Strutturare una scheda in 8x3

[alex87alex]

Ragassuoli c'è un mio amico che vorrebbe "provare" a mettere un 8x3 sulla scheda.... Che consigli gli potrei dare? Quanto rest e con quale rm lo faccio partire? Obiettivo massa, anzianità di allenamento 2anni circa, 3wo a settimana, niente problemi alla schiena e nn è un veterano di guerra (sento troppe persone che nn fanno stacchi xchè sono tutti mezzi acciaccati e hanno 20anni)
Mi basterebbe un abbozzo Thanks

Edit: Nn intendo una scheda intera in 8x3 ma solo 1-2 esercizi

[Manx]

ci puoi fare semplicemente i fondamentali... con i rest giochi sull'intensità.

[alex87alex]

Esempio:
fondamentale 8x3 90"rest (5rm)
complementare 3x8-10
complementare 3x10-12

è fattibile?

Edit: Nn ho capito se x rest intendi il recupero o i "restanti" esercizi

[Manx]

Esempio:
fondamentale 8x3 90"rest (5rm)
complementare 3x8-10
complementare 3x10-12

è fattibile?

Cosi' su due piedi potrebbe anche andare, ma bisognerebbe vedere un po' tutta la scheda e gli obiettivi. Cmq non capisco il "senso" di questo 8x3

[alex87alex]

No è che parlandoci gli avevo detto che qualsiasi accoppiata serie-ripetizioni poteva essere utilizzata x la massa... Basta variare il recupero e la % di carico e lui si è innamorato di questa "filosofia" Ora m'ha chiesto come poteva farlo e io 'mo lo devo accontentare

Cmq grazie Manx, sempre veloce e puntuale

[mavors]

ciao alex, per l'ipertrofia il tuo amico potrebbe utilizzare lo stesso carico con il quale farebbe il3x8 e completare l'8x3 nello stesso tempo che impiegherebbe a completare il 3x8.in questo modo il TUTcomplessivo resterebbe lo stesso,ma accellerando la fase concentrica ,8x3si tradurrà
cmq in una forza per ripetizione di gran lunga maggiore rispetto al 3x8
ps:charles staley docet

[luigi_ego]

ciao alex, per l'ipertrofia il tuo amico potrebbe utilizzare lo stesso carico con il quale farebbe il3x8 e completare l'8x3 nello stesso tempo che impiegherebbe a completare il 3x8.in questo modo il TUTcomplessivo resterebbe lo stesso,ma accellerando la fase concentrica ,8x3si tradurrà
cmq in una forza per ripetizione di gran lunga maggiore rispetto al 3x8
ps:charles staley docet

è vero... ma è noiosoo... fare 8 triple, con un peso che probabilmente te ne permette anche il doppio (altrimenti non ci si sta coi rest)... a sto punto meglio un 5x5 120" rest... che mediamente si riesce a completare anche con un 6RM...

[mavors]

è vero... ma è noiosoo... fare 8 triple, con un peso che probabilmente te ne permette anche il doppio (altrimenti non ci si sta coi rest)... a sto punto meglio un 5x5 120" rest... che mediamente si riesce a completare anche con un 6RM...

ciao Luigi,io amo il 5x5,però posso dirti che fare 8x3 con rip "dinamiche" e tempi di recupero compressi non è niente male...poi il problema di fondo è che l'amico di Alex vuole fare un 8x3...una via di mezzo potrebbe essere quella di iniziare l'allenamento con il primo eser in 8x3(quasi come riscaldamento essendo meno impegnativo a livello neurologico)poi accoppiare gli altri eser. in ss con un bel 5x5

[mavors]

Esempio:
fondamentale 8x3 90"rest (5rm)
complementare 3x8-10
complementare 3x10-12

è fattibile?

Edit: Nn ho capito se x rest intendi il recupero o i "restanti" esercizi

ciao Alex,io farei:
A fondamentale 1 8x3 60"-30" rest es: panca piana

B1 DIP 5x5
rest:90"
B2 trazioni alla sbarra 5x5
rest:90"

[luigi_ego]

alex famo così... fai tutta la scheda e postala... in maniera tale da valutare gli accoppiamenti e vedere che si può fare