elevazione

[CIAN]

Grazie 1000 per queste informazioni!!
Vorrei sapere anche come svolgere lo squat!! Dato che per incrementare l'elevazione ci vuole esplosività, in che modalità dovrei svolgere lo squat per incrementare la forza esplosiva e massimale?????
Quindi in che modo devo scendere e risalire??? Esplosivamente, lentamente,...???

[mavors]

Grazie 1000 per queste informazioni!!
Vorrei sapere anche come svolgere lo squat!! Dato che per incrementare l'elevazione ci vuole esplosività, in che modalità dovrei svolgere lo squat per incrementare la forza esplosiva e massimale?????
Quindi in che modo devo scendere e risalire??? Esplosivamente, lentamente,...???

-nel giorno x la forza massima vanno bene 5serie da 3 rip con rec ampi es:4' (con TUT "naturale"ovvero senza contare i secondi che impieghi nella concentrica,nell'eccentrica e nelle rispettive pause)
-nel giorno dinamico potresti fare il box squat(squat con seduta) 8x3 con rec:1' (in questo caso potresti utilizzare un TUT del genere:3-2-X-1 ovvero scendi in 3",siedi sul box per 2" rilassando così gli estensori dell'anca, fai la concentrica in un tempo x cioè esplosiva riposando 1" nel punto finale della concentrica.spero di essere stato chiaro

[CIAN]

-nel giorno x la forza massima vanno bene 5serie da 3 rip con rec ampi es:4' (con TUT "naturale"ovvero senza contare i secondi che impieghi nella concentrica,nell'eccentrica e nelle rispettive pause)
-nel giorno dinamico potresti fare il box squat(squat con seduta) 8x3 con rec:1' (in questo caso potresti utilizzare un TUT del genere:3-2-X-1 ovvero scendi in 3",siedi sul box per 2" rilassando così gli estensori dell'anca, fai la concentrica in un tempo x cioè esplosiva riposando 1" nel punto finale della concentrica.spero di essere stato chiaro

Sono d'acordo per i parametri del primo caso (forza massimale) però, anzichè il box squat, preferirei fare lo squat classico con una discesa moderata e risalita esplosiva. Posso mantenere anche per lo squat classico (pesi liberi) 8 serie da 3 rip con recupero di 1 minuto????
Ritieni migliore il box squat per la forza esplosiva????

[mavors]

Sono d'acordo per i parametri del primo caso (forza massimale) però, anzichè il box squat, preferirei fare lo squat classico con una discesa moderata e risalita esplosiva. Posso mantenere anche per lo squat classico (pesi liberi) 8 serie da 3 rip con recupero di 1 minuto????
Ritieni migliore il box squat per la forza esplosiva????

-squat classico e box squat sono entrambi due ottimi esercizi
-se usi il 60-65% dell'1rm puoi tranquillamente fare lo squat classico 8x3 con 60" di recupero

[CIAN]

-squat classico e box squat sono entrambi due ottimi esercizi
-se usi il 60-65% dell'1rm puoi tranquillamente fare lo squat classico 8x3 con 60" di recupero

Ah ok. Comunque sia per la forza esplosiva che per la massimale lo squat lo svolgo facendo una discesa moderata ed una risalita esplosiva?????

[mavors]

Ah ok. Comunque sia per la forza esplosiva che per la massimale lo squat lo svolgo facendo una discesa moderata ed una risalita esplosiva?????

si!!! eccentrica controllata e concentrica il più veloce che puoi

[CIAN]

E per lo jump squat che serie e ripetizioni consigli????
Vanno bene 3 serie per 10 ripetizioni???? Recupero tra 1-3 minuti completo???

[mavors]

E per lo jump squat che serie e ripetizioni consigli????
Vanno bene 3 serie per 10 ripetizioni???? Recupero tra 1-3 minuti completo???

si vanno bene....cmq ricorda che la qualità e la velocità dell'eseucuzione
hanno la massima priorità,quindi se non riesci a fare rip "pulite"fermati prima
il recupero lo farei di 2'

[CIAN]

Ok perfetto. Comunque ritornando alla forza massimale, dato che svolta tra l'85-90% non credi siano eccessivi 4 minuti??? Non Sarebbero meglio 2 minuti?????

[diavolettoroma81]

Secondo voi, x aumentare l'elevazione, ci si può basare su un solo esercizio quale lo squat, facendo 3 sedute a settimana:
- 2 sedute per l'incremento forza massimale: 3 serie da 10 rip al 90/100%
- 1 seduta per l'incremento della forza esplosiva: 6 serie da 10 rip al 65% ????
Ovviamente poi aggiungendo esercizi addominali e tralasciando i salti dato che faccio 2 allenamenti a settimana di basket!!

Chiedi all'utente brontosaurus ha postato un video e lui in quanto ad elevazione è veramente portato

[CIAN]

Allora che ne pensi 2 o 4 minuti per la forza massimale all' 85-90% ??

[mavors]

3'-4' vanno bene...poi se fai singole con 85% ad esempio puoi recuperare meno ovviamente

[CIAN]

Ma nello Jump Squat, le ripetizioni devo farle tutte di seguito, oppure quando torno a terra devo fermarmi per riposizionarmi,...?????

[mavors]

Ma nello Jump Squat, le ripetizioni devo farle tutte di seguito, oppure quando torno a terra devo fermarmi per riposizionarmi,...?????

dovresti riposizionarti velocemente

[CIAN]

Ma prima di fare lo Jump Squat, devo fare sedute per incremento della forza massimale, oppure posso fare lo Jump Squat direttamente senza Incrementi forza massimale??????