guardate il mio probelma e consigliatemi

[Ste868686]

ho pensato che una foto dicess molto puiù delle parole e così potete capire veramente di cosa ho bisogno:


nella seconda foto ho cerchiato i punti che vorrei aumentare per corregere definitivamente il problema dell'ossatura larga(mancano altri pochi sacrifci)

quindi mi servirerebbero degli esercizi per aumentare il volume di quella zona(dorsali bassi)


e m servirebbe sapere quali esercizi sono da evitare o quantomeno da non fare con carichi elevati o esercizi intensi( tipo addominali e lombari) per non allargare ancora la zona vita(terza foto cerchiato in rosso)

[Ste868686]

ecco l'altra foto

[Dorian00]

come fate a trovare certi dettagli?
cmq rematore di qualsiasi tipo a gogo.

[Manx]

Se hai l'"ossatura larga" o vai di **** elettrica o te la tieni...

[marzanoa]

i frequentatori di sto sito sono piuttosto esigenti.............................
cmq io andrei di rematore soprattutto in supinazione e di manubrio per i dorsali bassi,anche le trazioni supine sono ottime.evita i side bend pesanti per non ipertrofizzare troppo gli obliqui!cmq accresci la schiena in generale e non ti fissare su certi dettagli......

[Ste868686]

i rematori che consigliate sono questi vero?

YouTube - Rematore manubrio 7x40 Kg (dumbelll row 7x88 lbs)

le trazioni supine quali sono?

[Manx]

quello è il rematore manubrio, le trazioni supine sono il contrario di quelle prone: c'è un 3d in rilievo con le esecuzioni degli esercizi.

[Ste868686]

YouTube - trazioni presa supina normale


queste qui, ma la presa deve essere così larga? che cambia se uno assume una presa più stretta?

[Manx]

Non è affatto larga quella presa....puoi certo farla + stretta. Cambia poco, la stimolazione è diversa e + sono strette e + entrano in gioco i bicipiti.

[massosomacoperto]

Il problema dell'ossatura larga nn puoi correggerlo se non:
1) intervenendo sui geni, modificando il genotipo con una conseguente mutazione del fenotipo (impossibile un risultato positivo secondo le conoscenze attuali)
2) con un intervento megainvasivo che definire "chirurgia plastica" sarebbe una bestemmia cn possibilità di riuscita quasi nulle (devi inoltre trovare un paese/medico disposto a fartelo, altra cosa quasi impossibile).
Eliminate le ipotesi fantascientifiche, va detto che in quella zona il gran dorsale è principalmente tendineo quindi le possibilità di crescità (tranne clamorose eccezioni) sono pari a 0.
A livello estetico x migliorare l'effetto V puoi solo:
1) ingrossare la muscolatura alta (schiena e spalle)
2) limitare l'eccessivo ingrossamento del giro vita

I muscoli del CORE (principalmente addominali e lombari) si contraggono in isometria con funzione stabilizzatrice praticamente sempre.
La loro ipertrofia dipende dal grado di attivazione (dettato dal carico ma soprattutto dai movimenti e dalle posture) ma anche dalla distribuzione delle fibre muscolari al loro interno (che, alla tua età, è ormai in percentuale fissa).
A questo punto x limitare l'aumento del giro vita t consiglio d rimuovere gli esercizi con fini ipertrofizzanti x il CORE (funzione tral'atro non fisiologica) e mantenere quelli che hanno come fine l'aumento/mantenimento della forza fisiologica (cioè tutti gli es in cui il CORE è sollecitato in funzione stabilizzatoria sotto carico) cercando comunque di mantenere un buon rapporto di forza tra addominali e lombari.

Per ingrossare la parte alta della schiena e le spalle t consiglio un allenamento misto con enfasi sull'ipertrofia caratterizzato da:
1) lat machine/trazioni x enfasi su gran dorsale ed aumento effetto V da visione posteriore (la presa sceglila in base al tuo grado di mobilità)
2) rematore x enfasi su romboidei e aumento effetto V da visione laterale, se vuoi coinvolgere in maniera significativa il g. dorsale effettua un'intrarotazione di spalla con movimento leggermente basculato. (cioè braccio leggermente avanti e palmo che guarda in avanti nella fase bassa e braccio a livello del fianco con palmo che guarda verso il corpo nella fase alta).
3) lento avanti x enfasi su deltoide e aumento effetto V a braccia abbassate

[Ste868686]

Il problema dell'ossatura larga nn puoi correggerlo se non:
1) intervenendo sui geni, modificando il genotipo con una conseguente mutazione del fenotipo (impossibile un risultato positivo secondo le conoscenze attuali)
2) con un intervento megainvasivo che definire "chirurgia plastica" sarebbe una bestemmia cn possibilità di riuscita quasi nulle (devi inoltre trovare un paese/medico disposto a fartelo, altra cosa quasi impossibile).
Eliminate le ipotesi fantascientifiche, va detto che in quella zona il gran dorsale è principalmente tendineo quindi le possibilità di crescità (tranne clamorose eccezioni) sono pari a 0.
A livello estetico x migliorare l'effetto V puoi solo:
1) ingrossare la muscolatura alta (schiena e spalle)
2) limitare l'eccessivo ingrossamento del giro vita

I muscoli del CORE (principalmente addominali e lombari) si contraggono in isometria con funzione stabilizzatrice praticamente sempre.
La loro ipertrofia dipende dal grado di attivazione (dettato dal carico ma soprattutto dai movimenti e dalle posture) ma anche dalla distribuzione delle fibre muscolari al loro interno (che, alla tua età, è ormai in percentuale fissa).
A questo punto x limitare l'aumento del giro vita t consiglio d rimuovere gli esercizi con fini ipertrofizzanti x il CORE (funzione tral'atro non fisiologica) e mantenere quelli che hanno come fine l'aumento/mantenimento della forza fisiologica (cioè tutti gli es in cui il CORE è sollecitato in funzione stabilizzatoria sotto carico) cercando comunque di mantenere un buon rapporto di forza tra addominali e lombari.

Per ingrossare la parte alta della schiena e le spalle t consiglio un allenamento misto con enfasi sull'ipertrofia caratterizzato da:
1) lat machine/trazioni x enfasi su gran dorsale ed aumento effetto V da visione posteriore (la presa sceglila in base al tuo grado di mobilità)
2) rematore x enfasi su romboidei e aumento effetto V da visione laterale, se vuoi coinvolgere in maniera significativa il g. dorsale effettua un'intrarotazione di spalla con movimento leggermente basculato. (cioè braccio leggermente avanti e palmo che guarda in avanti nella fase bassa e braccio a livello del fianco con palmo che guarda verso il corpo nella fase alta).
3) lento avanti x enfasi su deltoide e aumento effetto V a braccia abbassate

ti ringrazio...i tuoi consigli sono molto preziosi, ad esempio nn sapevo che il lento avanti aumentava l'effetto V....

per quanto riguarda la musculotura dei dorsali bassi ti posso assicurare che la muscolatura è aumenta parecchio, non puoi propio immaginare come ero prima....
anzi molti vedendo quelle foto, pensano che io poi nn è che abbia questi problemi di ossatura larga sul bacino

Cmq ti volevo chiedere una cosa riguardo al discorso dell'aumento mantenimento della forza fisiologica del CORE, cioè mi puoi fare qualche esempio in merito... magari anke dei tipi di esercizi che per quella zona che devo evitare per nn ipertrofizzarla

[marzanoa]

il core lavora duramente in isometria in squat,stacchi,lento avanti in piedi o seduto senza schienale,lento man e anche nei rematori bil ,man e al pulley!cmq secondo me dovresti evitare gli ex.che ipertrofizzano gli obliqui visto che sono i diretti responsabili dell'allargamento del punto vita(oltre al grasso corporeo).il retto dell'addome lo puoi cmq ipertrofizzare senza compromettere il v shape!

[Ste868686]

il core lavora duramente in isometria in squat,stacchi,lento avanti in piedi o seduto senza schienale,lento man e anche nei rematori bil ,man e al pulley!cmq secondo me dovresti evitare gli ex.che ipertrofizzano gli obliqui visto che sono i diretti responsabili dell'allargamento del punto vita(oltre al grasso corporeo).il retto dell'addome lo puoi cmq ipertrofizzare senza compromettere il v shape!

si infatti gli obliqui non li faccio mai

[massosomacoperto]

"per quanto riguarda la musculotura dei dorsali bassi ti posso assicurare che la muscolatura è aumenta parecchio, non puoi propio immaginare come ero prima...."

Mi stai dicendo che il tuo grand dorsale è aumentato principalmente nella parte bassa? O aumentando globalmente è aumentata anche la parte bassa?

"anzi molti vedendo quelle foto, pensano che io poi nn è che abbia questi problemi di ossatura larga sul bacino"

Infatti neanche secondo me li hai

"Cmq ti volevo chiedere una cosa riguardo al discorso dell'aumento mantenimento della forza fisiologica del CORE, cioè mi puoi fare qualche esempio in merito... magari anke dei tipi di esercizi che per quella zona che devo evitare per nn ipertrofizzarla[/quote]"

Quello che ha scritto marzanoa è corretto

[Ste868686]

"per quanto riguarda la musculotura dei dorsali bassi ti posso assicurare che la muscolatura è aumenta parecchio, non puoi propio immaginare come ero prima...."

Mi stai dicendo che il tuo grand dorsale è aumentato principalmente nella parte bassa? O aumentando globalmente è aumentata anche la parte bassa?

"anzi molti vedendo quelle foto, pensano che io poi nn è che abbia questi problemi di ossatura larga sul bacino"

Infatti neanche secondo me li hai

"Cmq ti volevo chiedere una cosa riguardo al discorso dell'aumento mantenimento della forza fisiologica del CORE, cioè mi puoi fare qualche esempio in merito... magari anke dei tipi di esercizi che per quella zona che devo evitare per nn ipertrofizzarla

"

Quello che ha scritto marzanoa è corretto[/quote]

ho aumentando il gran dorsale globalmente, questo ha contribuito a togliere l'effetto a "pera" che prima aveva il fisico, inoltre il grasso a me si accumula principalmente nelle zone che ho cerchiato in rosso, però mentre prima l'avevo accumulato molto sui lati e dierto ai fianchi, adesso è rimasto solo dietro e l'ho anke ridotto