Questa è la nuova scheda che l istruttore mi ha fatto da poco è divisa in due parti come gli avevo chiesto ditemi cosa ne pensate cosi potrei vedere di modificarla, mi alleno tre volte a settimane in genere martedi giovedi e sabato (mercoledi calcetto) grazie
Scheda a
Leg Ext 10-8-6
Leg Curl 10-6-6
Hack Squat 3x12
Bic. Bilancere 10-8-6
Bic. Cavi 3x10
Tric. Cavi 3x10
Calf in piedi 3x20
Add. Panca Crunch 3x20
Iper ext 3x20
Scheda b
Dorsy bar 10-8-6
Single Arm Row (Palm Down) 3x10
Lat machine dietro 3x10
Panca 45° 10-8-6
Dumbell Fly 3x12
Alzate laterali da seduto 3x10
Pressa frontale 3x10
Calf seduto 3x15
Obliqui Iper ext 3x20
Addominali su panca obl. 3x20
Scheda a
Leg Ext 10-8-6
Leg Curl 10-6-6
Hack Squat 3x12
Bic. Bilancere 10-8-6
Bic. Cavi 3x10
Tric. Cavi 3x10
Calf in piedi 3x20
Add. Panca Crunch 3x20
Iper ext 3x20
Scheda b
Dorsy bar 10-8-6
Single Arm Row (Palm Down) 3x10
Lat machine dietro 3x10
Panca 45° 10-8-6
Dumbell Fly 3x12
Alzate laterali da seduto 3x10
Pressa frontale 3x10
Calf seduto 3x15
Obliqui Iper ext 3x20
Addominali su panca obl. 3x20
Commenta