""crunch alla manx""

[dave89]

Ciao a tutti ieri ho provato i famosi crunch sulla panca con il peso tra le gambe e ho dei doms che per l'addome non sentivo da anni
Però volevo qualche parere sul metodo esatto perchè tenere sto peso tra i piedi crea non pochi problemi:

1)se lo tego tra le caviglie e descrivo con le gambe un'arco troppo pronunciato, appena l'inclinazione diventa decente comincia a scivolare il pesetto verso il pipino

2)provando a tenerlo "pinzato" con i piedi andava meglio ma appena cominci un po a cedere per lo sforzo la presa comincia un po ad allentarsi e si panica

3)i glutei vanno appoggiati sul bordo estremo della panca o bisogna rimanere apooggiati solo con la zona lombare?

4)30" di recupero sono troppo pochi?

trp seghe mentali.......

[Dorian00]

trp seghe mentali.......

temo.

cmq se hai un piccolo zaino, ci metti i dischi dentro, e infili le gambe nelle spalline e stringi..sicuramente è più comodo e meno doloroso che stringere il manubrio tra le caviglie.

[Manx]

ragazzi... io uso un manubrio da 12kg e non mi sono mai evirato con quell'esercizio...poche pippe.

[dave89]

ragazzi... io uso un manubrio da 12kg e non mi sono mai evirato con quell'esercizio...poche pippe.

[giacomo82]

Ciao a tutti ieri ho provato i famosi crunch sulla panca con il peso tra le gambe e ho dei doms che per l'addome non sentivo da anni
Però volevo qualche parere sul metodo esatto perchè tenere sto peso tra i piedi crea non pochi problemi:

1)se lo tego tra le caviglie e descrivo con le gambe un'arco troppo pronunciato, appena l'inclinazione diventa decente comincia a scivolare il pesetto verso il pipino
bestia!
non c'è bisogno che arrivi con le ginocchia in bocca!
una volta che hai raggiunto i 90° con le gambe basta e avanza

2)provando a tenerlo "pinzato" con i piedi andava meglio ma appena cominci un po a cedere per lo sforzo la presa comincia un po ad allentarsi e si panica

3)i glutei vanno appoggiati sul bordo estremo della panca o bisogna rimanere apooggiati solo con la zona lombare?
ti direi di provare a farlo alla sbarra......ma ti risulterebbe troppo difficile mi sa.
schiena e zona lombare appoggiata, i glutei si staccheranno di conseguenza quando alzi le gambe.

4)30" di recupero sono troppo pochi?
dipende dal peso che utilizzi.
io con 10kg di manubrio riposo anche 60"

trp seghe mentali.......

[dave89]

Gratz Giacomo

[future beast]

io ieri invece ho fatto gli addominali alle parallele, con 1 manubrio da 8kg piazzato tra le coscie...dite ke puo andare come es??

[Manx]

hai fatto i sollevamenti di gamba?

[future beast]

si gambe incrociate, e manubrio tra le coscie....una cosa del genere

[Manx]

E' un ottimo esercizio.

[future beast]

Non l' avevo visto da nessuna parte....mi è venuto in mente in palestra, ho fatto 3 serie da 15 con 6-6-8kg..e l'addome bruciava dopo..bello veramente