2 domandine sulle gambe

[Manx]

Si chiama calf cmq, ha ragione most

prova a fare una cosa cosi':

squat 6 6 6 6/10 8 8 6/6 8 8 10 (a scelta) rest ampi
pressa 10 8 8/8 8 10 (a scelta) 90"
Affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 6 6 8 8/8 8 6 6 (a scelta) 90"
Leg curl in piedi 10 10 60"
Calf in piedi al multi o alla macchina 20 20 20 lente 60"
Calf seduto 15 15 con contrazione di 2" 60"

[william wallace]

Personalmente i calf li metterei alla fine

Pero ho notato che cosi facendo riesco a recuperare al meglio x il leg curl

[MOSTMUSCULAR 85]

Pero ho notato che cosi facendo riesco a recuperare al meglio x il leg curl

Nel senso che quei calf tra squat e leg-curl ti permettono di darci dentro meglio durante gli stessi leg-curl?

[william wallace]

Si chiama calf cmq, ha ragione most

prova a fare una cosa cosi':

squat 6 6 6 6/10 8 8 6/6 8 8 10 (a scelta) rest ampi
pressa 10 8 8/8 8 10 (a scelta) 90"
Affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 6 6 8 8/8 8 6 6 (a scelta) 90"
Leg curl in piedi 10 10 60"
Calf in piedi al multi o alla macchina 20 20 20 lente 60"
Calf seduto 15 15 con contrazione di 2" 60"

Se facessi negli squat un piramidale il carico non sarebbe sempre fisso vero?

[william wallace]

Nel senso che quei calf tra squat e leg-curl ti permettono di darci dentro meglio durante gli stessi leg-curl?

bè si perchè nel frattempo i femorali mi recuperano

[MOSTMUSCULAR 85]

bè si perchè nel frattempo i femorali mi recuperano

Perchè invece che fare i calf non fai le leg-ext dopo lo squat? In questo modo i femorali recuperano comunque visto che nelle leg-ext lavorano i loro antagonisti,inoltre durante i leg-curl i polpacci intervengono e se andassi a totale cedimento nei calf poi farci subito dopo i leg-curl potresti anche rischiare di non riuscire a dare il massimo.

[william wallace]

Perchè invece che fare i calf non fai le leg-ext dopo lo squat? In questo modo i femorali recuperano comunque visto che nelle leg-ext lavorano i loro antagonisti,inoltre durante i leg-curl i polpacci intervengono e se andassi a totale cedimento nei calf poi farci subito dopo i leg-curl potresti anche rischiare di non riuscire a dare il massimo.

Ottimo spiegazione. in effetti oggi i leg ext li ho aggiunti un po alla cieca.

[Manx]

Se facessi negli squat un piramidale il carico non sarebbe sempre fisso vero?

ovvio, il carico è ascendente o discendente in base al tipo di piramidale.

[william wallace]

ovvio, il carico è ascendente o discendente in base al tipo di piramidale.

e allora gia che siamo in ballo....che vantaggio l'uso di un piramidale?

[darkiorg]

[...]1) Che ne pensate di fare lo squat con due dischi sotto i piedi per rialzare i talloni? [...]

Assolutamente no!!! Per un discorso di biomeccanica è assolutamente sconsigliato farlo, si sovraccarica di più l'articolazione del ginocchio

[...]me l hanno consigliato per evitare di sovraccaricare le ginocchia...[...]

Perdonami, ma chi te l'ha detto ha detto una gran bella cavolta...è assolutamento il cotrario! Diffida da altri suoi suggerimenti...

[Marco pl]

Non me la prendo,ma so squattare. In ogni caso questa scheda l ho elaborata QUI DENTRO,confrontandomi con gente che,almeno in teoria,ne sa molto piu di me.

Non sai squattare perchè nel post iniziale hai detto delle cose che non vanno d'accordo con la teoria dello squat.

Se usi i rialzi riesci a tenere la schiena più verticale e questo riduce il coinvolgimento dei femorali e aumenta quello dei quadricipiti. C'è pure un motivo biomeccanico alla base di tutto che è difficile spiegare senza gli oppurtuni disegnini. Se non sai la teoria dubito che tu possa essere bravo nella pratica perchè proprio lo squat è un esercizio che richiede mesi di apprendimento eseguiti con una preparazione specifica sia negli schemi allenamenti che nella scelta degli esercizi accessori. Non sei il primo e non sarai l'ultimo a non sapere squattare ma se non ti impegni non imparerai. Potresti iniziare postando un video.

[darkiorg]

[...]Se usi i rialzi riesci a tenere la schiena più verticale e questo riduce il coinvolgimento dei femorali e aumenta quello dei quadricipiti. [...]

Meglio specificare i pro e i contro...e non semplicemente i lati positivi.

Leggi qui:

TALLONI A TERRA: è importante mantenere i piedi ben aderenti al terreno durante tutto il movimento. Il sollevamento dei talloni durante lo squat mette infatti in serio pericolo l’intera articolazione del ginocchio. Questa limitazione è causata dalla ridotta mobilità della caviglia a sua volta legata ad un’eccessiva tensione della muscolatura dei polpacci. Sistemare un rialzo al di sotto dei talloni aiuta senza dubbio a risolvere il problema ma sottopone le ginocchia a stress piuttosto severi. Durante l’esercizio bisogna infatti accertarsi che le ginocchia non si estendano mai oltre le punte dei piedi. Quando ciò accade aumentano notevolmente le sollecitazioni sul tendine patellare ed il rischio di infortuni aumenta considerevolmente.
(fonte)

Meglio lavorare un muscolo piuttosto che un'altro...ma è sicuramente meglio evitare infortuni!

[Marco pl]

Le cose non stanno così, ma è comodo farlo credere, perchè è più semplice spiegare certe cose. Prima bisogna però parlare delle differenze tra lo squat da powerlifting (PL squat) e da weightfting (WL squat).

Entrambe le alzate sono gesti sportivi che hanno la stessa origine ma che si sono evoluti diversamente nel tempo a causa delle esigenze specifiche.


Nel PLing lo squat è il gesto da gara vero è proprio quindi la tecnica sarà tale da permettere di alzare il carico maggiore possibile in assoluto. A tal fine si usa uno stance largo dei piedi e la discesa è in diagonale basso (sitting back) in modo da reclutare al meglio glutei e femorali. Il sitting back insieme allo stance largo dei piedi permette di tenere le ginocchia arretrate rispetto alle punte dei piedi e le tibie quasi perpendicolari al terreno; così facendo però per restare in equilibrio (la verticale per il bilanciere deve cadere all'interno dell'area delimitata dai piedi) è necessario inclinare di molto la schiena in avanti.
YouTube - EnricoPL squat 260kg


Nel WLing lo squat è un esercizio funzionale alle alzate da gara (snatch e clean&jerk) che richiedono la verticalizzazione del busto per potere essere eseguite. Quindi le ginocchia dovranno andare in avanti per permettere al busto di rimanere il più verticale possibile. Nell'attrezzatura per il WLing sono previste anche delle scarpe con tacco che permette alla ginocchia di andare ancora più in avanti.
YouTube - eduardo guadamud 310 x 2 squad


Un fisico sano ben condizionato può squattare in entrambi i modi senza alcun problema perchè l'articolazione del ginocchio è tenuta stabile dai femorali che vengono inevitabilmente reclutati se l'accosciata è profonda.


Tutte le considerazioni biomeccaniche del caso le potete trovare sul blog di IronPaolo dove ha scritto diversi articoli sullo squat.

[luca_skizzato91!]

io fossi in te farei 4x6 per lo squat e leg ext un 3x12

[Manx]

io fossi in te farei 4x6 per lo squat e leg ext un 3x12

vuole aumentare non ridurre