consiglio allenamento per aumentare i dorsali bassi

[Ste868686]

trazioni alla sbarra 3x6 rec 1.30
pulley con asta di ferro 3x10 rec1
(la porto all'altezza dello sterno per coinvolgere più la parte centrale)
lat machine con triangolo 3x12 45 sec
lombari prono insieme 1xmax

questo è l'allenamento che faccio per la schiena,il mio obiettivo è aumentare la zona dei dorsali bassi, quello può bastare o devo aggiungere qualcos'altro, anke in termini di rip degli esercizi che già ci sono.

io avevo pensato di aggiungere i rematori, ma come li dovrei fare?
dovrei caricare col peso tipo 3x6 oppure bilanciato 3x10

e quando li dovrei fare? all' inizio prima delle trazioni così faccio pre-affaticamento nei dorsali bassi o dopo le trazioni, magari dopo il pulley?

[Manx]

trazioni alla sbarra 3x6 rec 1.30
pulley con asta di ferro 3x10 rec1
(la porto all'altezza dello sterno per coinvolgere più la parte centrale)
lat machine con triangolo 3x12 45 sec
lombari prono insieme 1xmax

questo è l'allenamento che faccio per la schiena,il mio obiettivo è aumentare la zona dei dorsali bassi, quello può bastare o devo aggiungere qualcos'altro, anke in termini di rip degli esercizi che già ci sono.

io avevo pensato di aggiungere i rematori, ma come li dovrei fare?
dovrei caricare col peso tipo 3x6 oppure bilanciato 3x10

e quando li dovrei fare? all' inizio prima delle trazioni così faccio pre-affaticamento nei dorsali bassi o dopo le trazioni, magari dopo il pulley?

Non si capisce che intendi... pre-affaticamento? E di cosa? Perchè non fai lo stacco da terra? Certo che il rematore ci vuole.

[zerocalc]

scusate,sento sempre parlare di dorsali bassi alti
pettorali alti,bassi,interni ed esterni.... per nn parlare degli addominali!!!
secondo me si puo' solo parlare di enfatizzare di piu' una zona,
ma nn di far crescere piu' una parte che un'altra dello stesso muscolo
percio' se oggi alleno il dorso , eseguiro sicuramente
stacchi-trazioni-lat machine-pulley. e a fine allenamento il muscolo
"crescera" pero' tutto nn solo una parte!!. quindi se nn si e soddisfatti bisogna rivedere qualcosa nell'allenamento,magari si sta facendo troppo poco o si e arrivati in stallo.la forma del muscolo e data poi anche dalla
genetica. quindi io inizierei se fossi in te a fare stacchi,trazioni presa inversa e magari a rivedere serie e reps

[Manx]

scusate,sento sempre parlare di dorsali bassi alti
pettorali alti,bassi,interni ed esterni.... per nn parlare degli addominali!!!
secondo me si puo' solo parlare di enfatizzare di piu' una zona,
ma nn di far crescere piu' una parte che un'altra dello stesso muscolo
percio' se oggi alleno il dorso , eseguiro sicuramente
stacchi-trazioni-lat machine-pulley. e a fine allenamento il muscolo
"crescera" pero' tutto nn solo una parte!!. quindi se nn si e soddisfatti bisogna rivedere qualcosa nell'allenamento,magari si sta facendo troppo poco o si e arrivati in stallo.la forma del muscolo e data poi anche dalla
genetica. quindi io inizierei se fossi in te a fare stacchi,trazioni presa inversa e magari a rivedere serie e reps

no, meglio quelle regolari, ovvero prone

[mikkou]

Non si capisce che intendi... pre-affaticamento? E di cosa? Perchè non fai lo stacco da terra? Certo che il rematore ci vuole.

già qualche forma di stacco e rematore necessarie...
poi è da poco che sto provando a fare il pulley unilateralmente,tenendo la mano + bassa possibile,si sente una gran bella contrazione sulla parte bassa dei dorsali,se ti va provalo...

[Ste868686]

Non si capisce che intendi... pre-affaticamento? E di cosa? Perchè non fai lo stacco da terra? Certo che il rematore ci vuole.

Preaffaticamento
Quando lavorate su di un muscolo fino al suo completo affaticamento nella sua funzione primaria e poi continuate con un movimento secondario, state utilizzando il preaffaticamento.
Un esempio tipico di preaffaticamento per il petto è costituito da un set di croci con i manubri con uno pesante di distensioni su panca piana. Molti Bber evidenziano il fatto che, cominciando il workout per il petto con le distensioni col bilanciere su panca, il cedimento avviene nei tricipiti (che dovrebbero svolgere un ruolo secondario) prima che nei pettorali, impedendo di arrivare a stimolare quelle fibre che possono essere attivate solo arrivando al cedimento. Iniziando invece con un set di croci (esercizio di isolamento), che isolano il petto, quegli atleti indeboliscono deliberatamente tali muscoli al fine di rendere i tricipiti temporaneamente più forti dei pettorali. Solo così possono avere la certezza che, nel momento in cui non riescono più a completare una ripetizione, sono i pettorali e non i tricipiti a cedere!



cmq ripeto la mia domanda:
il lavoro che faccio ai dorsali basta o devo aggiungere qualcosa?
premesso che gli stacchi nn li ho mai fatti(nn li so fare) mi consigliate qualche esercizio in più da fare con le relative seriexrip e anke dove lo colloco nella scheda dorsali?

[Manx]

Preaffaticamento
Quando lavorate su di un muscolo fino al suo completo affaticamento nella sua funzione primaria e poi continuate con un movimento secondario, state utilizzando il preaffaticamento.
Un esempio tipico di preaffaticamento per il petto è costituito da un set di croci con i manubri con uno pesante di distensioni su panca piana. Molti Bber evidenziano il fatto che, cominciando il workout per il petto con le distensioni col bilanciere su panca, il cedimento avviene nei tricipiti (che dovrebbero svolgere un ruolo secondario) prima che nei pettorali, impedendo di arrivare a stimolare quelle fibre che possono essere attivate solo arrivando al cedimento. Iniziando invece con un set di croci (esercizio di isolamento), che isolano il petto, quegli atleti indeboliscono deliberatamente tali muscoli al fine di rendere i tricipiti temporaneamente più forti dei pettorali. Solo così possono avere la certezza che, nel momento in cui non riescono più a completare una ripetizione, sono i pettorali e non i tricipiti a cedere!


so che cos'è il preaffaticamento....



cmq ripeto la mia domanda:
il lavoro che faccio ai dorsali basta o devo aggiungere qualcosa?
premesso che gli stacchi nn li ho mai fatti(nn li so fare) mi consigliate qualche esercizio in più da fare con le relative seriexrip e anke dove lo colloco nella scheda dorsali?

e io ripeto la nostra risposta: ti abbiamo già risposto. Guardati una delle tante tabelle che trovi sul forum - di quelle corrette - e te ne accorgi subito

.

[Vic]

premesso che gli stacchi nn li ho mai fatti(nn li so fare) mi consigliate qualche esercizio in più da fare con le relative seriexrip e anke dove lo colloco nella scheda dorsali?

Scusa ma prima di fare lo squat o le croci o qualsiasi altro esercizio lo sapevi già fare alla perfezione per una qualche dote innata o hai dovuto imparare a farli??
Scusa se te lo dico...però non mi sembra una motivazione valida per non fare qualcosa.
E poi posso dirti per esperienza personale che gli stacchi sono insostituibili...vanno fatti...ne beneficia tutta la muscolatura!!!

[Ste868686]

ho pensato a due varianti:

trazioni alla sbarra 3x6 rec 1.30
rematori 3x6-8 per braccio
pulley con asta di ferro 3x10 rec1
(la porto all'altezza dello sterno per coinvolgere più la parte centrale)
lat machine con triangolo 3x12 45 sec
lombari prono insieme 1xmax


oppure

trazioni alla sbarra 3x6 rec 1.30
pulley con asta di ferro 3x10 rec1
(la porto all'altezza dello sterno per coinvolgere più la parte centrale)
rematori 3x10 per braccio
lat machine con triangolo 3x12 45 sec
lombari prono insieme 1xmax


considetare che avendo la vita larga il mio obiettivo è allargarmi sopra, e non ipertrofizzare la zona della vita


ps: in tutti quegli esercizi che allenano anke i glutei(squat, accosciate ecc) rischio di aumentare di molto il volume vita?

[Ste868686]

ho pensato a due varianti:

trazioni alla sbarra 3x6 rec 1.30
rematori 3x6-8 per braccio
pulley con asta di ferro 3x10 rec1
(la porto all'altezza dello sterno per coinvolgere più la parte centrale)
lat machine con triangolo 3x12 45 sec
lombari prono insieme 1xmax


oppure

trazioni alla sbarra 3x6 rec 1.30
pulley con asta di ferro 3x10 rec1
(la porto all'altezza dello sterno per coinvolgere più la parte centrale)
rematori 3x10 per braccio
lat machine con triangolo 3x12 45 sec
lombari prono insieme 1xmax


considetare che avendo la vita larga il mio obiettivo è allargarmi sopra, e non ipertrofizzare la zona della vita


ps: in tutti quegli esercizi che allenano anke i glutei(squat, accosciate ecc) rischio di aumentare di molto il volume vita?

niente?

[skuola d toto markse]

scusate ankio o lo stesso problema (i dorsali non mi spuntano!)
cosa devo fare?
vi spiego la mia situazione
sono alto 1 e 90 quando mi sono isritto in palestra pesavo 69 kili adesso sono 5 mesi ke mi alleno duramente e peso 77 kili (aumento massa musolare 8 kili (e o gia preso whei protein di 1 kilo)ancora pero non o finito devo fare ancora 3 mesi (uno lo dedico alla definizione)
perke a me non mispuntano sti dorsali?
ce un mio amico della stessa costituzione mia magro e alto abbiamo anke la stessa struttura ossea e lui a gia fatto sei mesi di palestra (anke lui a perso wei protein da un kilo) perke lui a i dorsali e io no?
a me mankano ankora 3 mei di allenamento secondo voi lo posso superare?

gli esercizi ke faccio sono
act macine 3x 10. 1 serie 40 kili. 2 serie 50 kili. 3 serie 60 kili.
quella simile alla act macine (ke si tira con le braccia verso il petto)3x 10. 1 serie 40 kili. 2 serie 45 kili. 3 serie 50 kili.
punley 3x12. 1 serie 16 kili. 2 serie 18 kili. 3 serie 20 kili.
cosa sbagio?
lui in piu fa solo un esercizio quello ke si tira verso alto
allora ci o provato a farlo solo ke non riesco a fare neanke una salita verso alto nn ci arrivo (nn ce la faccio) cmq e forse questo lesercizio ke dovrei fare? perke gli altri per me nn funzionano li faccio perfetti ma nn sento alcun dolore ( e o provato ance a caricare piu kili pensavo fosse questo il problema ma niente)

il mio problema e quello ke o un petto giagate (quanto quello di raglian nella prima serie di OC) ma nn o dorsali e sempro ankora magro.

se prendo un altro wei protein di un kilo e mezzo lo posso superare?

e poi perke lui nella panka spinge 3x10 di 80 kili ma a i pettorali piu piccoli dei miei
io ce lo il doppio ma spingo 3 x10 di 62 kili?
AIUTO PER FAVORE !!!

[skuola d toto markse]

nn mi arrenderò mai
a maggio finisco la palestra
a giugno devo andere a lavorare
quindi miglior fisico possibile verso la fine di maggio cosi a mare si fa lo spaccone con la fica