guardate il mio probelma e consigliatemi

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  • Ste868686
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    • Jul 2008
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    guardate il mio probelma e consigliatemi

    ho pensato che una foto dicess molto puiù delle parole e così potete capire veramente di cosa ho bisogno:


    nella seconda foto ho cerchiato i punti che vorrei aumentare per corregere definitivamente il problema dell'ossatura larga(mancano altri pochi sacrifci)

    quindi mi servirerebbero degli esercizi per aumentare il volume di quella zona(dorsali bassi)


    e m servirebbe sapere quali esercizi sono da evitare o quantomeno da non fare con carichi elevati o esercizi intensi( tipo addominali e lombari) per non allargare ancora la zona vita(terza foto cerchiato in rosso)
    File Allegati
    un bodybuilder senza shaker è come un cavaliere senza spada

  • Ste868686
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2008
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    #2
    ecco l'altra foto
    File Allegati
    un bodybuilder senza shaker è come un cavaliere senza spada

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    • Dorian00
      secco, ma sarcoplasmatico
      • Sep 2008
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      • Nello Spazio, Sull'Astronave di Esso
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      #3
      come fate a trovare certi dettagli?
      cmq rematore di qualsiasi tipo a gogo.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Se hai l'"ossatura larga" o vai di **** elettrica o te la tieni...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • marzanoa
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          • Jan 2007
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          • stornara(fg)
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          #5
          i frequentatori di sto sito sono piuttosto esigenti.............................
          cmq io andrei di rematore soprattutto in supinazione e di manubrio per i dorsali bassi,anche le trazioni supine sono ottime.evita i side bend pesanti per non ipertrofizzare troppo gli obliqui!cmq accresci la schiena in generale e non ti fissare su certi dettagli......
          sigpic

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          • Ste868686
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2008
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            #6
            i rematori che consigliate sono questi vero?

            YouTube - Rematore manubrio 7x40 Kg (dumbelll row 7x88 lbs)

            le trazioni supine quali sono?
            un bodybuilder senza shaker è come un cavaliere senza spada

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              quello è il rematore manubrio, le trazioni supine sono il contrario di quelle prone: c'è un 3d in rilievo con le esecuzioni degli esercizi.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Ste868686
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                #8
                YouTube - trazioni presa supina normale


                queste qui, ma la presa deve essere così larga? che cambia se uno assume una presa più stretta?
                un bodybuilder senza shaker è come un cavaliere senza spada

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                • Manx
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  Non è affatto larga quella presa....puoi certo farla + stretta. Cambia poco, la stimolazione è diversa e + sono strette e + entrano in gioco i bicipiti.

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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • massosomacoperto
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Il problema dell'ossatura larga nn puoi correggerlo se non:
                    1) intervenendo sui geni, modificando il genotipo con una conseguente mutazione del fenotipo (impossibile un risultato positivo secondo le conoscenze attuali)
                    2) con un intervento megainvasivo che definire "chirurgia plastica" sarebbe una bestemmia cn possibilità di riuscita quasi nulle (devi inoltre trovare un paese/medico disposto a fartelo, altra cosa quasi impossibile).
                    Eliminate le ipotesi fantascientifiche, va detto che in quella zona il gran dorsale è principalmente tendineo quindi le possibilità di crescità (tranne clamorose eccezioni) sono pari a 0.
                    A livello estetico x migliorare l'effetto V puoi solo:
                    1) ingrossare la muscolatura alta (schiena e spalle)
                    2) limitare l'eccessivo ingrossamento del giro vita

                    I muscoli del CORE (principalmente addominali e lombari) si contraggono in isometria con funzione stabilizzatrice praticamente sempre.
                    La loro ipertrofia dipende dal grado di attivazione (dettato dal carico ma soprattutto dai movimenti e dalle posture) ma anche dalla distribuzione delle fibre muscolari al loro interno (che, alla tua età, è ormai in percentuale fissa).
                    A questo punto x limitare l'aumento del giro vita t consiglio d rimuovere gli esercizi con fini ipertrofizzanti x il CORE (funzione tral'atro non fisiologica) e mantenere quelli che hanno come fine l'aumento/mantenimento della forza fisiologica (cioè tutti gli es in cui il CORE è sollecitato in funzione stabilizzatoria sotto carico) cercando comunque di mantenere un buon rapporto di forza tra addominali e lombari.

                    Per ingrossare la parte alta della schiena e le spalle t consiglio un allenamento misto con enfasi sull'ipertrofia caratterizzato da:
                    1) lat machine/trazioni x enfasi su gran dorsale ed aumento effetto V da visione posteriore (la presa sceglila in base al tuo grado di mobilità)
                    2) rematore x enfasi su romboidei e aumento effetto V da visione laterale, se vuoi coinvolgere in maniera significativa il g. dorsale effettua un'intrarotazione di spalla con movimento leggermente basculato. (cioè braccio leggermente avanti e palmo che guarda in avanti nella fase bassa e braccio a livello del fianco con palmo che guarda verso il corpo nella fase alta).
                    3) lento avanti x enfasi su deltoide e aumento effetto V a braccia abbassate

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                    • Ste868686
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da massosomacoperto Visualizza Messaggio
                      Il problema dell'ossatura larga nn puoi correggerlo se non:
                      1) intervenendo sui geni, modificando il genotipo con una conseguente mutazione del fenotipo (impossibile un risultato positivo secondo le conoscenze attuali)
                      2) con un intervento megainvasivo che definire "chirurgia plastica" sarebbe una bestemmia cn possibilità di riuscita quasi nulle (devi inoltre trovare un paese/medico disposto a fartelo, altra cosa quasi impossibile).
                      Eliminate le ipotesi fantascientifiche, va detto che in quella zona il gran dorsale è principalmente tendineo quindi le possibilità di crescità (tranne clamorose eccezioni) sono pari a 0.
                      A livello estetico x migliorare l'effetto V puoi solo:
                      1) ingrossare la muscolatura alta (schiena e spalle)
                      2) limitare l'eccessivo ingrossamento del giro vita

                      I muscoli del CORE (principalmente addominali e lombari) si contraggono in isometria con funzione stabilizzatrice praticamente sempre.
                      La loro ipertrofia dipende dal grado di attivazione (dettato dal carico ma soprattutto dai movimenti e dalle posture) ma anche dalla distribuzione delle fibre muscolari al loro interno (che, alla tua età, è ormai in percentuale fissa).
                      A questo punto x limitare l'aumento del giro vita t consiglio d rimuovere gli esercizi con fini ipertrofizzanti x il CORE (funzione tral'atro non fisiologica) e mantenere quelli che hanno come fine l'aumento/mantenimento della forza fisiologica (cioè tutti gli es in cui il CORE è sollecitato in funzione stabilizzatoria sotto carico) cercando comunque di mantenere un buon rapporto di forza tra addominali e lombari.

                      Per ingrossare la parte alta della schiena e le spalle t consiglio un allenamento misto con enfasi sull'ipertrofia caratterizzato da:
                      1) lat machine/trazioni x enfasi su gran dorsale ed aumento effetto V da visione posteriore (la presa sceglila in base al tuo grado di mobilità)
                      2) rematore x enfasi su romboidei e aumento effetto V da visione laterale, se vuoi coinvolgere in maniera significativa il g. dorsale effettua un'intrarotazione di spalla con movimento leggermente basculato. (cioè braccio leggermente avanti e palmo che guarda in avanti nella fase bassa e braccio a livello del fianco con palmo che guarda verso il corpo nella fase alta).
                      3) lento avanti x enfasi su deltoide e aumento effetto V a braccia abbassate

                      ti ringrazio...i tuoi consigli sono molto preziosi, ad esempio nn sapevo che il lento avanti aumentava l'effetto V....

                      per quanto riguarda la musculotura dei dorsali bassi ti posso assicurare che la muscolatura è aumenta parecchio, non puoi propio immaginare come ero prima....
                      anzi molti vedendo quelle foto, pensano che io poi nn è che abbia questi problemi di ossatura larga sul bacino

                      Cmq ti volevo chiedere una cosa riguardo al discorso dell'aumento mantenimento della forza fisiologica del CORE, cioè mi puoi fare qualche esempio in merito... magari anke dei tipi di esercizi che per quella zona che devo evitare per nn ipertrofizzarla
                      un bodybuilder senza shaker è come un cavaliere senza spada

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                      • marzanoa
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                        • Jan 2007
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                        • stornara(fg)
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                        #12
                        il core lavora duramente in isometria in squat,stacchi,lento avanti in piedi o seduto senza schienale,lento man e anche nei rematori bil ,man e al pulley!cmq secondo me dovresti evitare gli ex.che ipertrofizzano gli obliqui visto che sono i diretti responsabili dell'allargamento del punto vita(oltre al grasso corporeo).il retto dell'addome lo puoi cmq ipertrofizzare senza compromettere il v shape!
                        sigpic

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                        • Ste868686
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                          #13
                          Originariamente Scritto da marzanoa Visualizza Messaggio
                          il core lavora duramente in isometria in squat,stacchi,lento avanti in piedi o seduto senza schienale,lento man e anche nei rematori bil ,man e al pulley!cmq secondo me dovresti evitare gli ex.che ipertrofizzano gli obliqui visto che sono i diretti responsabili dell'allargamento del punto vita(oltre al grasso corporeo).il retto dell'addome lo puoi cmq ipertrofizzare senza compromettere il v shape!

                          si infatti gli obliqui non li faccio mai
                          un bodybuilder senza shaker è come un cavaliere senza spada

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                          • massosomacoperto
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                            • Dec 2008
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                            #14
                            "per quanto riguarda la musculotura dei dorsali bassi ti posso assicurare che la muscolatura è aumenta parecchio, non puoi propio immaginare come ero prima...."

                            Mi stai dicendo che il tuo grand dorsale è aumentato principalmente nella parte bassa? O aumentando globalmente è aumentata anche la parte bassa?

                            "anzi molti vedendo quelle foto, pensano che io poi nn è che abbia questi problemi di ossatura larga sul bacino"

                            Infatti neanche secondo me li hai

                            "Cmq ti volevo chiedere una cosa riguardo al discorso dell'aumento mantenimento della forza fisiologica del CORE, cioè mi puoi fare qualche esempio in merito... magari anke dei tipi di esercizi che per quella zona che devo evitare per nn ipertrofizzarla[/quote]"

                            Quello che ha scritto marzanoa è corretto
                            Last edited by massosomacoperto; 15-02-2009, 08:29:32.

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                            • Ste868686
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                              #15
                              Originariamente Scritto da massosomacoperto Visualizza Messaggio
                              "per quanto riguarda la musculotura dei dorsali bassi ti posso assicurare che la muscolatura è aumenta parecchio, non puoi propio immaginare come ero prima...."

                              Mi stai dicendo che il tuo grand dorsale è aumentato principalmente nella parte bassa? O aumentando globalmente è aumentata anche la parte bassa?

                              "anzi molti vedendo quelle foto, pensano che io poi nn è che abbia questi problemi di ossatura larga sul bacino"

                              Infatti neanche secondo me li hai

                              "Cmq ti volevo chiedere una cosa riguardo al discorso dell'aumento mantenimento della forza fisiologica del CORE, cioè mi puoi fare qualche esempio in merito... magari anke dei tipi di esercizi che per quella zona che devo evitare per nn ipertrofizzarla
                              "

                              Quello che ha scritto marzanoa è corretto[/quote]

                              ho aumentando il gran dorsale globalmente, questo ha contribuito a togliere l'effetto a "pera" che prima aveva il fisico, inoltre il grasso a me si accumula principalmente nelle zone che ho cerchiato in rosso, però mentre prima l'avevo accumulato molto sui lati e dierto ai fianchi, adesso è rimasto solo dietro e l'ho anke ridotto
                              un bodybuilder senza shaker è come un cavaliere senza spada

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