Nuova scheda come la modifico?

[Nevermind]

Questa è la nuova scheda che l istruttore mi ha fatto da poco è divisa in due parti come gli avevo chiesto ditemi cosa ne pensate cosi potrei vedere di modificarla, mi alleno tre volte a settimane in genere martedi giovedi e sabato (mercoledi calcetto) grazie

Scheda a
Leg Ext 10-8-6
Leg Curl 10-6-6
Hack Squat 3x12
Bic. Bilancere 10-8-6
Bic. Cavi 3x10
Tric. Cavi 3x10
Calf in piedi 3x20
Add. Panca Crunch 3x20
Iper ext 3x20

Scheda b
Dorsy bar 10-8-6
Single Arm Row (Palm Down) 3x10
Lat machine dietro 3x10
Panca 45° 10-8-6
Dumbell Fly 3x12
Alzate laterali da seduto 3x10
Pressa frontale 3x10
Calf seduto 3x15
Obliqui Iper ext 3x20
Addominali su panca obl. 3x20

[Argento_vivo]

Secondo me per il volume di lavoro, puo' essere equiparata ad una scheda ABC.

[Nevermind]

Quindi? La lascio così? Tengo a precisare che sono parecchio carente nella parte alta del corpo conviene aggiungere qualcosa?

[Dave Clark's attacks]

secondo me c'è un po troppa roba

[Dave Clark's attacks]

ora che vedo meglio, ma il petto nn lo lavori? cioè fai solo la panca inclinata? mmmm

[Nevermind]

ora che vedo meglio, ma il petto nn lo lavori? cioè fai solo la panca inclinata? mmmm

Per il petto oltre alla panca inclinata faccio le croci con i manubri (Dumbell Fly ) è poco? Se aggiungo la panca piana 3x8 puo andare? Come esercizi spalle come vi sembra? fanno una fatica a crescere...magari aggiungo un lento avanti

[Dave Clark's attacks]

ah scusa, ma nn ho capito bene nn puoi fare una scheda divisa in ABC visto che ti alleni 3 volte a settimana?

[Dave Clark's attacks]

Per il petto oltre alla panca inclinata faccio le croci con i manubri (Dumbell Fly ) è poco? Se aggiungo la panca piana 3x8 puo andare? Come esercizi spalle come vi sembra? fanno una fatica a crescere...magari aggiungo un lento avanti

penso che se metti anche la panca piana arrivi ad un volume d'allenamento davvero trpp alto. La pressa frontale la potresti sostituire con il lento avanti con il bilanciere mettendolo prima delle alzate laterali

[the_drifter]

ma...che senso ha?

cioè, scusa: secheda A: gambe-braccia-core, scheda B: dorso-petto-spalle-gambe-addome....????

senza squat, senza panca piana, senza stacco, senza lento, senza trazioni ...e te l'avrebbe fatta un "istruttore" ?

[Dave Clark's attacks]

in due giorni ci sn troppe cose inutili e mancano parecchi dei fondamentali (tutti ), te lo ribadisco e quoto the drifter

[Dave Clark's attacks]

secondo me se ne peschi una di manx e la rivediamo insieme, è la cosa migliore

[Nevermind]

Ok vorrei cmq mantenere la scheda divisa in due perchè non sempre riesco a fare tre allenamenti e soprattutto per non far passare troppo tempo da un allenamento di una zona all' altra, sicuramente sbaglierò ma pensavo di modificarla cosi:

Scheda a

Dorsy bar 10-8-6
Single Arm Row (Palm Down) 3x10
Lat machine dietro 3x10

Panca 45° 10-8-6
Panca piana 3x8
Dumbell Fly 3x12

Alzate laterali da seduto 3x10
Alzate a 90° con bilancere 3 x 10
Shoulder Press 3 x10

Scheda b

Leg Ext 10-8-6
Leg Curl 10-6-6
Calf 3x20

Hack Squat 3x12
Iper ext 3x20

Bic. Bilancere 10-8-6
Bic. Cavi 3x10
Tric. Cavi 3x10
Trazioni

Panca Crunch 3x20
Obliqui Iper ext 3x20

La scheda A l ho gia provata ieri in palestra anche se sembra molto carica non ho avvertito stanchezza particolare a farla tutta e sento che il petto ha lavorato bene attendo cmq consigli grazie a tutti

[the_drifter]

ma se ti alleni 2xweek fai due full no?

[Nevermind]

Il problema è che causa lavoro arrivo in palestra dopo le 20:00 ho circa un ora e 3/4 di allenamento con la full non credo di riuscire a fare tutto piuttosto allora la divido in tre potrei fare cosi :

Martedi:
Petto spalle
Panca 45° 10-8-6
Panca piana 3x8
Dumbell Fly 3x12

Alzate laterali da seduto 3x10
Alzate a 90° con bilancere 3 x 10
Shoulder Press 3 x10

Giovedi
Bicipiti tricipiti

Bic. Bilancere 10-8-6
Bic. Cavi 3x10
Tric. Cavi 3x10
Curl 80° l 3 x 12
Trazioni (non le ho mai fatte spero di riuscirci)

Sabato
gambe schiena

Dorsy bar 10-8-6
Single Arm Row (Palm Down) 3x10
Lat machine dietro 3x10

Leg Ext 10-8-6
Leg Curl 10-6-6
Calf 3x20

Hack Squat 3x12
Iper ext 3x20

Addominali 1 o 2 volte a set.
Molto presto aggiungero anche lo squot e gli stacchi

[the_drifter]

ah perchè, 1hr45' è poco come tempo di allenamento?
una full dura come qualsiasi altro wo. poco oltre l'ora.

...se la vuoi splittare in 3 va bene, ma non in quel modo.
che senso ha accoppiare i 4 gruppi grandi e lasciare le braccia da sole?