferisco non usarlo in quanto il rialzo mi fa sentire parecchio stress sulle ginocchia. Se hai una buona mobilità delle caviglie e riesci ad arrivare attg senza tavoletta e senza avere fastidi vuol dire che non hai bisogno di rialzi.

OKK chiaro

**william wallace** · 14-02-2009, 19:36:02

si la pressa mi piacerebbe inserirla....ma quando? e quante serie e rip?

***Marco pl*** · 14-02-2009, 19:40:11

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

ciao ragazzi...allora:

1) Che ne pensate di fare lo squat con due dischi sotto i piedi per rialzare i talloni? me l hanno consigliato per evitare di sovraccaricare le ginocchia...effettivamente è una tecnica efficace..solo che a sensazione mi sembra di lavorare molto (se non del tutto) con i femorali...

2)Proprio per il discorso sopracitato vorrei sapere da voi se mi conviene inserire un esercizio per far lavorare anche i quadricipiti...che ne so pressa o leg ext.
Ecco come alleno le gambe:

-Squat 3x8
-leg curl 4x6
-culf 3x12

Inoltre in un altro split ho gli stacchi

Non te la prendere ma non sai squattare. Posta un video così ti possiamo aiutare.
Il tuo allenamento per le gambe è insufficiente. Poi fai più serie di leg curl che di squat.

**william wallace** · 14-02-2009, 22:29:40

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Non te la prendere ma non sai squattare. Posta un video così ti possiamo aiutare.
Il tuo allenamento per le gambe è insufficiente. Poi fai più serie di leg curl che di squat.

Non me la prendo,ma so squattare. In ogni caso questa scheda l ho elaborata QUI DENTRO,confrontandomi con gente che,almeno in teoria,ne sa molto piu di me.

**Manx** · 14-02-2009, 22:30:52

Ma chi ti ha fatto quella sessione? E' molto scarna... c'è stato un motivo particolare che spiega quella scheda o no?

Una volta non ti avevo fatto qualcosa io?

**william wallace** · 14-02-2009, 22:34:19

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Ma chi ti ha fatto quella sessione? E' molto scarna... c'è stato un motivo particolare che spiega quella scheda o no?

Una volta non ti avevo fatto qualcosa io?

No ragazzi scusate ho sbagliato a postare.

Allora:

squat 3x8
leg curl 3x10
culf 3x12

oggi ho aggiunto leg ext 3x10.

Comunque manx mi dispiace (per me) ma non avevi partecipato alla discussione sulla mia scheda mi pare

***MOSTMUSCULAR 85*** · 14-02-2009, 22:36:05

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

ciao ragazzi...allora:

1) Che ne pensate di fare lo squat con due dischi sotto i piedi per rialzare i talloni? me l hanno consigliato per evitare di sovraccaricare le ginocchia...effettivamente è una tecnica efficace..solo che a sensazione mi sembra di lavorare molto (se non del tutto) con i femorali...

2)Proprio per il discorso sopracitato vorrei sapere da voi se mi conviene inserire un esercizio per far lavorare anche i quadricipiti...che ne so pressa o leg ext.
Ecco come alleno le gambe:

-Squat 3x8
-leg curl 4x6
-culf 3x12

Inoltre in un altro split ho gli stacchi

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

No ragazzi scusate ho sbagliato a postare.

Allora:

squat 3x8
leg curl 3x10
culf 3x12

oggi ho aggiunto leg ext 3x10.

Comunque manx mi dispiace (per me) ma non avevi partecipato alla discussione sulla mia scheda mi pare

Si dice calf

Le leg-ext in che posizione le hai messe nel wo?