Ciao a tutti mi kiamo Fearbat e sono nuovo!
Vorrei dei consigli per favore su come riuscire ad alenarmi nel modo migliore
aumentando massa e forza.
Sono alto 185 cm, ho 23 anni e peso 80-85 kg.
Circonferenz abraccio 37 cm.
Gambe con ossatura media, braccia con ossature piccola.
massa grassa nelle cosce.
non ho addiminali ma non ho nemmeno pancia.
Voglio allenarmi a casa con pesi semplici quali bilancieri manubri e panca piana.
Ora come ora sto allenando la forza muscolare facendo più kg ke posso con un n di ripetizioni di max 6 e 4serie, riposo 2 min tra serie.
Poi dopo il 1 mese passero alla massa, cambio di alcuni esercizi aumento le ripetizioni a 10 per 5 serie riposo 90 sec. einfine altro mese di resisteza con max 15 ripetizioni 6 serie e 1 min di riposo.
Vorrei aumentare massa e forza e sopratutto addominali, bicipiti e tricipiti e dorso, in pratica la parte alta del corpo. quella bassa mi basta tenerla in forma senza sovraccaricarla.
Datemi perfav consigli su cm posso fare ad allenarmi con questi tipi di pesi, facendo acnke un tipo div di allenamentoe se potete con un vago accenno sulla limentazione.
Grazie.
Vorrei dei consigli per favore su come riuscire ad alenarmi nel modo migliore
aumentando massa e forza.
Sono alto 185 cm, ho 23 anni e peso 80-85 kg.
Circonferenz abraccio 37 cm.
Gambe con ossatura media, braccia con ossature piccola.
massa grassa nelle cosce.
non ho addiminali ma non ho nemmeno pancia.
Voglio allenarmi a casa con pesi semplici quali bilancieri manubri e panca piana.
Ora come ora sto allenando la forza muscolare facendo più kg ke posso con un n di ripetizioni di max 6 e 4serie, riposo 2 min tra serie.
Poi dopo il 1 mese passero alla massa, cambio di alcuni esercizi aumento le ripetizioni a 10 per 5 serie riposo 90 sec. einfine altro mese di resisteza con max 15 ripetizioni 6 serie e 1 min di riposo.
Vorrei aumentare massa e forza e sopratutto addominali, bicipiti e tricipiti e dorso, in pratica la parte alta del corpo. quella bassa mi basta tenerla in forma senza sovraccaricarla.
Datemi perfav consigli su cm posso fare ad allenarmi con questi tipi di pesi, facendo acnke un tipo div di allenamentoe se potete con un vago accenno sulla limentazione.
Grazie.