Salve
ho iniziato ada llenarmi da nemmeno due mesi per dimagrire e sto avendo qualche risultato (-6kg anche se ero abbastanza in sovrappeso).
Attualmente sono 184*84kg bf nn so stasera me la farò misurare. Di rilevante ho solo la pancia e un poco di "tettina".
Mi alleno 3 volte la settimana facendo un ora di cardio e un ora e mezzo di pesi dove svolgo 2 esercizi per muscolo così divisi (scusate se nn so i nomi delle macchine)
Addominali 3*15 alti, 4*15 obliqui
Panca piana 3*15 36kg
Chest press 3*15 45kg (i pettorali alla macchina no?)
Lat machine 3*15 40kg
Bicipiti 3*15 alla macchina 25 kg
Bicipiti 3*15 bilancieri da 8kg a mano
Spalle 2*15 alzate laterali 6kg
Spalle 2*15 alzate anteriori 5kg
Tricipiti all'ercolina 3*15 35kg
Tricipiti all'ercolina dal basso 3*15 6kg
Squat 3*12 40 kg (leggero perchè corro e gioco a tennis nn voglio appesantire ne ingrossare di gambe)
Spero di esser stato abbastanza chiaro.
Ora: dovrei continuare col dimagrimento perchè sta panza "nn s'affronta" ma sto iniziando a sentire qualche muscolino crescere che mi piace.
Mi è stato detto che così consumo molto anche i muscoli (ma davvero si consumano?) quindi da voi vorrei capire intanto qual'è il miglior allenamento che possa seguire al fine si di progredire con il dimagrimento (che mi sta entrando in stallo) che di accrescere i miei muscoli che inizio a sentire sopratutto nel petto e nelle braccia (la parte con minor grasso).
La dieta non sto a scriverla qui (e cmq nn è una vera e propria dieta, ma quando la postai mi venne detto che nn era malaccio) ma magari mi piacerebbe sapere da voi che ve ne intendete, se dovrei usare cibi con più proteine, carboidrati, grassi.. che poi cmq la rivedo insieme magari ai ragazzi della sezione dieta.
Vi ringrazio in anticipo
ho iniziato ada llenarmi da nemmeno due mesi per dimagrire e sto avendo qualche risultato (-6kg anche se ero abbastanza in sovrappeso).
Attualmente sono 184*84kg bf nn so stasera me la farò misurare. Di rilevante ho solo la pancia e un poco di "tettina".
Mi alleno 3 volte la settimana facendo un ora di cardio e un ora e mezzo di pesi dove svolgo 2 esercizi per muscolo così divisi (scusate se nn so i nomi delle macchine)
Addominali 3*15 alti, 4*15 obliqui
Panca piana 3*15 36kg
Chest press 3*15 45kg (i pettorali alla macchina no?)
Lat machine 3*15 40kg
Bicipiti 3*15 alla macchina 25 kg
Bicipiti 3*15 bilancieri da 8kg a mano
Spalle 2*15 alzate laterali 6kg
Spalle 2*15 alzate anteriori 5kg
Tricipiti all'ercolina 3*15 35kg
Tricipiti all'ercolina dal basso 3*15 6kg
Squat 3*12 40 kg (leggero perchè corro e gioco a tennis nn voglio appesantire ne ingrossare di gambe)
Spero di esser stato abbastanza chiaro.
Ora: dovrei continuare col dimagrimento perchè sta panza "nn s'affronta" ma sto iniziando a sentire qualche muscolino crescere che mi piace.
Mi è stato detto che così consumo molto anche i muscoli (ma davvero si consumano?) quindi da voi vorrei capire intanto qual'è il miglior allenamento che possa seguire al fine si di progredire con il dimagrimento (che mi sta entrando in stallo) che di accrescere i miei muscoli che inizio a sentire sopratutto nel petto e nelle braccia (la parte con minor grasso).
La dieta non sto a scriverla qui (e cmq nn è una vera e propria dieta, ma quando la postai mi venne detto che nn era malaccio) ma magari mi piacerebbe sapere da voi che ve ne intendete, se dovrei usare cibi con più proteine, carboidrati, grassi.. che poi cmq la rivedo insieme magari ai ragazzi della sezione dieta.
Vi ringrazio in anticipo
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