Arnold press e dolore alle spalle

[biriffi]

Ciao avevo una semplice domanda....
le arnold press sono un buon mass builder ?
ho iniziato a farle perchè mi fanno male le spalle a fare le dist normali col bilanciere(e coi manubri) che eseguivo con presa larga...ma provando anche con presa media stessa cosa....ho riposato un po e mi è passato un po sto dolore...ma avendo anche problemi di lussazione e quindi problemi tendinei alle spalle il male ce lo perennemente...invece con le arnold press zero ma zero dolore !
Che mi dite sono un valido sostituto come esercizio ?
Ultima domanda principalmente le arnold press su che zone agiscono del deltoide ?
Grazie mille a tutti ciao

[biriffi]

oppure pensavo questo esercizio (a parte l eccessivo slancio nel video)....che dite come mass builder ? o melgio le arnold press ?
anche qui se mi direste cosa viene coinvolto rispetto alla dist convenzionali grazie mille


link : YouTube - Justin Harris Clean and Press 225

[Federico86]

si è buono l arnold press...

[Manx]

oppure pensavo questo esercizio (a parte l eccessivo slancio nel video)....che dite come mass builder ? o melgio le arnold press ?
anche qui se mi direste cosa viene coinvolto rispetto alla dist convenzionali grazie mille


link : YouTube - Justin Harris Clean and Press 225

questo in pratica è un lento avanti con girata al petto, ovvero, un clean and press. Se hai problemi alle spalle facendo il lento, ce li avrai anche facendo questo esercizio e facendo l'arnold press...

non esistono "in sè" esercizi per la massa, bene o male vanno tutti bene. La differenza base è la dieta.

[biriffi]

ciao manx grazie per la risposta...cmq stasera ho provato a fare il clean and press e il dolore non lo sento....e anche nelle arnold press non lo sento...però mi attirava il fatto della girata e dist tu che ne pensi come esercizio ? cioè meglio affidarsi cmq a una dist comune tipo lento avanti arnold press ecc o la girata puo dare piu benefici per quanto riguarda la massa ?
ultima cosa nella girata cosa lavora principalemte ? ti ringrazio ancora ciao ciao

[Manx]

Puoi fare benissimo la girata se sai farla, anche partendo da terra. Occhio pero' che non è facile. Non è proprio un ex da BBer, ma da WL, è un ex tecnico per aumentare l'esplosività nelle alzate olimpiche.

I distretti muscolari lavorati sono gli stessi del lento avanti o degli altri ex per i delts frontali e laterali.

[biriffi]

ok proverò a farla perchè volgio dannatamente aumentare di larghezza ste spalle....grazie mille

[Manx]

posta l'intera sessione per le spalle e mi raccomando, non tralasciare i delts posteriori... sono quelli che danno la forma a 3 dimensioni alle spalle.

[biriffi]

io faccio di solito :
-lento avanti (prima col bilanciere presa larga seduto) ora arnold press seduto
-rematori in verticale presa larga
-alzate laterali busto flesso manubri
-alzate laterali manubri

[Manx]

serie, rip e recuperi

[biriffi]

allora
arnold press 4x12-10-8-6
rematori in verticale presa larga 2x8
alzate laterali busto flesso 2x10
alzate laterali 2x12

recuperi diciamo che nelle arnold press li tengo altini tipo su 2 min e 30 s negli altri esercizi sul 1 min e 30 s / 2 min ì....ma piu che altro vado in base alle sensazioni che preferisco e mi alleno melgio....

[Infausto_ManMade]

A me questa girata sembra poco producente e , forse, solo pericolosa. Preferisco il lento e basta.

[Manx]

allora
arnold press 4x12-10-8-6
rematori in verticale presa larga 2x8
alzate laterali busto flesso 2x10
alzate laterali 2x12

recuperi diciamo che nelle arnold press li tengo altini tipo su 2 min e 30 s negli altri esercizi sul 1 min e 30 s / 2 min ì....ma piu che altro vado in base alle sensazioni che preferisco e mi alleno melgio....

prova cosi va...

arnold press 10 8 8 6 90"
tirate al mento 5 5 5 60"
alzate laterali 12 10 8 (senza sosta) 60" - 8 10 12
alzate a 90 12 12 12 12 60"

[biriffi]

ok proverò grazie mille....come mai cosi basse le rip nei remator iin verticale ?

[Manx]

un esercizio pesante dopo uno che ha portato ad acidosi o quasi da provare, anche per altri muscoli.