Innanzi tutto, buongiorno a tutti e piacere di conoscervi. Sto iniziando il secondo mesociclo di allenamento sotto la guida di un mio amico che sta studiando da personal trainer e che mi sta usando come "cavia".Dopo il primo mese di condizionamento, ecco la seconda parte del programma. Il mio obiettivo è quello di perdere i 6 kg in più ed arrivare a questa estate tonico con i miei muscoletti(che già avevo, visto che pratico palestra da diversi anni).Vi chiedo cortesemente dei pareri sulla scheda.Grazie a chi avrà la pazienza e gentilezza per rispondere.
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a me non piace.
fai pochissima roba per le gambe (e senza squat libero).
non fai nè panca nè rematore (con bilanciere)
non capisco il senso di spezzare l'hiit in 2 tranches da 8'....oltre al fatto che si fa fatica a considerarlo un'alta intensità (12 di velocità è una corsa di buon passo, non certo uno scatto).
ma poi scusa....finalità ipertrofia - dimagrimento...sono due contrari. come fai a mettere massa se stai dimagrendo?
non ha senso. -
..Ecco perchè vorrei un vs. parere. Da profano quale sono non piace neanche a me, ecco perchè ieri ho iniziato a documentarmi sul sito e ho preso una scheda che vorrei seguire per un mese e mezzo(anche due), finalizzata all'ipertrofia, poi andare sulla forza e così via.Metterei il cardio per 20 min. alla fine dell'allenamento e pace. La scheda l'ho presa dall'archivio del forum ed è divisa in tre sedute.
Cmq. grazie drift e se hai qualche suggerimento ti ringrazierei molto se me lo dessi.Commenta
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prendi una scheda dal post di manx in rilievo in sezione massa.
se poi t'interessa abbinare del cardio la si può alleggerire e inserire del post.Commenta
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Lunedi gambe spalle
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Giovedi petto tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12
Venerdi dorso bicipiti
Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12
questa può andare drift?Commenta
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questa è meglio
2. ABC classica
Scheda 3 split
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)Commenta
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allora inizio con questa:vanno bene 5 settimane e poi vado con la scheda per la forza?
Thank youCommenta
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