non sottovalutare il ruolo della catena cinetica posteriore nell'elevazione.
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mi pare che forse lo apri ioOriginariamente Scritto da the_drifter Visualizza MessaggioI quote.
se ne parlò anche in un altro 3d tempo fa...era molto interessante, intervenne anche total...se lo ripesco lo linko.
...ero incuriosito da questo esercizio, e ne sapevo poco.
probabilemnte si è confuso...e interpetato male il 10x3..perchè in effetti è impossibile fare 10 rep al 90% 1RM.Originariamente Scritto da TETANIC Visualizza Messaggio
10 serie da 3 rep è fattibile e più vicino ai tipici schemi di forza...tante serie poche rep..anche se a pensarci mi sembra anche troppo 10 serie da 3 rep per un lavoro di tipo ME al 90%.....più adatto a un lavoro di tipo DE.
quando si lavora per la forza-esplosività è meglio tenere le rip più basse e lavorare a buffer....i metodi di lavoro sono infiniti ma credo che questi due punti siano da tenere a mente sempre.Ma per lo Jump Sqaut non è necessario incrementare il massimale vero????
E poi i carichi (jump Squat) sono tra il il 20-30%!! Si può superare questa soglia arrivando sino ad un 40, 50, 60%????
Ieri, avevo fatto 6x10 e mi sono fermato perchè ho notato che all' 8-9-10 rip della 6 serie la velocità era calata!!! Secondo voi ho fatto bene a fermarmi, oppure avrei dovuto eseguire un altra serie????
potresti fare una cosa così
giorno 1
squat ME 3x3 90%1RM
GooMorning tipo squat 3x3 80%1RM
giorno 2
squat DE 10x2 50-60% 1RM
Stacco da terra con riposizionamento tra rep 4x2
giorno 3
Powerclean & press 4x2
Jump squat 4x5
DB snatch 3x(3 a braccio)
double arm dumbell swing 2x9
poi naturlamente allenerei anche gli altri gruppi muscolari....nn è mai buono avere scompensi...e cmq il corpo lavora tutto.
per esempio in un pugno di tipo pugilistico la amggior parte della forza arriva dal corpo e nn dal braccio....bisogna attivare le giuste catene cinetiche e nn avere anelli deboli.
quindi aggiungerei anche esercizi sempre a basse rep(sotto le 5), come panca piana, one arm row, trazioni supine, janda sit up, russian twist, shrugs.
Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio
stacco rules.
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Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggiomi pare che forse lo apri io...ero incuriosito da questo esercizio, e ne sapevo poco.
probabilemnte si è confuso...e interpetato male il 10x3..perchè in effetti è impossibile fare 10 rep al 90% 1RM.
10 serie da 3 rep è fattibile e più vicino ai tipici schemi di forza...tante serie poche rep..anche se a pensarci mi sembra anche troppo 10 serie da 3 rep per un lavoro di tipo ME al 90%.....più adatto a un lavoro di tipo DE.
quando si lavora per la forza-esplosività è meglio tenere le rip più basse e lavorare a buffer....i metodi di lavoro sono infiniti ma credo che questi due punti siano da tenere a mente sempre.
potresti fare una cosa così
giorno 1
squat ME 3x3 90%1RM
GooMorning tipo squat 3x3 80%1RM
giorno 2
squat DE 10x2 50-60% 1RM
Stacco da terra con riposizionamento tra rep 4x2
giorno 3
Powerclean & press 4x2
Jump squat 4x5
DB snatch 3x(3 a braccio)
double arm dumbell swing 2x9
poi naturlamente allenerei anche gli altri gruppi muscolari....nn è mai buono avere scompensi...e cmq il corpo lavora tutto.
per esempio in un pugno di tipo pugilistico la amggior parte della forza arriva dal corpo e nn dal braccio....bisogna attivare le giuste catene cinetiche e nn avere anelli deboli.
quindi aggiungerei anche esercizi sempre a basse rep(sotto le 5), come panca piana, one arm row, trazioni supine, janda sit up, russian twist, shrugs.
stacco rules.
ottimo come sempre DORIAN
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