elevazione

[CIAN]

Secondo voi, x aumentare l'elevazione, ci si può basare su un solo esercizio quale lo squat, facendo 3 sedute a settimana:
- 2 sedute per l'incremento forza massimale: 3 serie da 10 rip al 90/100%
- 1 seduta per l'incremento della forza esplosiva: 6 serie da 10 rip al 65% ????
Ovviamente poi aggiungendo esercizi addominali e tralasciando i salti dato che faccio 2 allenamenti a settimana di basket!!

[Dorian00]

nn ha senso.
primo perchè 3x10 al 90% è impossibile.
per la forza e l'esplosività servono basse rep... tra 1 e 6.
potresti fare un ciclo di forza in multi di squat su 3 sedute, o fare una volta squat ME, una squat DE, una stacco seguito da powerclean.

[Infausto_ManMade]

E col BB che ci azzecca ?

[Argento_vivo]

Il BB è alla base di ogni sport.

[Dorian00]

E col BB che ci azzecca ?

nulla....nn è la sezione massa o BBing, ma allenamento..si può chiedere qualsiasi cosa riguardi l'allenamento, che sia per bbing, pling, calcio, maratona, basket, rugby etc...

[Infausto_ManMade]

nulla....nn è la sezione massa o BBing, ma allenamento..si può chiedere qualsiasi cosa riguardi l'allenamento, che sia per bbing, pling, calcio, maratona, basket, rugby etc...

Mah, io credevo che fosse allenamento in funzione del BB... Mi sono sbagliato quindi

[Manx]

Mah, io credevo che fosse allenamento in funzione del BB... Mi sono sbagliato quindi

Lo è infatti, è un forum di BB, non di danza classica

Tuttavia, abbiamo anche la sezione arti marziali e ci sono molti di noi che fanno sia BB che altri sport. Se qualcuno chiede info su come aumentare la forza nelle braccia e negli avambracci perchè gioca a golf e se qualcuno di noi sa come rispondere... non ci vedo niente di male

[menez]

Secondo voi, x aumentare l'elevazione, ci si può basare su un solo esercizio quale lo squat, facendo 3 sedute a settimana:
- 2 sedute per l'incremento forza massimale: 3 serie da 10 rip al 90/100%
- 1 seduta per l'incremento della forza esplosiva: 6 serie da 10 rip al 65% ????
Ovviamente poi aggiungendo esercizi addominali e tralasciando i salti dato che faccio 2 allenamenti a settimana di basket!!

per i lavori di forza sono sufficienti squat pesanti da 3 reps per 3/4 serie con ampi recuperi.
squat dinamici con finale esplosivo per 6 reps con carichi del 50%, 3 serie
squat potenti con carichi del 60% per 4/5 reps per 3 serie
squat jump a corpo libero e con leggero sovraccarico
In seduta dedicata a parte esercizi di sprint ed esercizi di balzi.

[mavors]

per i lavori di forza sono sufficienti squat pesanti da 3 reps per 3/4 serie con ampi recuperi.
squat dinamici con finale esplosivo per 6 reps con carichi del 50%, 3 serie
squat potenti con carichi del 60% per 4/5 reps per 3 serie
squat jump a corpo libero e con leggero sovraccarico
In seduta dedicata a parte esercizi di sprint ed esercizi di balzi.

ottimo Menez...aggiungerei inoltre un'esercizio isometrico in ss con uno dinamico

[CIAN]

Quindi secondo voi, mettiamo che faccio:
- 2 sedute per la forza massimale
- 1 seduta per la forza esplosiva, che serie e ripetizoni dovrei usare????? E che tempi di recupero????

[mavors]

Quindi secondo voi, mettiamo che faccio:
- 2 sedute per la forza massimale
- 1 seduta per la forza esplosiva, che serie e ripetizoni dovrei usare????? E che tempi di recupero????

potresti fare :-una seduta x la forza massimale upperbody(85-90% dell'1RM con enfasi sull'allenamento delle spalle)
-una x la forza massimale lower body(85-90%dell'1 RMcon enfasi sull'allenamento degli estensori dall'anca)
-una seduta fullbody x la forza esplosiva (circa il 60% dell'1RM)con recupero che va da 60" a 30"
-per il numero di serie e ripetizioni dovresti rifarti alla tavola di prilepin

[the_drifter]

un po' di alzate dinamiche però ti ci starebbero bene.

lo squat è unico e insostituibile, siamo d'accordo, ma se squatti un max intorno a 1,5bw, una forma di clean o una forma di snatch ti farebbero comodo (se le sai eseguire)

[mavors]

un po' di alzate dinamiche però ti ci starebbero bene.

lo squat è unico e insostituibile, siamo d'accordo, ma se squatti un max intorno a 1,5bw, una forma di clean o una forma di snatch ti farebbero comodo (se le sai eseguire)

il clean e gli snatch sono fenomenali...e dovrebbero essere inseriti nell'allenamento dinamico...si potrebbero utilizzare anche le varianti con i manubri e i kb

[CIAN]

Sarebbe questa la tavola di pripelin????
http://www.olympian.it/on/54_9.cfm


Ma nel primo caso, tra il 55-65% bisogna fare esempio 4 serie da 6 ripetizioni??? E il tempo di recupero sia per carico massimale che per carichi esplosivi sempre 30-60 secondi?????

[mavors]

Sarebbe questa la tavola di pripelin????
Articolo Olympian's News pubblicato sul n.54


Ma nel primo caso, tra il 55-65% bisogna fare esempio 4 serie da 6 ripetizioni??? E il tempo di recupero sia per carico massimale che per carichi esplosivi sempre 30-60 secondi?????

si la tavola è proprio quella...io vedrei meglio 8 serie x3rip (55-65% 1 RM)
con 60"-30" rec
-per i carichi con 85-90% dell'1rm il recupero lo farei da 3' a 5'