Gambe oversize!

[mister incredibile]

Ciao Ragazzi, vorrei scambiare qualche idea sulla crescita delle gambe. Mi proponete un programma di allenamento e poi discutiamo un pò?

[Dorian00]

in che senso programma?
cioè consigli su che esercizi fare nella seduta di gambe, o proprio un ciclo specifico di squat?

[Manx]

Da zero, per regolamento, non si propone niente: posta tu qualcosa che ti interessa e poi se ne discute.

[mister incredibile]

Da zero, per regolamento, non si propone niente: posta tu qualcosa che ti interessa e poi se ne discute.

Scusate , non sapevo.. io di solito seguo questo allenamento :

Squat 3x6 previo riscaldamento

Pressa 45° 3x8-10

Affondi bilanciere in movimento 3 x lato palestra

leg extension 3 x 8+8+8

leg curl 4 x 8+8+8

Calf in piedi 6x12-10-8-6-4-12

calf seduto 2 x 20

Nello Squat non sono un Drago , lavoro con 110, nella pressa 270-280

[Dorian00]

mettici il good morning di tipo squat dopo lo squat..stà ai femorali come la stretta ai tricipiti.

[Manx]

recuperi? ad occhio? già variare l'intensità di lavoro tramite i rest cambia totalmente il wo.

[mister incredibile]

mettici il good morning di tipo squat dopo lo squat..stà ai femorali come la stretta ai tricipiti.

Scusa Dorian , di Good Morning conosco quello con il bilanciere a tracolla e ti fletti in avanti per i lombari ed in secondo piano i femorali. è questo?

[mister incredibile]

recuperi? ad occhio? già variare l'intensità di lavoro tramite i rest cambia totalmente il wo.

nello squat e pressa sto sui 2 minuti.. nei complementari appena prendo fiato vado sotto.. Sai Manx ho problemi sul Re delle Gambe .. lo squat .. ho dolori alla bassa schiena .. e non vedo sto smostramento delle gambe che vorrei .. la pressa mi da piu' soddisfazioni.. Ho le gambe lunghe rispetto all'altezza.. sonon un po' legato di anche e caviglie.. e forse lo faccio di skiena lo squat?!

[Manx]

Scusa Dorian , di Good Morning conosco quello con il bilanciere a tracolla e ti fletti in avanti per i lombari ed in secondo piano i femorali. è questo?

è questo:

Barbell Good-morning

ma per i femorali l'ex + bestiale è questo:

Barbell Glute-Ham Raise

[Manx]

nello squat e pressa sto sui 2 minuti.. nei complementari appena prendo fiato vado sotto.. Sai Manx ho problemi sul Re delle Gambe .. lo squat .. ho dolori alla bassa schiena .. e non vedo sto smostramento delle gambe che vorrei .. la pressa mi da piu' soddisfazioni.. Ho le gambe lunghe rispetto all'altezza.. sonon un po' legato di anche e caviglie.. e forse lo faccio di skiena lo squat?!

puo' essere...capita cmq con carichi elevati o quando si nelle ultime ripetizioni. Prova a fare un paio di serie di iperestensioni con sovracc. prima dello squat, cosi' da scaldare bene i lombari. E il riscaldamento per lo squat deve essere fatto con delle serie di avvicinamento al carico allenante: c'è un mio articolo sull'argomento, qui in rilievo.

2 minuti vanno bene per lo squat... ma vanno bene anche 3... oppure 1 minuto..o anche meno. Prova a cambiare parametri ed esercizi e non puoi non progredire: l'effetto "schok" è determinante.

[Dorian00]

Scusa Dorian , di Good Morning conosco quello con il bilanciere a tracolla e ti fletti in avanti per i lombari ed in secondo piano i femorali. è questo?

giusto, però anzichè farlo a gambe tese che è pericoloso per la bassa schiena alla discesa in avanti del busto nn fai resistenza e le gambe si piegano.

YouTube - good morning (100 kg)

farei a basse rep.
oltre a forse essere l'esericizio più massificante per i femorali, avere femorali forti ti aiuta anche nello squat, soprattutto nella parte più bassa della discesa, e aiuta a mantenere le tibie ferme, senza lanciare le ginocchia avnti in squat a carichi elevati.
quindi imho è un esercizio che dà solo vantaggi.

[mister incredibile]

è questo:

Barbell Good-morning

ma per i femorali l'ex + bestiale è questo:

Barbell Glute-Ham Raise

ok, grazie manx.. come al solito hai tutte le risposte, si è quello che conosco io.. lo inserisco allora!

[Manx]

io il GM lo faccio a gambe tese, cosi' lavorano + i femorali. Volume... dipende dalla tabella.

[mister incredibile]

puo' essere...capita cmq con carichi elevati o quando si nelle ultime ripetizioni. Prova a fare un paio di serie di iperestensioni con sovracc. prima dello squat, cosi' da scaldare bene i lombari. E il riscaldamento per lo squat deve essere fatto con delle serie di avvicinamento al carico allenante: c'è un mio articolo sull'argomento, qui in rilievo.

2 minuti vanno bene per lo squat... ma vanno bene anche 3... oppure 1 minuto..o anche meno. Prova a cambiare parametri ed esercizi e non puoi non progredire: l'effetto "schok" è determinante.

Grazie.. in effetti l'hiper ext.. lo faccio prima .. ma sinceramente senza sovraccarico e senza tanta enfasi.. Ci darò dentro .. per l'avvicinamento ho letto il tuo articolo . Ottimo.. l'ho sempre fatto soprattutto per la panca piana .. anche nello squat e gli ex complessi. Grazie Manx

[Manx]

Grazie.. in effetti l'hiper ext.. lo faccio prima .. ma sinceramente senza sovraccarico e senza tanta enfasi.. Ci darò dentro .. per l'avvicinamento ho letto il tuo articolo . Ottimo.. l'ho sempre fatto soprattutto per la panca piana .. anche nello squat e gli ex complessi. Grazie Manx

Di niente, figurati.