massa

**Silver85** · 12-02-2009, 11:47:09

Te la ho modificata un po', vedi se ti piace:

lunedi: petto - bicipiti - trapezi

panca orizzontale 4x6
panca declinata 4x8
croci panca inclinata 3x10
dip alle parallele 2xMax
curl bilanciere in piedi 4x8
curl panca 45 gradi 3x10
scrollate bilanciere 4x12

mercoledi: dorso - tricipiti - addome

trazioni 4xMax
rematore bilanciere 4x6
pulley basso 3x10
Panca piana presa stretta 4x6
push down 3x8
Cruch vari 8x12-15

venerdi: spalle - gambe

Lento avanti 6 6 8 8
aperture laterali 3x10
aperture panca 90 4x12
squat 4x6
pressa 3x10
leg curl 4x8
calf press 4x15

**Silver85** · 12-02-2009, 11:50:43

Ti ho tenuto le accoppate che avevi fatto tu.
Nella prox tabella le gambe però, allenale da sole!

**TETANIC** · 12-02-2009, 11:52:39

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Te la ho modificata un po', vedi se ti piace:

lunedi: petto - bicipiti - trapezi

panca orizzontale 4x6
panca declinata 4x8
croci panca inclinata 3x10
dip alle parallele 2xMax
curl bilanciere in piedi 4x8
curl panca 45 gradi 3x10
scrollate bilanciere 4x12

mercoledi: dorso - tricipiti - addome

trazioni 4xMax
rematore bilanciere 4x6
pulley basso 3x10
Panca piana presa stretta 4x6
push down 3x8
Cruch vari 8x12-15

venerdi: spalle - gambe

Lento avanti 6 6 8 8
aperture laterali 3x10
aperture panca 90 4x12
squat 4x6
pressa 3x10
leg curl 4x8
calf press 4x15

Quel "vedi se ti piace" non mi è molto chiaro... ciò che piace non sempre funziona...

**TETANIC** · 12-02-2009, 11:53:25

Originariamente Scritto da califoggia Visualizza Messaggio

ciao a tt..questa è la mia skeda x la massa..vorrei sapere se è abbastanza buona

lunedi
panca orizzontale 4x12
croci panca inclinata 3x8
panca declinata 3x10

curl bilanciere 4x12
curl panca 45 gradi 3x10
curl concentrazione 3x8

mercoledi
trazioni alla sbara 4x12
rematore 3x8
pulley 3x12

tricipiti parallele 4x12
tricipiti bilanciere 3x10
push down 3x8

venerdi
distenzioni arnold 3x12
aperture laterali 4x10
aperture panca 90 4x10

squat 4x12
pressa 3x12
leg curl 3x12
calf press 3x15

Da quanto tempo ti alleni?... con che intensità? ... sono dati molto importanti per poter valutare...

**Silver85** · 12-02-2009, 12:11:53

Quel "vedi se ti piace" non mi è molto chiaro... ciò che piace non sempre funziona...

Certo però se ti piace anche ci si allena con + voglia!

**Toxic83** · 12-02-2009, 12:18:38

Silver 85 potresti darmi una mano con una scheda? Stavo cercando un modo per contattarti ma nn esistono PM ecc ecc...

**Silver85** · 12-02-2009, 12:21:43

Si OK ma nn qui che siamo altamente OT, ci vediamo nel tuo topic http://www.bodyweb.com/allenamento/1...lenamento.html

**TETANIC** · 12-02-2009, 16:09:50

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Certo però se ti piace anche ci si allena con + voglia!

Ovvio... ma purtroppo ci sono esercizi che alcuni dovrebbero evitare ed altri che dovrebbero essere inseriti (a seconda dei casi) per raggiungere con più probabilità i risultati sperati...
Quella frase (vedi se ti piace) mi sembrava un pò semplicistica... è bene puntualizzare perchè non si sà mai chi legge il consiglio.. tutto quì!

**Silver85** · 12-02-2009, 16:41:29

Certo, attendiamo che califoggia ci dia qualche dato in + su di lui!

Tu che ne dici intanto sulla tabella?

**TETANIC** · 12-02-2009, 20:32:55

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Certo, attendiamo che califoggia ci dia qualche dato in + su di lui!

Tu che ne dici intanto sulla tabella?

Molti atleti che seguo rispondono molto bene anche abbinando esercizi di spinta in un' unica sessione e di trazione in un'altra... in quanto non recuperano bene allenando le braccia praticamente 2 volte a settimana... dovremmo sapere a che livello è califfoggia e qualche altro parametro così riusciamo a valutare meglio...

il num di reps che hai specificato nella tabella è frutto di una valutazione del caso o ti orienti sempre su questi range?
Fammi sapere