Ciclo russo ritoccato

[arkon86]

LUNEDI

SCHEMA A CEDIMENTO*
panca piana 4x6
trazioni 4x8
squat 4x6
recupero di 2'30

+ bicipiti
curl bilanciere 3x8
curl manubri 4x10


Mercoledi
*
+ spalle
alzate laterali
4x10


Venerdi
*
+ tricipiti
french press 4 x10


che ne pensate?volevo cambiare per aumentare un po la forza e dare una botta al testosterone

[Manx]

hai mai visto un vero e proprio ciclo russo? mi sa proprio di no... per quanto sia ritoccato questo non ha niente di russo... cedimento? ma si lavora a buffer col ciclo russo... e dove sono lento e stacco? E non c'è nessuna progressione tipica da "forza"

[arkon86]

hai mai visto un vero e proprio ciclo russo? mi sa proprio di no... per quanto sia ritoccato questo non ha niente di russo... cedimento? ma si lavora a buffer col ciclo russo... e dove sono lento e stacco? E non c'è nessuna progressione tipica da "forza"

dunque lo stacco nn lo facico e nn l'ho mai fatto..ora puoi anche uccidermi pe ril resto quindi dovrei lavorale a piramidale giusto?per le spalle avevo intnzione di lavorarle solo di pump,credi ke sia meglio andarci di lento?dimmi un po manx

[Free91]

non esiste un ciclo di forza vero e proprio senza stacco

[Manx]

Fatti un search e guarda come funzionano le progressioni di forza (e se fai forza non puoi non fare lo stacco...e non capisco perchè non lo vuoi fare...togli uno dei tre esercizi base per la forza...sarebbe come dire faccio forza alla chest press o alla pressa).

Quella scheda non ha assolutamente niente di russo o simili...ma proprio niente. Piramidale? Mah...una progressione del ciclo russo prevede di lavorare con delle % di carico...non a piramidale...

es.

prima settimana

squat 6x3 80% 1RM
panca 6x3 80%
stacco 6x3 80%

seconda settimana

squat 6x4 80%

ecc....

il resto sono ex complementari...

Pompaggio? Ragazzi ma se facciamo forza lasciamo stare pompaggio e il resto...non ha senso.

[arkon86]

quindi morale della favola questa scheda è una cagata...lo stacco cmq nn lo faccio perkè ho paura per la schiena..è inutile ke mi dici ke se lo fai nella maniera corretta nn ti sfondi ma ho troppi esempi davanti a me ke dimostrano il contrario..

[arkon86]

alla fine la mia schiena è cresciuta bene anche senza stacco..il mio problema sono le spalle e le braccia ke nn cresocno bene..

[Manx]

Va beh...se ragioniamo cosi' alla kaiser la schiena te la puo' "sfondare" anche lo squat, cosi' come il lento puo' "sfondarti" le spalle. Io di paralitici causa BB non ne ho mai visti e tu non sarai certo il primo.

[Dorian00]

LUNEDI

SCHEMA A CEDIMENTO*
panca piana 4x6
trazioni 4x8
squat 4x6
recupero di 2'30

+ bicipiti
curl bilanciere 3x8
curl manubri 4x10


Mercoledi
*
+ spalle
alzate laterali
4x10


Venerdi
*
+ tricipiti
french press 4 x10


che ne pensate?volevo cambiare per aumentare un po la forza e dare una botta al testosterone

forza e cedimento nn possono andare assieme..o fai massa o forza..fare una cosa intermedia nn porta a risultati in nessuno dei 2, esiste la ciclizzazione apposta.

[arkon86]

Va beh...se ragioniamo cosi' alla kaiser la schiena te la puo' "sfondare" anche lo squat, cosi' come il lento puo' "sfondarti" le spalle. Io di paralitici causa BB non ne ho mai visti e tu non sarai certo il primo.

mio padre e tutto i suoi amici ke si allenavano con lui, periodicamente stanno a letto bloccati con la skiena..concordo sullo squat ma quello nn si può evitare per le gambe..per la skiena invece lo stacco si puo evitare ..ci sono tanti altri esercizi ottimi per farla crescere..lo so ke verrò linciato ma io la penso cosi..cmq questa skeda nn avrebbe senso nemmeno in un ottica di massa?volevo solo cambiare drasticamente programma perkè è da quasi un anno ke mi alleno alla master ossia fondamentali a cedimento e essrcizi complementari di pompaggio..

[marzanoa]

a sto punto pure lo squat con bil lo si puo' evitare visto che ci sono molti altri esercizi ke riproducono il movimento:varie leg press,hack squat,affondi.
per la skiena invece non esiste esercizio ke riproduca la dinamica dello stacco(tranne sue varianti) tanto meno i suoi immensi benefici...........
inizia a staccare!!!!!!!!!!!!!!!!1

[pette]

forza e cedimento nn possono andare assieme..o fai massa o forza..fare una cosa intermedia nn porta a risultati in nessuno dei 2, esiste la ciclizzazione apposta.

Su questa cosa non sono completamente d'accordo.
Sono convinto (perchè l'ho sperimentato sulla mia pellaccia) del fatto che la progressione russa, ed in generale alcuni cicli di forza, si coniugano bene con pochi e mirati complementari eseguiti con poche serie e non tutte a cedimento per curare un minimo l'ipertrofia.
Poi, se parliamo di ipertrofia pura o di forza pura è tutto un altro discorso.
Nota a margine: il ciclo dell'utente non parla russo e nemmeno altra lingua dell'est a me nota.
Saluti.

[Dorian00]

Su questa cosa non sono completamente d'accordo.
Sono convinto (perchè l'ho sperimentato sulla mia pellaccia) del fatto che la progressione russa, ed in generale alcuni cicli di forza, si coniugano bene con pochi e mirati complementari eseguiti con poche serie e non tutte a cedimento per curare un minimo l'ipertrofia.
Poi, se parliamo di ipertrofia pura o di forza pura è tutto un altro discorso.
Nota a margine: il ciclo dell'utente non parla russo e nemmeno altra lingua dell'est a me nota.
Saluti.

complementari ci sta, ma nn cedimento nei fondamentali come ha messo lui...è proprio nei multi che ci sono i veri guadagni di forza, nn certo nel curl alternato.
poi io rimango delle idee che fare 2 cose assieme nn è mai il massimo, esiste la ciclizzazione apposta, o fai forza o massa.
con un ciclo di forza di 2 mesi puoi avere incrementi di forza notevoli se si tralascia l'ipetrofia, e con una dieta ipercalorica dovresti riuscire a mantenere la massa guadagnata, per poi fare massa in seguito con carichi molto più alti.
questo imho.

[Manx]

Su questa cosa non sono completamente d'accordo.
Sono convinto (perchè l'ho sperimentato sulla mia pellaccia) del fatto che la progressione russa, ed in generale alcuni cicli di forza, si coniugano bene con pochi e mirati complementari eseguiti con poche serie e non tutte a cedimento per curare un minimo l'ipertrofia.
Poi, se parliamo di ipertrofia pura o di forza pura è tutto un altro discorso.
Nota a margine: il ciclo dell'utente non parla russo e nemmeno altra lingua dell'est a me nota.
Saluti.

Io la penso un po' come te pette, soprattutto su questo punto evidenziato

[Dave Clark's attacks]

quoto manx e pette